OCD и времето за заспиване

Пиша за обсесивно-компулсивно разстройство от около десет години и най-четените ми публикации досега са тези, които обсъждат съня и лишаването от сън. OCD, по своята същност, не води до добър сън. Как можете да спите, когато непрекъснато трябва да проверявате дали вратата е заключена или печката е изключена? Как можете да се отпуснете, когато трябва да прегледате целия си ден в главата си, за да сте сигурни, че не сте направили нищо лошо? Как можете да дишате лесно, когато откриете, че размишлявате върху всички неща, като не можете да заспите? Наистина, както всеки с ОКР най-вероятно знае, възможностите са безкрайни.

Сънят е от решаващо значение за нашето благосъстояние, независимо дали имаме обсесивно-компулсивно разстройство или не. Но за тези с ОКР това може да бъде порочен кръг: Те не могат да спят поради ОКР и тази липса на сън засилва разстройството.

Неотдавнашно проучване, представено на 31-та годишна среща на асоциираните професионални общества за сън, предполага, че количеството сън, което получаваме, не е единственият важен фактор, заслужаващ нашето внимание. Времето - когато спим - също играе жизненоважна роля за нашето благосъстояние. Всъщност при тези с обсесивно-компулсивно разстройство късното лягане (около 3:00 ч. Сутринта) е свързано с по-ниско възприет контрол върху натрапчивите мисли и компулсивното поведение.

Когато ОКР на сина ми Дан беше тежък, той обикновено беше буден през всички часове на нощта, крачеше и се поддаваше на каквото и да било ОКР по това време. Често го засичахме сутрин на диван (или по-рядко на пода) - заспал навсякъде, където се случи да се срути от изтощение. Знам, че този тип нарушен сън не е необичаен при тези с ОКР. Просто никога не съм осъзнавал колко вредно е в действителност.

В тази статия един от изследователите, професор по психология от Университета Бингемтън, Мередит Е. Коулс, д-р, казва:

„Винаги съм знаел, че трябва да спиш 8 часа, но никога не ми е казвано, че има значение кога го правиш. За мен беше поразително, че тази разлика изглежда много специфична за циркадния компонент на времето, когато спите. Това, че установяваме, че има специфични негативни последици от спането в неподходящи моменти, това е нещо, за което да научим обществеността. "

Коулс планира да продължи изследванията си, като използва светлинни кутии, за да измести леглата на хората. Тя казва:

„Това е едно от първите ни усилия да сменим времето за лягане и да видим дали това намалява техните симптоми на ОКР и дали това подобрява способността им да се противопоставят на тези натрапчиви мисли и да не развият принуда в отговор на тях.“

Докато това важно проучване е в ход, мисля, че най-доброто нещо, което хората с обсесивно-компулсивно разстройство могат да направят, е да продължат да се борят с OCD възможно най-много с терапия за експозиция и превенция на отговора (ERP). Знам за Дан, след като ОКР беше под контрол, последва добър сън. Предполагам, че това важи и за много други.