Как Hanna Somatic Education може да облекчи хроничната болка и депресия
Напрежението на мускулите ни е толкова автоматично за много от нас, че не знаем как да държим телата си по друг начин. Ханс Селие, известен ендокринолог, веднъж каза, „целият живот е стрес“. Реакцията ни към ежедневния ни стрес се абсорбира в телата ни; ако не сме наясно с това, можем да преминем дни, месеци, години, дори цял живот в състояние на амнезия - наречена сензорно-двигателна амнезия.
Сензорно-двигателната амнезия е „привично състояние на забрава за това как се чувстват определени мускули и как ефективно да ги координираме“ - хронични мускулни контракции, които водят до често срещаните физически оплаквания, които обикновено приемаме за естествен процес на стареене, според Института Новато за Соматични изследвания и обучение.
Не знаех нищо от това доскоро, когато започнах да изследвам Hanna Somatic Education® (HSE), разработено от д-р Томас Хана, което е система за нервно-мускулно образование (обучение на ума / тялото), която внимателно се справя с хроничната болка, възстановява свобода на движение и облекчава стреса. Somatics работи специално със сензорно-моторната амнезия, обучавайки мозъка как да пренаучава мускулните движения. Райън Мошел (на снимката по-горе), дългогодишен терапевт по масаж в Анаполис, сега е сертифициран преподавател на Hanna Somatic. Вместо да манипулира мускулите на своите клиенти на пълен работен ден, както някога е правил като терапевт, сега той също така учи клиентите как да извършват работата, започвайки от себе си, като се научава как да усеща и движи специфични мускули, за да облекчи болката и напрежението, използвайки мозъка и нервната система.
„Изучаването на HSE от сертифициран преподавател на Hanna Somatic ви дава възможност да имате по-голям контрол върху собственото си тяло и невромускулно здраве през целия си живот“, обясни ми Мошел.
Помолих го да ми даде пример и той ми разказа за времето, когато беше в тригодишната програма за обучение и трябваше да води клас по соматично движение. Изнервен от това, че е начинаещ учител по соматика - и че връстниците му ще критикуват предстоящото му представяне - той много се тревожеше, че ще сгреши. Тревогата му се събираше като стягане или тежест в гърдите и червата. Преди да стане да преподава, един от учителите от основния преподавателски екип проведе групата си през процес на соматично движение, където те освобождаваха мускули около гръдната кост или центъра на гърдите. Мошел обясни:
Тя ни накара да започнем от дясната страна - съзнателно свиване на мускулите, които движат гръдния кош и торса и освобождаването им с контрол - движейки се отгоре надолу. След като завърших поредицата от соматични движения (като свиване на мускулите около гръдния кош и торса, които облекчават рефлексивните и хроничните контракции, произтичащи от сензорно-моторната амнезия), отделих момент и се регистрирах с тялото си, за да усетя какво се е случило . С изненада установих, че нямам абсолютно никакви следи от безпокойство от дясната страна на гърдите си и продължавам да имам пълноценно безпокойство от лявата страна на гърдите си. Сякаш някой беше прерязал емоцията наполовина и напълно отстрани едната страна. Прекарах известно време в интегриране на това преживяване и осъзнах, че тъй като психическата ми реакция на стреса от преподаването на мои връстници може да се прояви като хронично стегнати мускули, след това да имам някакъв съзнателен контрол над - и да мога да облекча - стегнатите мускули от своя страна могат да повлияят на емоционално състояние. Това беше дълбоко прозрение за мен, тъй като преди този тип емоционално състояние просто щеше да ми се случи и аз се чувствах така, сякаш нищо не можех да направя. Сега виждах пряка корелация с връзката ум / тяло на соматичната парадигма.
F.M. Александър заяви: „Не можете да правите нещо, което не знаете, ако продължавате да правите това, което знаете.“ Разбрах, че току-що съм преминал, и че „не знам“ става „знам“. Докато лежах там с преподавателския си опит, който все още беше пред мен, всеобщото безпокойство, което все още изпитвах от лявата страна, започна да разхлабва властта му над мен. Вече знаех как да достигна до физическата основа, на която се основава този психически стрес в тялото ми. Цикълът беше прекъснат и се почувствах овластен да използвам това ново умение за адаптивност по всяко време и навсякъде, където трябваше да го използвам. Това преживяване промени живота ми. Не че тревожността не се прокрадва от време на време. Но сега имах по-дълбоко разбиране за това как тялото ми реагира на житейски събития чрез реакцията ми на реален или възприет отговор на стрес и как мога да имам малко повече контрол и съзнателно да участвам в поддържането на моето соматично здраве (мозък / тяло), а не да бъде заложник на емоционални състояния.
Като сертифициран преподавател на Hanna Somatic, Мошел не твърди, че работи с психологически състояния на депресия или тревожност в своята практика. Той не е специалист по психично здраве. Той обучава клиентите си да работят с хронично стегнатите мускули, които могат да дойдат от сензорно-моторната амнезия и по този начин им помага да въплъщават ново осъзнаване и да практикуват специализирани соматични движения.
„Тъй като клиентите ми продължават да получават клинични соматични образователни сесии и извършват ежедневните си поддържащи движения вкъщи между сесиите, има кумулативен ефект, който не само облекчава физическите симптоми и ограничения, но също така има положителен и цялостен ефект върху много части от тяхното живее “, обяснява той. „Не само клиентите ми съобщават за това, но техните приятели и семейство започват да им казват, че забелязват, че определено нещо се е променило към по-добро.“
За да научите повече за това как работи соматичното движение, посетете видеото на Райън.
Присъединете се към ProjectBeyondBlue.com, новата общност за депресия.
Първоначално публикувано в Sanity Break at Everyday Health.
.jpg)
