С депресия знайте своите граници
Когато обаче погледнах в Google цитати за ограничения, попаднах на повече от сто цитата като този на Дарвин П. Кингсли: „Имате сили, за които никога не сте мечтали. Можете да правите неща, за които никога не сте предполагали, че можете да направите. Няма ограничения в това, което можете да направите, освен ограниченията на ума ви. "
Нали.
Всички те имаха много вдъхновяващи фонове - вълни, залези, бегачи - и аз исках да размахам ръце във въздуха и да кажа: „Да, знаеш го!“
С изключение на това, че не го правя. И мисля, че всички послания на този свят, които ми казват, че мога да направя всичко, за което мечтая - като да работя 80 часа седмично, докато се обучавам за Ironman и да бъда внимателна съпруга и майка, са, не, не истина.
Всъщност единствената грешка, която продължавам да правя отново и отново при възстановяването си от депресия, е да не приемам собствените си ограничения като човек със сериозно разстройство на настроението.
През последните 10 години се появи много ясен модел.
Твърде много стрес в живота ми предизвиква тежък срив. Затова трябва да направя „телефонни обаждания от срам“, където обяснявам на редактори и други ръководители, че съм твърде болен, за да спазвам сроковете, за които съм се ангажирал, или в момента не мога да се справя с проекта, или „ Съжалявам, че парчетата ми са гадни. Когнитивните ми функции са някъде в обществената канализационна система.
След това с изчезването на стреса постепенно започвам да се чувствам по-добре, така че започвам да добавям отговорности малко по малко. Поемам писателска работа. Сътрудничам по вълнуваща програма. Започвам да си мисля, че съм нормален, може би дори свръхчовек, затова продължавам да добавям работни места и проекти, докато не надхвърля 40 часа седмично (плюс това, че съм дежурен родител, прибирам деца в 2:30 и т.н.). Мисля, че като пия смутито от кейл и приемам рибеното масло и пробиотик сутрин, съм имунизиран срещу депресия. Вътрешността ми ще се обърне към тефлон и няма да бъда засегната от лудостта на моя график.
Но няколко месеца след 40-часовата седмица отново се стресирам и симптомите се връщат. Имам пристъпи на разочарование и започвам да плача през деня. Имам проблеми със заспиването и заспиването през нощта. Не мога да взема решение за живота си, затова започвам да хвърлям монета, за да определя неща като това дали трябва да плувам или да бягам. Започвам да се вманиачавам върху нещата, като например какво, ако съм избрал грешен цвят за лого. И започвам да споря със съпруга си за неща като празна картонена кутия сладолед, която беше върната във фризера. Дъщеря ми ме пита дали съм отново в депресия и дали ще трябва да отида в болницата.
След това ... след една седмица на плач и безсънни нощи и битки със съпруга ми, истината ме удря в червата: Не съм нормална и не мога да спазвам „нормален“ график. Имам няколко неудобни часа, когато смилам крехкостта си, ограниченията си като човек с биполярно разстройство и резистентна на лечение депресия.
Ругая и хвърлям нещата.
Питам Бог: „Защо съм толкова крехък?“
„Нашият дълг като мъже и жени е да действаме така, сякаш границите на нашите способности не съществуват“, пише Пиер Тейяр дьо Шарден.
Обожавам дьо Шарден, но ако следвам съветите му, се насочвам направо към поредния депресивен епизод. И тъй като аз изрекох думите „правя“ преди почти 20 години и се възпроизведох пет години след това, моите решения сега засягат и други хора. Не става въпрос само за мен. Винаги забравям тази част.
„Не мисля, че разбирате колко сте крехки“, каза ми съпругът ми тази сутрин. Нахвърлих го за нещо, което не е свързано с празната кутия сладолед. Имам твърде много работа в един абсурдно малък прозорец от време и това напрежение (много неща в малък слот, като напъхането на 100 топки за голф в чаша за кафе) започва да причинява симптоми.
„Страхотни сте за вашата диета и упражнения“, каза той. „Но стресът е също толкова важен, колкото това, което ядете и тренирате. Така че няма смисъл да се елиминира захарта и след това да се предприемат куп проекти. "
Тъй като изследвам тези неща като част от работата си, знам, че той е прав. Може да бъде практически невъзможно да поддържате настроението си устойчиво, ако сте подложени на хроничен стрес, защото това увеличава връзката между хипокампусната част на мозъка ви и амигдалата (централна грижа), влошава задържането на паметта, влияе върху производството на кортизол (затруднява да се справите с повече стрес) и отслабва имунната ви система.
Моят приятел Боб Уикс, автор на Езда на дракона, сподели с мен дзенска поговорка: „Ще се сблъскате с реалността и неволната промяна.“
Харесва ми много по-добре от всички цитати със залези, които твърдят, че не трябва да съществуват ограничения.
Не искам да имам нова разбивка тази година. Много бих искал да не се налага да нося хартиен халат и да ям гумено пиле в стая, където куп други хартиени одежди се бият за дистанционното управление. Знам на някакво ниво (дори и да не е в съзнание), че трябва да пазя здравето си с всичко, което имам. Така че днес се придържах към това приемане на моите ограничения и попитах изпълнителен директор на програма за поведенческо здраве, с която се срещнах миналата седмица, дали можем да спрем да следваме съвместно основано на вярата начинание, докато не завърша някои от другите си проекти. Тогава отказах възможността да дам статия в предстояща антология с 40 автори на бестселъри.
Предполагам, че вече не вярвам, че всичко е възможно. Не е за хора с хронична депресия.
Вярвам, че мъдростта идва с познаването на вашите ограничения и живот в тях.
Продължете разговора на Project Beyond Blue, новата депресивна общност.
Произведение на талантливата Аня Гетър.
Първоначално публикувано в Sanity Break at Everyday Health.
