Справяне с безпокойството в училище и на работното място

Тревожността може да засегне всеки на всеки етап от живота му, но това е едно от най-често срещаните психични разстройства в колежите. Според Американската асоциация за безпокойство и депресия, четиридесет милиона възрастни американци страдат от тревожно разстройство и 75% от тези хора са съобщили, че първият им епизод на тревожност се е случил на двадесет и две години.

Вие ли сте сред тях? Много от нас, които страдат от тревожност, избягват да търсят пряка помощ. Стигмата, свързана с разстройството, е твърде силна или може би е просто неудобно да се отвориш за това. Ако сте в колежа, винаги ще има някой от студентските служби, който може да ви изслуша и помогне. Ако не сте готови за това в момента или сте извън работния свят, помислете за тези други опции.

Говорете

Противно на действията на много млади хора, страдащи от безпокойство, най-добрата ви първа стъпка е да се обърнете към другите. Вашите колеги, връстници, приятели и семейство са незаменима система за подкрепа, която може да ви помогне по време на сериозни епизоди или периоди на голяма тревожност. Наличието на хора, на които да се облягате по време на криза, е от решаващо значение за вашето благосъстояние. Ако задържите чувствата си, нещата могат да се влошат още повече. Ако се чувствате комфортно за това, разкрийте безпокойството си на шефа или професора си, в случай че може да се наложи да си вземете почивен ден или да си тръгнете по-рано поради тревогата си. Ако това не изглежда правилно, проверете групите за партньорска поддръжка във вашия кампус или общност.

Като възрастен в работната сила консултирането и другите методи за подкрепа може да не са толкова близки, колкото са в колежа. Може да започнете просто, с успокояващи дейности като йога или медитация, които могат да ви помогнат да изчистите ума си.

Имайте план за лошите си дни

Разбира се, има някои дни, когато вашата тревожност е по-силна от другите. Необходимо е да разпознаете страховете си и да направите каквото можете, за да се справите постепенно с тях, вместо просто да избягвате борбите си. Независимо дали става въпрос за социална форма на тревожност или тревожност, базирана на страх, излагането или разпознаването на спусъка ви може да ви помогне в дългосрочен план. Когато се занимавате с нещо, което ви стресира, може да бъде полезно да го „посочите“. Придаването на стрес на етикет може да помогне да изглежда по-малко поразителен.

Внимателността също може да помогне. В колеж или на работа мнозина развиват безпокойство преди тест или важен проект. Преди да започнете да мислите или да се притеснявате, спрете и поемете въздух в отговор на вашата автоматична реакция. Ако можете да забавите темпото на реагиране на тялото на спусъка, това може да бъде полезен механизъм за справяне с пристъпите на тревожност.

Участвайте в самообслужване

Тревожността може да ви накара да се почувствате изтощени или изгорени и може да откриете, че не се грижите за собственото си благополучие. Съществуват различни дейности за самопомощ, в които можете да се включите преди, по време, или след училище или работа, които могат да подобрят вашето мислене. Отново започнете от малко, с лека физическа активност, като стречинг, йога или медитация. Някои дори откриват, че молитвата дори помага, особено ако се стремите да зададете тона на вашия ден. Бъдете наясно с какво се храните. Някои изследвания показват, че храни, богати на омега-3 мастни киселини и фолиеви киселини, могат да помогнат за облекчаване на депресията. Знаете ли, че кофеинът всъщност засилва безпокойството? Голяма част от кофеина може да предизвика реакция на организма за борба или полет, дори ако няма действителна опасност, което допълнително води до безпокойство. Опитайте зелен чай.

Докато разглеждате някои от тези стратегии за справяне, не забравяйте, че не сте изправени пред това сами. Ако имате нужда от доказателство за това, тогава проверете Получаване на минало безпокойство и следвайте историята на Стела Марис, тридесет и седем годишна професионална жена, която се бори да се освободи от безпокойството. Книгата е вдъхновяващ роман, предназначен да ви помогне да си върнете живота.

Точно както казва авторът на книгата, Мелиса А. Уудс, „Необходими са големи усилия, за да се ангажираме да излекуваме чак до източника на болката. Необходима е голяма смелост да влезете вътре, да разкопаете и да разберете раните и да наблюдавате как сте ги използвали в живота си, за да контролирате хората около себе си и дори себе си. Това разбиране позволява на психиката да освободи жертвата и да живее в благодарност и прошка. "