Нова година, нов шанс да повишите самочувствието си
Поп психологията подкрепя идеята, че да се чувстваш добре със себе си е необходимо, за да имаш положително самочувствие. Една книга пропагандира идеята, че е важно да се погледнете в огледалото и да си казвате „обичам те“ всяка сутрин.Други книги предполагат, че трябва да поставим пост-бележки из цялата къща, казващи неща като „Ти си специален“; „Ти си красива отвътре и отвън“; „Вие заслужавате най-доброто“.
Това, което авторите (и читателите) на тези съвети изглежда не разбират, е това усещане по-добре сам няма да има значение в живота на човека. През 2003 г. Рой Баумейстер и неговият екип направиха проучване, което направи преглед на петнадесет хиляди (!) Проучвания за самочувствието и значението му за социалния, професионалния и академичния успех. Двеста от изследванията са отпаднали от данните, тъй като са били недостатъчни или в методите, или в заключенията си. Но останалите 1300 демонстрираха, че имат високо самочувствие, когато се определят като притежаващи чувства от положително самочувствие, не направи нищо за подобряване на оценките, приятелствата, романтичните връзки или кариерата на участниците в проучването. Баумистър беше силно вярващ в стойността на положителното самочувствие като ключ към успеха на човека. По време на ретроспективния преглед той е цитиран като каза, че констатациите са най-голямото разочарование в кариерата му.
И така - ако чувството за добро към себе си не води до успех, какво прави? Изследванията потвърждават, че хората се нуждаят от нещо повече от чувство за положителна собствена стойност, за да се справят добре. Тези чувства трябва да се основават на това, че сте достоен човек, който живее достойно и който активно помага на другите.
Постигането на успех във взаимоотношенията, училището и работата изисква постоянно взаимодействие на усещане добро за себе си с правиш добро в света. Правейки добро кара хората да се чувстват добре. Притежаването на тези добри чувства към себе си и към другите след това осигурява положителната енергия да правят повече добро, което кара хората да се чувстват още по-добре, което им дава сила и енергия да бъдат още по-добри сътрудници, което прави по-добри чувства на собствена стойност и така нататък и т.н.
Този постоянен цикъл да правиш добро - да се чувстваш добре - да правиш добро е важен. Ако се придържаме към идеята, че чувствам се добре е всичко, от което човек се нуждае, дори побойниците, престъпниците, филандрите и социопатите могат да имат високо самочувствие. Те се чувстват много добре за това, което правят и за това, че се измъкват. За разлика от това, здравословното положително самочувствие се основава на правиш неща, които поддържат здравословни взаимоотношения с членовете на нашето семейство, приятели и колеги и които по някакъв начин правят нашата общност по-добро място.
Да се чувстваш добре идва от това да се държиш добре, а не обратното. Тогава добрата новина е, че не е нужно да чакаме нашите чувства да се променят, за да изградим положителното си самочувствие. Има неща, които можем направете всеки ден, за да се случат тези добри чувства.
Ако една от вашите новогодишни резолюции е да развиете по-положително самочувствие, помислете да правите неща като тези:
5 начина да изградите самочувствието си тази година
- Предай нататък: Времето на годината е, когато възможностите за „плащане напред“ са навсякъде. Всичко, което правите, за да улесните чуждия живот или да подобрите общността си, ще предизвика усмивка от получателите и добро усещане у вас самите. Платете за непознато кафе. Подарете на бездомник топъл шал. Предложете да се грижите за внуците си за няколко часа, за да могат родителите им да пазаруват или просто да излязат на разходка. Проверете старейшина в квартала.
- Направете неща за дарение: Ако сте хитър, има много организации, които могат да използват вашите умения. Ще се чувствате добре, ако правите добро, като създавате такива неща като мастектомични протези за плетени чукалки или одеяла за деца в нужда от Binky Patrol. За други възможности вижте Crafting from the Heart.
- Доброволец. Всяка общност има организации, които се нуждаят от помощта на доброволците, не само по това време на годината, но и през цялата година. Работата на доброволци може да отнеме по-малко от час или може да се превърне в цялостно начинание. Те могат да включват много хора или само няколко, да се срещат непрекъснато с едни и същи хора или постоянна смяна на участниците. Изберете такъв, който отговаря на вашите интереси, темперамент и наличност. Ще се чувствате по-добре, когато правите нещо важно.
- Направете благодарност глагол: Да бъдеш благодарен е важно. Действащ благодарен е още повече. Решете да направите нещо, за да благодарите на някого поне няколко пъти седмично. Изпращайте благодарствени картички, когато хората, дори непознати, са направили нещо за вас или за другите. Изразявайте благодарност към хлапето, което ви приготвя хранителни стоки или работниците по поддръжката, които поддържат общността ви да изглежда добре. Напишете положително писмо до редактора на местния вестник, като изказвате благодарност на непроявен герой (учител, първи реагиращ, младежки лидер и др.), Който отиде отвъд и отвъд.
- Действайте „сякаш“: Действайте така, сякаш имате енергия и време да правите добри неща. Това изобщо не е нова идея. Психологът от 20-ти век Алфред Адлер посъветва клиентите си да се държат така, сякаш вече могат да правят нещата, които вярват, че трябва, за да им помогнат да се възстановят от психични заболявания. Анонимните алкохолици призовават членовете си да „фалшифицират, докато не успеете“, за да подкрепят тяхната трезвост. Ако практикувате да сте човек, който се чувства добре и прави добре, в крайна сметка ще стане истината.
Честита Нова Година на всички.
