Естествени средства за бързо облекчаване на безпокойството
Извадено и адаптирано от Тревожност: Топ съвети за бързо облекчаване на тревожност, паника, нервност и тревожност от Ланс Леван
Някои форми на допълваща и алтернативна медицина (CAM) доказано облекчават стреса от тревожност, въз основа на научни изследвания. Допълнителната медицина включва стратегии, които не се използват рутинно в западната медицина, въпреки че някои лекари са благосклонни към тези методи.
Ето примери за няколко вида CAM, които се използват често за лечение на хора с тревожност:
- Акупунктура
Как може някой, който ви забива щифтове, да ви накара да се почувствате по-малко тревожни? Вместо това процесът може да звучи доста предизвикващ безпокойство. Не е напълно ясно как работи акупунктурата, но е известно, че лечението с акупунктура помага на някои хора да се чувстват по-малко тревожни. Някои експерти смятат, че акупунктурата води до освобождаване на серотонин и норепинефрин, които са два различни невротрансмитери, които работят за повишаване на настроението. Изследователите са установили, че акупунктурата всъщност осигурява известно краткосрочно облекчение за тревожност, въпреки че журито все още не е на път да облекчи дългосрочно. Ако решите да опитате акупунктура за вашата тревожност, уверете се, че вашият акупунктурист е лицензиран и има поне няколко години опит в използването на акупунктура за тревожност. - Масажна терапия
Дори да нямате болки в гърба, врата или друга болна част от тялото, масажната терапия може да ви накара да се почувствате много по-спокойни, отколкото преди лечението. Много е трудно да се почувствате тревожни и притеснени, когато цялото ви тяло изглежда като една голяма въздишка на доволство. В едно проучване във Вашингтонския университет в Сиатъл изследователите сравняват и сравняват ефектите от три терапии. Те анализираха резултатите от масажната терапия, топлинната терапия и терапията в стаята за релаксация при лица с генерализирано тревожно разстройство. Интересното е, че изследователите установиха, че нивата на тревожност на субектите и в трите групи се подобриха значително. Нямаше обаче голяма разлика в подобрените отговори на хората от трите групи, когато бяха сравнени помежду си. Изследователите заключават, че и трите терапии включват полезни релаксационни реакции, като по този начин намаляват нивата на тревожност. - Ароматерапия
Някои хора се кълнат в ароматерапията като чудесен начин да обърнат безпокойството и да предизвикат състояние на спокойствие. Изследванията са смесени, но сочат, че някои хора съобщават, че изпитват временно облекчение от безпокойството си, когато вдишват някои приятни аромати, излъчвани от етерични масла. Ако безпокойството беше миризма, щеше да бъде много вонящо и неприятно. Така че има смисъл, че миришещите приятни аромати могат да противодействат на безпокойството ви. Лавандула, с латинското име на Lavandula angustifolia, е приятно миришеща билка, използвана в ароматерапията и може да отпусне хората. Маточината е друга форма на ароматерапия, за която е установено, че е полезна за хора с тревожност. (И когато сте много притеснени, дори лекото облекчение може да изглежда като божи дар.) Маточината може да се предлага и като билкова добавка. - Йога и тай чи
Йога и тай чи са различни форми на специфични видове упражнения. Те могат да помогнат за значително облекчаване на безпокойството въз основа на научни изследвания. Йога включва упражнения за разтягане, които се съчетават с дихателни техники и медитация. Тай чи включва упражнения в различни все по-трудни пози. Много фитнес зали и читалища предлагат уроци по йога и тай чи. За да изпълнявате правилно движенията, трябва да се концентрирате и това означава, че мозъкът ви не може да се фиксира върху тревожни мисли, като например как нещата са ужасни и какво ще се случи, ако бъдете уволнени от работата си и т.н. - Медитация
Медитацията е процес, по време на който човекът се фокусира върху собствения си ум и тяло и игнорира всички разсейващи фактори отвън. Експертите казват, че медитацията може да възникне, докато човек лежи, седи или дори се разхожда. Някои изследвания показват, че медитацията може да намали тревожността, стреса, депресията и дори да подобри някои здравословни проблеми. Обществените центрове могат да предлагат уроци за това как да медитирате. - Упражнение
Научно е доказано, че упражненията често генерират ендорфини, които са химикали, които ви карат да се чувствате по-добре. Нарича се „бегач“, когато човекът, който го изпитва, тича за упражнения. В повечето случаи упражненията ще ви направят по-здрави и ще се почувствате по-добре - две чудесни цели. Разбира се, първо говорете с Вашия лекар, преди да започнете някаква програма за упражнения.
Много хора използват две или повече форми на CAM терапия, за да намалят тревожността си, като например комбиниране на упражнения с йога или тай чи или ароматерапия с масажна терапия. Опитайте тези различни терапии и преценете дали те работят за вас. Ако те подобрят проблема ви с тревожност, помислете дали да не ги превърнете в редовна част от живота си.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
