Правилният начин на мислене има значение за управление на ADHD
Като начало, ако имате позитивно мислене, ще бъдете по-склонни да научите и практикувате необходимите умения, според Дженифър Корецки, старши сертифициран ADHD треньор и автор на Odd One Out: The Maverick’s Guide to Adult ADD. „Много е трудно да направите положителни промени в живота си, когато сте затънали в негативно мислене“, каза тя.
Отношението ви също влияе върху това колко усилия полагате и какво правите, когато ударите станат, каза Ари Тъкман, PsyD, клиничен психолог и автор на Разберете мозъка си, свършете още: Работната книга за изпълнителни функции на ADHD. „Позитивното мислене поддържа неуспехите в перспектива - това е една ситуация и един опит“, каза той.
Негативните мислители, каза Корецки, изпитват по-трудно време, за да бъдат постоянни. „Отрицателното мислене е като мотивационна трошачка. Това изяжда енергията ви и може да ви накара да се почувствате, че няма смисъл да се опитвате да подобрите нещата “, каза тя.
За да бъдем ясни, позитивното мислене не означава да носите розови очила. Позитивните мислители признават, че животът не е розов, каза Корецки. Но те се възползват от случая. „Вместо да бъде повален, когато нещата станат трудни, позитивният мислител вижда препятствията като предизвикателства, а грешките като учебен опит“, каза тя.
Човек с положително отношение със сигурност се разочарова и от време на време изпитва неувереност в себе си, каза Корецки. Но те са в състояние да станат и да се върнат към преследване на целите си, каза тя.
Как да промените отношението си към ADHD успех
Koretsky и Tuckman предложиха тези две предложения за промяна на начина ви на мислене.
1. Вижте какво се случва.
„Препоръчвам на клиентите да отделят няколко минути в края на деня, за да обмислят всичко, което се е получило правилно, всичко, което са направили правилно, и всеки техен успех“, каза Корецки. Признайте както малкия, така и големия триумф, каза тя. Тя даде следните примери: „Получих тази промоция и се гордея със себе си“ или „Излязох навреме от къщата навреме“ или „Бях изкушен да щракам децата си днес, но останах спокоен.“
2. Избягвайте да мислите всичко или нищо.
Този вид мислене се прокрадва, когато правите обширни изявления, като „Азвинаги забрави ”или„ Азникога разберете това “, според Тъкман.
Мисленето „всичко или нищо“ мачка действие. „Ние се отказваме твърде лесно или дори не правим опит на първо място“, каза той. Вместо това, Такман насърчи читателите да вземат средната позиция. Например, след неуспех, той предложи да се каже нещо като: „Е, този път не се получи. Нека помисля защо беше така. Какво бих могъл да направя различно следващия път? “ „Не забравяйте, че винаги ще има следващ път и че не е нужно да повтаряте провалите от миналото“, добави той.
Разбира се, промяната на отношението ви не се случва за една нощ. И все пак, както каза Корецки, „ще бъда първият, който ще ви каже, че не е лесно да промените отношението си - особено ако сте живели целия си живот с негативна или цинична перспектива. Но говоря от опит, когато го казвам е възможен!"
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
