8 вдъхновени от изкуството техники за искрено самооткриване
Чрез създаването на изкуството клиентите на Каролин Мехломакулу са получили представа за своите истински емоции, надежди, цели, ценности, силни страни и нужди във взаимоотношенията. Те са разбрали как миналото им продължава да им влияе днес.
Чрез изследване как те правят изкуство, нейните клиенти също са разбрали различните начини, по които се проявяват тяхната преценка, съмнение и перфекционизъм.
Познаването на себе си е жизненоважно за всичко, нали?
Жизненоважно е за изграждането на смислени, автентични взаимоотношения и за вземане на решения, които водят до нашето щастие и изпълнение.
Защото когато не сме самосъзнателни, се случва обратното. „Пренебрегването на собствените ни мисли и чувства или опитите да бъдем някой, който не сме често, води до повишен стрес и безпокойство, разочарование в нашите взаимоотношения и чувство на неувереност в себе си, каза Мехломакулу, LMFT-S, ATR-BC, борд- сертифициран арт терапевт и лицензиран ръководител на брачни и семейни терапевти, който води блогове за арт терапия и има частна практика за лечение на клиенти с депресия, тревожност и травма.
Страхотното е, че можем да култивираме самосъзнание чрез изкуство по много интересни, забавни и творчески начини. По-долу има осем техники, които да опитате.
Създаване на маска
Тази техника от Erin McKeen, LMFT, ATR, лицензиран брак и семеен терапевт и регистриран арт терапевт в частна практика, се състои от две части: От вътрешната страна на маската си изберете снимки, изображения или думи, които представляват това, което не покажете на света. От външната страна на маската си изберете снимки, изображения и думи, които представляват това, което позволявате на света да види или как другите хора ви възприемат.
Визия за бъдещето
„Събирайте изображения и думи, които резонират с това, което искате в живота си, и ги събирайте в колаж“, каза Мехломакулу. Включете изображения, които резонират с вас - дори ако нямате представа защо го правят. Обърнете голямо внимание на реакциите си към изображенията. И накрая, помислете за завършения си колаж, каза тя.
Мечтани рисунки
Нарисувайте редовно мечтите си или създавайте други видове изкуство въз основа на мечтите си. „Помислете върху изкуството, за да помислите какво ви казва сънят или как се свързва с живота ви“, каза Мехломакулу. „Вижте дали забелязвате модели или промени с течение на времето.“
Основни ценности
Помислете за основните си ценности и вярвания, каза Маккийн, който е специализиран в лечението на депресия, безпокойство, скръб и загуба, идентичност и самочувствие, разводи, смесени семейства, травми, LGBTQ и проблеми с жените. Тя даде този пример за това как може да изглежда вашата скица: „Семейството, представляващо семейни ценности, хванато за ръце около огън, който представлява упорита работа и страст. Хората са от различни цветове, представляващи равенство. Всеки член има сърце, което представлява любов и уважение. "
Вестник „Мандала“
Всеки ден нарисувайте мандала (което означава „кръг“). Първоначално хинди монасите щяха да създават мандали в пясъка, понякога прекарвайки години и веднага след като едната беше завършена, тя веднага беше унищожена, пише Диана С. Питару.
Мехломакулу подчерта важността да се работи интуитивно и умишлено върху всяка мандала, „като се фокусираме върху това, което се чувства добре за вас днес“. Единственото правило е да се придържате към кръговата структура. „Забележете как вашите мандали се променят с течение на времето, отразяват вашите мисли и чувства за деня или се свързват със символи, които имат значение за живота ви.“
Внимателна медитация
Прекарайте няколко минути в медитация (или слушайте ръководена медитация или пуснете музика). Обърнете внимание на мислите, чувствата или образите, които възникват, и създайте произведение на изкуството в отговор, каза Мехломакулу.
Различни части
„Помислете за всички различни неща, които съставляват вас - [като например] личностни черти, роли, силни и слаби страни“, каза Мехломакулу. След това с течение на времето илюстрирайте всяка от тези части. Когато започнете да мислите за различните части на вашата идентичност, ще започнете да обръщате внимание на това как те се проявяват във вашето ежедневие - и ще откриете нови неща, които искате да добавите.
„Някои хора обичат да създават малки книги с тези снимки или да създават всяка на малка карта, за да създадат„ тесте “от тези изображения“, каза Мехломакулу.
Изследване на процеса
Докато правите някое от изкуствата по-горе, съсредоточете се върху действителния процес. Според Мехломакулу помислете за следните въпроси: Какво отразява за вас процесът на създаване на изкуство? Как отразява това как се справяте с нещата в живота си? Какви мисли възникват, докато работите върху изкуството си? Имате ли предвид някакъв резултат или започвате и виждате какво се случва? Как реагирате на грешки или непланирани неща?
Мехломакулу също така предложи да имате художествено списание, което да съхранява създаденото от вас изкуство, размислите, които имате за всяко произведение, и записи в дневника за всичко, което ви е на ум. „Наличието на всичко заедно на едно място ви позволява да виждате модели, да поглеждате назад към промените с течение на времето и да имате по-пълна представа за себе си.“
Помислете за работа с арт терапевт, който може да ви помогне да забележите нови модели, които сами не сте забелязали, и да ви научи да виждате по-дълбокия смисъл на вашето изкуство, каза тя.
Създаването на изкуство е уникален, мощен начин да се свържем с нашите вътрешни светове. Това е безопасен, креативен начин за достъп до нашите мисли, чувства, спомени - начин, различен от всеки друг.
Освен това ни помага да се свържем с въображението си и колко често правим това наистина?
Създаването на изкуство ни помага да разгадаем нашите много, много слоеве. И колкото повече се разплитаме, толкова по-дълбоко е нашето разбиране за себе си. И колкото по-лесно е да създадете красив живот - въз основа на вашите лични нужди, желания, желания.
