RAD Съвети за внимателна година
Когато решим да направим промяна, важно е да помним намерението зад тези промени - защо тези неща са важни за вас? Внимателността може да ви помогне да станете по-приспособени към вашите нужди и да осъзнаете обкръжението си, докато прилагате тези промени.
Лесно е да се разсеете, дори когато сте фокусирани върху целите си, а разсейването може да ни накара да се откачим от способността си да бъдем в момента. Това може да доведе до безпокойство и безполезни мисли като „другите правят нещата много по-добре от мен, аз не съм достатъчно добър за това“ или „не мога да направя това, не знам защо съм дори се опитвам. " Преди да се усетите, тези натрапчиви мисли влияят върху нашите емоции и стремежа ни към успех.
Внимателността е практика, която може да се развие и култивира, за да отговори на вашите нужди. Думата практика предполага, че внимателността е умение, с което трябва постоянно да се занимавате, за да увеличите максимално ползите.
Внимателността не е религия или е трудна за изпълнение. Вече имате необходимото, за да присъствате и да сте наясно и не изисква драстична промяна в начина ви на живот. Вместо това внимателността е адаптивна, подкрепена с доказателства, начин на съществуване, който включва обръщане на внимание къде се намирате, какво се случва около вас и осъзнаване на вашето тяло. Когато прилагаме внимателност към целите си, ние сме в състояние да бъдем по-умишлени относно това, което искаме и как вървим към постигането или изпълнението на тези цели.
Докато преминаваме към новата година, ви препоръчвам да помислите за RAD за няколко внимателни стратегии, докато планирате начини да подобрите качеството си на живот:
Какво можете да регулирате?
Отделете малко време, за да помислите за сегашното си качество на живот и да определите поне две области в живота си, върху които искате да се съсредоточите през тази година. След това запишете какво вече сте направили (или в момента правите), за да направите промени в тези области. Докато преглеждате това, което вече правите, можете ли да измислите поне един начин, по който можете да коригирате това, което вече правите или сте направили, което ще направи малко подобрение в тази област от живота ви?
Обърнете внимание на това как се чувствате в тялото си, докато работите върху това - дишането си, сърдечната честота, мислите си за себе си, как се чувствате и способността да се концентрирате.
Какво можете да добавите?
Извършването на добавка е малко по-различно от регулирането. Вземете същите две области от живота си и списъка на това, което можете да регулирате и помислете, ако има нещо, което все още не сте направили, което може да искате да добавите, за да можете да постигнете целите си. Например, можете да решите, че сте искали да регулирате броя на часовете, през които спите през нощта от шест на осем часа. Ако искате да добавите нещо към това, може да решите да добавите нощна рутина, като пиене на чай без кофеин преди лягане, за да ви помогне да се отпуснете или да вземете топла вана. Избягвайте да добавяте твърде много неща наведнъж, за да намалите вероятността да бъдете претоварени.
Какво можеш да пуснеш?
За някои от нас това е забавната част, защото може да изглежда по-лесно да се отървете от нещо, отколкото да добавите или подобрите! Обикновено се вълнуваме от премахването на нещата от живота си - няма повече пиене, няма нежелана храна, няма да работим късно, няма повече токсични връзки. Всичко това е важно и ние все още трябва да прилагаме внимателност към това, което сме решили да премахнем от живота или рутината си. Нека да продължим с примера на съня, за да обясним полезен начин за отказ от поведение или неща.
И така, решихте да регулирате съня си, като увеличите до осем часа и сте решили да добавите рутина през нощта. Това е етапът, в който мислите за това, което сте правили в миналото или в момента правите, т.е. не полезно за вашия сън. Може би гледате телевизия в леглото или гледате телевизия до момента, в който да я изключите и да пропълзите в леглото. Това може да наруши поведението ви при сън и да ви накара да се чувствате неспокойни или да размишлявате преди сън. В този случай може да решите да спрете да гледате телевизия един час преди лягане.
Надявам се, че сте в състояние да внесете внимателност в планирането си за новата година и да бъдете добри към себе си, докато правите тези корекции за по-добро качество на живот.
