7 повече начина да се ориентирате в тревожността с помощта на журналистиката на изкуството

Тревожността е дискомфортна емоция с дискомфортни физически усещания. Нашите гърди се стягат. Дишането ни става повърхностно. Стомахът ни се чувства като на влакче с точно хиляда капки. Чувстваме се неспокойни. Нашите мисли са бързи и яростни, като игра на пинг понг. Може би размишляваме за всичко, което трябва да направим. Може би размишляваме за това, че сме загубили работата си и не можем да платим сметките. Може би разсъждаваме за връзка, предстоящ проект, предстоящ ход, грешка, която сме допуснали - или много, много други неща. Или може би не сме сигурни в какво се изразява нашата тревожност, но все пак е постоянна.

Разбираемо е защо бихме искали да избягваме да изпитваме безпокойство и да се преструваме, че то не съществува. Но това само усилва безпокойството ни.

Изкуството може да ни помогне да се придвижваме през тревожните си мисли и чувства. Тя може да ни помогне да подходим по безпокойство по достъпен начин и да разберем по-добре какво преживяваме. Той също така може да осигури здравословна почивка от счупения запис на бързодействащи мисли. В по-ранна статия споделихме пет техники за журналистично изкуство, за да изследваме и обработим вашата тревожност. По-долу има още седем инструмента, които да опитате.

Важно е да не се притеснявате за нивото на уменията или обучението си, когато става въпрос за създаване на изкуство. Всъщност дори не е нужно да обичате изкуството. Нито едно от тези неща не се „изисква да се възползва от журналистиката на изкуството“, според Хана Уилсън, LPC, ATR-BC, лицензиран професионален съветник и лицензиран арт-терапевт от Вашингтон, окръг Колумбия.

Обърнете се към мислите си.Запишете тревожните си мисли и след това нарисувайте или оцветете върху страницата, каза Каролин Мехломакулу, LMFT-S, ATR-BC, сертифициран от борда арт терапевт и лицензиран ръководител на брачни и семейни терапевти, който води блогове за арт терапия и има частен практикувайте лечение на клиенти с депресия, тревожност и травма. Ако искате да направите стъпка по-нататък, олицетворявайте тревожността си: „Ако беше човек или същество, как би изглеждало?“

Създайте успокояващо изображение. Това може да е място, човек, домашен любимец, нещо, памет, цвят или дизайн, които предизвикват положителни и успокояващи емоции, каза Уилсън, който предлага холистична грижа, информирана за травми, която съчетава традиционна терапия за разговори, арт терапия и терапия с пясъчна тава и се фокусира върху задълбочаването ума, тялото, духа. Можете да нарисувате това изображение или да изрежете изображения от списания. Когато се притеснявате, представете си, че стъпвате в образа, каза тя.

Украсете себе си разговор. Запишете саморазговор, който е полезен за вас, когато сте притеснени, каза Мехломакулу. Добре, че съм притеснен. Това е само временно. Мога да оставя безпокойството да ме обземе. Не съм провал, защото съм притеснен. Всички се притесняват, защото сме хора и това е човешка емоция. Това е неприятно и разочароващо, но мога да се справя. Мога да дишам през него. Как мога да се издържам в момента? Как мога да бъда добър към себе си? Какво положително действие мога да предприема, за да превърна тази тревога в решение? За какво наистина съм разстроен?

„Тогава украсете и украсете страниците с позитивно изкуство“ - каквото и да означава това или да ви прилича.

Комбинирайте изкуството с цитати. Напишете мантра, намерение или цитат, който ви вдъхновява, и създайте изкуство около него, каза Мехломакулу. Например, можете да изберете думата „приемане“ и да нарисувате или да намерите изображения, които илюстрират приемането за вас. Или може да изберете цитат, който да ви напомня, когато се борите, като този отличен цитат от Дан Милман: „Не е нужно да контролирате мислите си. Просто трябва да спреш да ги оставяш да те контролират. ”

Използвайте природата като вдъхновение. „Комбинирането на времето, прекарано сред природата, с правенето на изкуство е чудесен начин да се увеличат намаляващите стреса ползи и от двете“, каза Мехломакулу. Тя предложи да се разходите или просто да седнете във вашия двор. След това изберете естествен обект, който резонира с вас. След това го използвайте като част от вашето изкуство. Можете да рисувате, рисувате или дори да го проследите на страницата, каза тя.

Създайте колаж. Това може да осигури положително разсейване от тревожните ви мисли и усещания. Може да използвате изображения или думи от списания, снимки, парченца цветна хартия, хартиена хартия, пера, листа или нещо друго, което резонира с вас, каза Мехломакулу. Можете също да рисувате или да рисувате върху и около колажа си, каза тя.

Използвайте суха на въздух глина или Model Magic. Ако предпочитате да не използвате дневник, Уилсън предложи да използвате малко количество от всеки вид глина, за да „създадете форма, предмет или символ, които представляват нещо, за което сте благодарни, нещо, което е минало добре, или лична сила, която имате . "

Използвайте горните техники - или спонтанно списайте. „Не е нужно да знаете защо създавате нещо, какво е то или какво означава“, каза Уилсън. „Арт журналистиката може да бъде буквална, абстрактна, проста или толкова подробна, колкото се чувства добре. Има безкрайни начини да правите изкуство и да изразявате чувствата си чрез изкуството - всички те са правилни и няма грешен начин да направите това. “

Арт журналистиката или какъвто и да е вид изкуство, ни помага да почитаме и приемаме нашите чувства и преживявания, което по този начин почитаме и приемаме себе си. Помага ни да забавим мислите си, за да можем да ги изследваме и да слушаме това, от което се нуждаем.

Ако искате професионална подкрепа в навигацията на тревожността си, помислете за посещение на терапевт и / или арт терапевт. Търсенето на помощ е едно от най-смелите и силни действия, които можем да предприемем.