Вземате новогодишни решения? Задайте си тези 6 важни въпроса

Четиридесет и четири процента от американците взимат новогодишни решения. Трябва да знам, тъй като винаги го знам.

Всъщност съм по-склонен да взема решения от всякога, защото ако моят проект за щастие ме е убедил в нещо, той ме убеди, че резолюциите - направени правилно - могат да направят огромна разлика в повишаването на щастието.

Е, как решавате добре? Това е по-сложно, отколкото звучи. Ето няколко съвета как да направите вашите резолюции възможно най-ефективни.

1. Попитайте: „Какво би ме направило по-щастлив?“

Може да има повече от нещо добре —По-забавно с приятели, повече време за хоби. Може да е по-малко от нещо лошо - без да крещите на децата си, по-малко да се заяждате с половинката си. Може да поправя нещо, което не го прави чувствам се добре- повече време, прекарано в доброволческа дейност, повече време в правене на нещо, за да направи някой друг по-щастлив. Или може би трябва да получите атмосфера на растеж в живота си, като научите нещо ново, помогнете на някого или поправите нещо, което не работи правилно. (Тези въпроси се отнасят до Първата прекрасна истина.)

2. Попитайте: „Какво е a бетон действие, което би довело до промяна? "

Един често срещан проблем е, че хората правят абстрактни резолюции, които е трудно да се запазят. „Бъдете по-оптимистични“, „Намерете повече радост в живота“, „Наслаждавайте се сега“ са резолюции, които е трудно да се измери и следователно е трудно да се запазят. Вместо това потърсете конкретно, измеримо действие. „Разсейвам се със забавна музика, когато се чувствам мрачно“, „Гледайте поне един филм всяка седмица“, „Купете растение за бюрото ми“ са резолюции, които ще ви отведат към тези абстрактни цели.

Попитайте: „Решавател ли съм с„ да “или„ не “?“

Някои хора се възмущават от отрицателни резолюции. Те не обичат да чуват „не“ или „да спрат“ (дори от тях самите) или да добавят към списъка си със задължения. Ако това ви описва, опитайте се да намерите положителни решения: „Вземете този клас по танци“, „Обядвайте с приятел веднъж седмично“. Или може би отговаряте добре на „не“. Всъщност се справям по-добре с резолюции „не“; това може да е свързано с разделянето на въздържателите / модераторите. Много от моите резолюции са насочени към това да ме накарат да спра да правя нещо или да направя нещо, което всъщност не искам да правя - например Не очаквайте златни звезди. Няма правилен начин за вземане на резолюция, но е важно да знаете за какво работи Вие. Както винаги, тайната е да познаваш собствената си природа. (Това е петата прекрасна истина.)

4. Попитайте: „Започвам ли достатъчно малко?“

Много хора правят суперамбициозни резолюции и след това ги отказват, чувствайки се победени, преди да приключи януари. Започнете от малко! Склонни сме да преоценяваме какво можем да направим за кратко време и да подценяваме какво можем да направим за дълго време, ако правим последователни малки стъпки. Ако ще решите да започнете да тренирате (една от най-популярните резолюции), не решавайте да ходите на фитнес за един час всеки ден преди работа. Започнете с десетминутна разходка на обяд или марш на място веднъж на ден по време на рекламните паузи в любимото си телевизионно предаване. Малките постижения осигуряват енергия за по-големи предизвикателства. Смирената резолюция, която всъщност следвате, е по-полезна от амбициозната резолюция, която изоставяте. Спуснете летвата!

5. Попитайте: „Как ще се държа отговорен?“

Отчетността е тайната на придържането към резолюциите. Ето защо групи като AA и Weight Watchers са ефективни. Има много начини да се държите отговорни; например поддържам диаграмата си за резолюции (ако искате да видите диаграмата ми, за вдъхновение ми изпратете имейл на [имейл защитен]). Или може да искате да се присъедините или да стартирате група за проект за щастие. Отчетността е причината №2 да е толкова важна. Ако вашата резолюция е твърде неясна, е трудно да се измери дали сте я запазили. Резолюцията „Яжте по-здравословно“ е по-трудна за проследяване от „Яжте салата за обяд три пъти седмично“.

6. Попитайте: „Има ли някакви дребни, досадни проблеми, които тежат щастието ми?“ (наистина подмножество от # 1)

Наричам ги Гълъбите на недоволството. Те не са големи предизвикателства за щастие, а по-скоро обикновените проблеми, които ни омразяват. Предизвикателството за щастието през 2012 г. ще бъде насочено към намиране на начини да се отървем от тях.

Ако искате да направите 2012 година по-щастлива, моля, помислете за присъединяване към 2012 Chappiness Challenge! Връзката за регистрация още не е готова, но скоро ще дойде. Официално регистрирайки се, показват проучвания, вие си помагате по-добре да се придържате към своите резолюции. Предстои още информация.

Открили ли сте стратегии, които са ви помогнали успешно да запазвате резолюциите си в миналото?

* * *

Говорейки за резолюции, няколко от моите резолюции са насочени към това да се уверя, че упражнявам редовно. Вече тренирам (редовно, но леко), но моите наклонности към дивана винаги дебнат. Четене на Ню Йорк Таймс блог Phys Ed засилва решителността ми, като ми напомня колко по-здрав и щастлив съм, когато успея да се упражнявам.

Отново, ако искате да видите моята диаграма с резолюции, за да получите идеи за себе си, изпратете ми имейл на [имейл защитен]. Или ми изпратете имейл, ако искате стартов комплект за присъединяване или стартиране на група за проект за щастие.