Как благодарността и добротата вървят заедно за променящо мозъка щастие
От известно време тествам науката в собствения си живот и знам, че мозъкът ми се променя към по-добро. Също така и моите чувства на щастие (или ако предпочитате, моето „благополучие“). Способността ми да възстановя равновесието си по-рано и с по-малко затруднения също се подобри. Викам по-малко, чувствам се по-често спокоен, отколкото тревожен и всеки ден изпитвам по-лекодушни, радостни и приповдигнати моменти.
Барбара Фредриксън откри, че хората, които процъфтяват, имат съотношение 3: 1 на положителни към отрицателни емоции. Все по-малко и се бавиш. Така че увеличаването на честотата на тези моменти е от значение.
И така, какво е променило? Да си съзнателно благодарен е голяма част от него. Правя избора да прекарам възможно най-много мигове, като забелязвам какво е доброто за деня ми, заобикалящата среда, живота ми, семейството и себе си. В края на краищата това е само настоящият момент, който имаме - миналото е история, а бъдещето е въображение.
Но аз го правя повече от това само да го забелязвам внимателно и да маркирам полето за благодарност. Колкото мога по-често, наслаждавам се на всеки от тях за поне 20 секунди. Защо? Защото според изследовател от Университета в Торонто, „Колкото по-дълго се държи нещо в осъзнаване и колкото по-емоционално е стимулиращо, толкова повече неврони се задействат и по този начин се свързват, и толкова по-силна е следата в паметта.“
Това означава, че получаваме повече от мимолетна стойност от всеки един: ние пренареждаме мозъка си за щастие. Говоря и пиша много за тази практика, защото е толкова проста и мощна. Всичко, което трябва да направим, е да съзнаваме (внимаваме) за добрите неща, когато се случват, и да правим пауза достатъчно дълго, за да им позволим наистина да попият в нас. Това е като мини-медитация в бягство!
Не винаги ми се иска да съм благодарен. Благодарността е част от пъзела; другата голяма част е да бъда мил към себе си. Имам и капризни, тъжни и летаргични моменти. Но вместо да се критикувам в онези времена или да фалшифицирам благодарност, аз експериментирах с друга практика, подкрепена от науката: приемам тези чувства с добротата, която бих проявил към капризен приятел. Това е много по-успокояващо и ме освобождава да бъда отново благодарен по-рано. Кристин Неф нарича това прекъсване на самосъстраданието - спиране и обръщане към нашата болка в доброта, а не в преценка.
Това не е разрушаващо земята и няма да бъде като фойерверки всеки път - но това е така е кумулативна. Той е подкрепен и от научни доказателства, така че знаем, че работи.
След известно време ще започнете да свързвате точките между тези части на пъзела на щастието. И като всеки възнаграждаващ навик, ще започнете да правите тези избори по-често, защото знаете, че наградите са налице. По-рядко това е акт на воля, като съпротива срещу това парче торта и по-скоро като обръщане към слънцето. Това е бързо, лесно и приятно.
Нека и вие бъдете внимателно любезни и благодарни толкова често, колкото си спомняте - и пренасочвайте мозъка си за процъфтяване.
Този блог първоначално се появи тук.
