Опасността от терапията на дребно през този празничен сезон ... и след това

Случвало ли ви се е да купувате нещо, от което не се нуждаете, само за да се зарадвате? Харчите ли повече, когато сте под стрес? „Търговията на дребно“ е един от методите за облекчаване на стреса, който много хора използват съзнателно или несъзнателно. Най-просто казано, това е актът да си купите малко нещо, за да повишите настроението си, когато се чувствате ниско и може да е по-често, отколкото си мислите.

Терапията на дребно (и дори по-интензивният братовчед, компулсивното пазаруване) може да е по-често срещана, отколкото хората си дават сметка. Едно проучване, проведено от изследовател от щата Пенсилвания, изследва група редовни купувачи, всички от които са си купили лакомство през последната седмица, и установява, че 62% от тези покупки са направени с цел повишаване на настроението. Друго проучване на демографията на компулсивното купуване установи, че жените и тези, които са били по-млади (късни тийнейджъри) са по-склонни към това поведение.

Как пазаруването ни влияе, когато сме под стрес

Когато сме под стрес, реагираме на пазаруването по различен начин. Точно както можем естествено да жадуваме за сладкиши, за да повдигнем настроенията си, и реагираме положително на други удоволствия в живота, хората са склонни да чувстват по-силни импулси, за да си купят лакомства за повишаване на настроението, когато са стресирани.

По-рано споменатото проучване на купувачите установи, че 82% са имали само положителни чувства към тези покупки и че повишаването на позитивното настроение, последвало тези покупки, е дълготрайно.Това показва, че покупките, направени като „взимане“, са до голяма степен имунизирани срещу чувствата на „угризението на купувача“.

Когато обаче този тип покупки станат по-натрапчиви, особено когато парите са тесни, може да се почувствате съвсем различно. Когато пазаруването става основно и хронично упражнение за подобряване на настроението, могат да възникнат други проблеми. Непредвидените последици от компулсивното купуване могат да включват екстремни нива на дълг, безпокойство и чувство на неудовлетвореност, чувството за загуба на контрол и конфликт у дома.

Очевидният парадокс за пазаруване / стрес

Тъй като терапията на дребно изглежда хлъзгава за мнозина, това, което може да започне като относително безвреден бустер за настроение, може да прерасне в принуда, която изтощава финансите, причинява конфликти и в крайна сметка добавя значителни количества стрес. Най-добре е да бъдете предпазливи, ако откриете, че се занимавате с такъв тип поведение, или ако и други близки започват да забелязват това. Да си доставяш лакомство от време на време е добре (и дори е препоръчителна стратегия за постигане на целите), но да оставиш разходите си да излязат извън контрол е очевидно контрапродуктивно за цялостното ти благосъстояние.

По-здравословни алтернативи на терапията на дребно

Ако се отдавате на малко терапия на дребно от време на време, особено около празничния сезон, това може да не е най-ефективният начин за облекчаване на стреса, но може да бъде добър стимул за настроение, ако не се превърне в принуда. За да се възползват най-добре от терапията на дребно с най-малко негативни последици, много хора са намерили следните стратегии за полезни:

DeClutter: Вместо да излизате, за да си вземете нови „неща“, може да откриете чувството на изобилие, за което жадувате, като прегледате онова, което може би сте забравили, че вече имате.

Можете да го направите голямо начинание (преорганизиране на всички килери във вашата къща и преместване на мебели в процеса) или 10-минутен проект (почистване на чекмеджето ви за боклук). Може да откриете неща, които сте забравили, че сте имали. В крайна сметка „новото“ нещо, което получавате, ще бъде по-малко претрупана среда, за да използвате начина, по който изберете, което определено може да повиши настроението.

Пребройте вашите благословии: Култивирането на чувство на благодарност за това, което в момента имате в живота си, може да ви помогне да почувствате чувство на изобилие, което впоследствие може да намали чувството на желание за придобиване на повече неща. Поддържането на дневник за благодарност и писането на това, което оценявате всеки ден, може да бъде трансформиращо преживяване.

Преброяването на вашите благословии следващия път, когато почувствате желание да направите покупка, може да помогне за намаляване на желанието да получите повече. Тъй като компулсивното пазаруване може да бъде опит за „запълване на празнота“, отдаването на дейности, които ви изпълват емоционално, може да намали желанието ви за материални предмети в дългосрочен план.

Просто харчете по-малко: Понякога просто сте в настроение за почерпка и изговарянето отнема повече усилия, отколкото си струва. Ако се прави умерено и в рамките на възможностите ви, малките лакомства могат да ви повдигнат настроението, които не носят траен дълг. Посещаването на магазини с отстъпки и закупуването на един артикул при екстремна продажба понякога може да бъде точно това. Още по-добре, ако вземете нещо евтино, което ще ви позволи да се насладите на спокоен „момент“ (като чаша чай в хубаво кафене или ароматна свещ, която ще озарява една стая) може да ви помогне да почувствате, че се наслаждавате на малка „Избягайте“, без да прекалявате.

Позитивните психолози препоръчват използването на „малки удоволствия“ в живота, а малка инвестиция „терапия на дребно“ може да угоди на частта от вас, която копнее за нещо ново. Разбира се, това може да се направи, без да се прекалява и да се създаде скъп навик, който не можете да си позволите, с чувството за вина и допълнителен стрес, който идва с това.

Както при всеки съвет, ако установите, че не можете да управлявате разходите, свързани със стреса, и подозирате, че пазаруването ви е извън контрол (не само около натоварения сезон на ваканциите, но и през цялата година), добре е да поговорите на професионалист за допълнителна подкрепа и експертиза.

Препратки:

• Аталай, А. Селин; Мелой, Маргарет Г. Терапия на дребно: стратегическо усилие за подобряване на настроението. Психология и маркетинг, юни 2011 г.
• Дитмар, Хелга. Натрапчивите покупки - нарастваща загриженост? Изследване на пол, възраст и одобрение на материалистичните ценности като предсказатели. Британски вестник по психология; Ноември 2005 г., кн. 96 Брой 4, p467-491.
• O’Guinn, T. C .; Faber, R. J. Принудително закупуване: феноменологично изследване. Списание за потребителски изследвания; Септември89, кн. 16 Брой 2, стр. 147-157.
• Питърсън, С. Буквар в положителната психология. Ню Йорк: Oxford University Press, Inc., 2006.