5 лесни начина на пробив за изграждане на нови навици и разбиване на старите

Искате да четете по-редовно. Искате да напишете роман. Искате да започнете да бягате. Бихте искали да изградите нов бизнес. Бихте искали да научите нов език, или да свирите на пиано, или да рисувате, или да започнете журналистическа практика. Бихте искали да спрете да пушите. Искате да спрете да използвате телефона си на всеки 5 минути.

Може би отдавна искате да правите тези неща. Но не сте. Може би се чувствате като провал. Може би се чувствате наистина мързеливи. Може би мислите, че сте неспособни или не сте достатъчно умни или не сте достатъчно смели. Може би започвате да се съмнявате в желанията си: Ако наистина исках да пиша, нямаше ли да го направя досега? Може би си мислите, че ви липсва сила на волята, или дисциплина, или грубост.

Не го правите. И вие не сте провал или някакъв невероятно мързелив човек. Вие не сте нито едно от тези неща.

Може би просто сте мислили за промяна и всичко грешно.

Според Джеймс Клиър в неговата пълна с прозрения практична книга Атомни навици: Лесен и доказан начин за изграждане на добри навици и разбиване на лошите, „Ако имате проблеми с промяната на навиците си, проблемът не сте вие. Проблемът е вашата система. Лошите навици се повтарят отново и отново не защото не искате да се променяте, а защото имате грешна система за промяна. "

С други думи, вместо да поставяте една-единствена цел и да се опитвате да я постигнете и хипер-фокусирате върху потенциалните резултати и резултати, фокусирайте се върху система.

Клиър също подчерта значението на малките. Както пише в Атомни навици, „Всички големи неща идват от малки начала. Семето на всеки навик е едно, малко решение. Но когато това решение се повтаря, навикът покълва и става по-силен. Корените се укрепват и клоните растат. "

Clear определя атомните навици като „и малки, и мощни“. Атомните навици са „редовна практика или рутина, която е не само малка и лесна за изпълнение, но и източник на невероятна сила; компонент от системата на съединителния растеж. "

По-долу ще намерите пет лесни пробивни начина за създаване на вашите атомни навици - и прекъсване на стар навик или два от отличната, овластяваща, добре написана книга на Clear.

Съсредоточете се върху вашата идентичност. Според Клиър най-ефективният начин да променим навиците си не е да се фокусираме върху целите, които искаме да постигнем. За разлика от това е да се съсредоточите върху „кой искате да станете.“ Тъй като целта не е да се чете книга, ясни бележки, това е да стане читател. Не е да научиш инструмент, а трябва да стане музикант.

Всички ние се придържаме към определени истории за това кои сме и кои не сме, което прави промяната наистина трудна, особено когато те по общо мнение пречи на това кои сме всъщност. Може би си мислите, Не съм сутрешен човек, ужасен съм по математика, не съм креативен, не съм писател, не съм добър с езиците.

През по-голямата част от живота си Клиър не се смяташе за писател и неговите учители вероятно биха казали, че е средностатистически писател в най-добрия случай. За няколко години обаче той започва да публикува статия два дни в седмицата. „С нарастването на доказателствата нараства и самоличността ми като писател. Не започнах като писател. Аз стана един чрез моите навици. "

И така, той пише, всеки път, когато пишете страница, вие сте писател; всеки път, когато насърчавате служителите си, вие сте лидер. Той предлага двуетапен процес за култивиране на нови навици: решете СЗО бихте искали да бъдете и след това започнете да предприемате малки действия, които са в съответствие с този тип човек.

Накарайте вашата среда да работи за вас. Тоест, оставете вашата среда да насърчава действията, които искате да предприемете. Това е важно, тъй като сме склонни да усложняваме нещата, което бързо дерайлира навиците ни. Както Clear пише, „ние се опитваме да напишем книга в хаотично домакинство“, или „ние се опитваме да се концентрираме, докато използваме смартфон, изпълнен с разсейване“. Ключът е да се премахне всяко триене, което излъчва нашето време и енергия, така че „можем да постигнем повече с по-малко усилия“.

Това може да изглежда по следния начин: Ако искате да нарисувате повече, Clear пише, „поставете моливите, химикалките, тетрадките и инструментите си за рисуване върху бюрото си, на лесен достъп“. Ако искате да прочетете преди лягане, поставете книга, която се вълнувате от четенето, на нощното си шкафче или на възглавницата си или инсталирайте приложението kindle на телефона си.

Това звучи супер просто, но това е смисълът.

Също така можем да затрудним практикуването на стари навици, които се опитваме да нарушим. Например, докато работите, Clear казва, че може да оставите телефона си в друга стая или да помолите приятел да го скрие от вас за няколко часа или да помолите колега да го задържи до обяд (вместо да го запазите правилно до вас или в чекмеджето на бюрото за твърде лесен достъп). По този начин не е нужно да се изтощавате, като разчитате на воля или дисциплина. Улеснили сте нещата за себе си.

Използвайте правилото за две минути. Ясни бележки, че „новият навик не трябва да се чувства като предизвикателство. Действията, които последвам може да бъде предизвикателство, но първите 2 минути трябва да са лесни. Това, което искате, е „навик на шлюза“, който естествено ви води по по-продуктивен път. “ С други думи, дайте си 2 минути, за да започнете всеки навик.

Clear дава следните примери в книгата: Вместо да четете преди лягане всяка вечер, прочетете една страница; вместо да учиш в клас, отвори бележките си; и вместо да бягате на 3 мили, завържете обувките си за бягане.

Това може да изглежда неинтуитивно, защото повечето от нас се интересуват от крайния резултат и правенето на нещо в продължение на 2 минути просто се чувства толкова малък, може би дори безсмислено. Толкова често приемаме начин на мислене „всичко или нищо“. Ние искаме да бъди голям! смело! Ние искаме да отивам всички навън, всички вътре! И всичко по-малко просто не си струва.

Но както посочва Клиър, „по-добре е да правите по-малко, отколкото сте се надявали, отколкото да не правите нищо“, и с това правило това, което всъщност правите, е да практикувате и овладявате „изкуството да се показвате“.

Възползвайте се от автоматизацията. Според Clear, „автоматизацията може да направи вашите добри навици неизбежни, а лошите ви невъзможни“. Например, през годината, когато пишеше тази книга, Клиър помоли асистента си да нулира паролите в акаунтите му в социалните медии всеки понеделник. В петък тя ще му изпрати новите пароли, за да може да проверява социалните си медии през уикенда - до понеделник сутринта. По този начин той би могъл да се съсредоточи върху писането - без изкушението да проверява социалните медии само за 1 минута (която винаги се превръща в 5 минути и 10 минути, а след това и в час).

Какво можете да автоматизирате? Може би можете да имате определена сума пари, която да влиза във вашата спестовна сметка всеки месец или на всеки 2 седмици. Може би можете да си доставите хранителните стоки. Може би можете да накарате вашите рецепти да се попълват автоматично. Може би можете да настроите автоматично плащане на сметки.

Практикувайте подреждане на навици. Това просто включва добавяне на новия ви навик към съществуващ навик, който правите всеки ден, което е метод, създаден от BJ Fogg. Ето формулата: „След [текущ навик], аз ще [нов навик].“

Тоест, след като си налеете чашата кафе, ще медитирате 1 минута. След като седнете да започнете да вечеряте, ще кажете едно нещо, за което сте благодарни. След като влезете в леглото, ще целунете партньора си.

С течение на времето можете да създадете по-голям набор от малки навици. След като си налеете чашата кафе, ще медитирате 1 минута. След като медитирате в продължение на 1 минута, ще напишете списъка си със задачи. След като напишете списъка си със задачи, веднага ще започнете първата си задача.

Когато измисляте репликата за новия си навик, уверете се, че сте супер конкретни. Казаното, че ще направите нещо, когато си вземете почивка за обяд, е неясно. Казването, че ще го направите, след като затворите лаптопа си, е конкретно, ясно и приложимо за действие.

Изграждането на нови навици и разчупването на стари може да изглежда поразително, затова отлагаме. Или започваме, а след това много бързо губим пара и спираме. Ето защо горните съвети и прозрения са толкова важни: Ако не можете да направите промяна, това не е така, защото сте някак си неспособни или губещ, който няма воля. Това е така, защото просто трябва да смените посоките: Нуждаете се от стратегическа, конкретна, лесна, ясна система.

И това е нещо, което можете абсолютно да направите.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!