Грижа за гърба ви
Трябва да се грижите за гърба си. Защо? Защото те държи нагоре, ако го държиш прав и силен. Чрез укрепване на багажника си и елиминиране на болката можете да помогнете да предотвратите влошаване на слабия и крив гръб. Безопасността на гърба е постоянно напомняне, което засяга всички аспекти на живота ви. Безопасността на гърба не само може да защити гърба ви, но и помага да се предотвратят бъдещи наранявания.
От времето, когато се събудите сутрин, докато се върнете обратно в леглото, включително промените в положението на съня, вие сте отговорни за спазването на правилното телесно позициониране и механиката на тялото.
Как да влизате и да излизате от леглото
- Наведете се напред от бедрата, а не от гърба си. Опитайте да не извивате гърба си.
- Трябва да избутате горната част на тялото си от леглото, използвайки лактите и ръцете си, за да понесете тежестта и да завъртите двата крака към пода.
- Дръжте гърба си изправен и се опитайте да не се огъвате в кръста.
Поставете гръбнака си за спане
Сънят е важен компонент в ежедневния живот. Опитът да намерите удобна позиция по време на сън е половината от битката. Използването и регулирането на възглавниците по подходящ начин може да ви помогне да осигурите комфорт и да поддържате врата и гърба.
- Не трябва да спите на гърба си, без да огъвате краката или да поставяте възглавници под коленете.
- Никога не спи на корем.
- Важно е да спите на твърд матрак! Попитайте Вашия лекар какъв тип матрак е най-подходящ за разстройство на гърба Ви. Също така - завъртете матрака си на всеки три месеца; препоръчва се превръщането му два пъти годишно.
За да предпазите гръбнака, не спите на корема си. Най-добре да спите на гърба си с възглавница под коленете и подходяща опора за врата. Източник на снимки: 123RF.com.
Влизане и излизане от колата ви
- Преместете седалката назад, доколкото е възможно и задръжте отстрани на колата, гърба на седалката или дори таблото за допълнителна поддръжка.
- Наведете се в коленете и ханша (не по гръб) и се опитайте да не се усуквате в кръста. Избягвайте усукване и завъртане, за да достигнете до предмети на задната седалка и бъдете наясно с правилната механика на тялото!
- Използвайте ръцете и краката, за да ви помогне при вдигане и спускане в колата и извън нея. Дръжте тялото си в подравнение и завъртете тялото си така, както се понася.
Ключът е „самостоятелно“ постурално и безопасност. Също така е важно да се извършват всички дейности от ежедневния живот, включително спортни и домакински задължения по безопасен начин. От избраните от вас позиции, например от начина, по който влизате и излизате от леглото, столовете и дори колата до начина, по който се обръщате, огъвате, прибирате, повдигате и пренасяте предмети - извършването на правилна механика на тялото с добра стойка е важно да предпазвайте шията и гърба.
