7 експертни съвета за адаптиране към Curveballs на Life’s

Животът ни хвърля през цялото време - а понякога и за един ден. Тези криви точки може да са относително незначителни: работен проект не ви върви по пътя, вашият колега прави обидна забележка, колата ви няма да запали, вие се разболявате преди голяма презентация, децата ви няма да спят.

Или тези криви топчета може да са основни и (първоначално) да изглеждат непреодолими: Не влизате в училището си от първия избор. Не получавате повишението. Загубвате работата си. Вашата връзка свършва. Нуждаете се от операция.

Големи или малки, тези ситуации могат да ви накарат да се почувствате много съкрушени и разочаровани.

И така, задушавате и валите. Вентилирате се и се оплаквате. Иска ти се нещата да са различни. Фокусирате се върху миналото. И оставаш заседнал. Или вземате прибързани решения - и тогава изпитвате съжаление.

Всички тези реакции и действия са напълно разбираеми, защото ефективното ориентиране в живота често изисква умения, които все още трябва да изострим. И това е добре. Защото можете абсолютно да ги укрепите.

Обърнахме се към опитен клиничен психолог, д-р Райън Хаус, за прозрения как можем здравословно да се адаптираме към неизбежните предизвикателства и промени в живота.

Обработвайте емоциите си. Когато дадена ситуация ни изненада, ние често „се опитваме да заобиколим нараняванията и гнева и загубите и просто реагираме реактивно в следващата промяна в живота“, каза Хаус. Това обаче може да ни накара да взимаме необмислени, емоционални решения или да живеем в постоянно състояние на стрес.

Howes сподели този пример: След като загубите работата си, вместо да обработвате шока и страха, веднага започвате да търсите нова позиция. Когато попаднете на друга работа, обстоятелствата са различни от предишната ви роля, но постоянно се притеснявате, че ще бъдете уволнен. И вие започвате да саботирате собствения си успех.

Хауз подчерта, че е важно да си позволите да почувствате емоциите си - което може да бъде от мъка до гняв до разочарование до негодувание. Не съдете чувствата, които възникват. Опитайте се да ги приветствате.

Потърсете урока. Хаус предложи да наблюдава какво се е случило и да изследва защо случи се. Какво можете да научите от тази ситуация? Какво можете да научите за себе си? Може би има нещо, върху което трябва да работите (напр. Да управлявате по-добре тревожността или гнева си; да не правите бързи заключения; да поддържате по-положителна перспектива; да стартирате проекти по-рано). Какво можете да направите, за да не се случи следващия път? Как бихте могли да се справите по-добре със ситуацията в бъдеще?

Преструктурирайте катастрофални мисли. Когато се почувстваме съкрушени от промяната, умовете ни започват да измислят всякакви катастрофи и най-лошите сценарии.„Представете си някой, който загуби работа и след това започне да си казва, че е ужасен служител и никога няма да си намери друга работа“, каза Хаус.

Един от начините за преструктуриране на катастрофални мисли и придобиване на перспектива е да се говори с някой, който успешно се е ориентирал в подобно предизвикателство, каза той. Друг начин е да изследвате реалността на вашите страхове в дневника си. Избройте всичките си притеснения и се запитайте колко вероятно е те да се случат, каза Хауз.

„В крайна сметка можете просто да изговорите всички тези страхове на глас, за да се чуете да ги казвате - понякога това е достатъчно, за да ви помогне да разберете, че го издухвате непропорционално.“

Изградете силна система за поддръжка. Това е особено полезно, когато се справяте с неочаквана загуба, каза Хауз. Вашата система за поддръжка може да включва „хора, които споделят загубата ви, и външни лица, които не са толкова лично засегнати“. Той може също да включва специалист по психично здраве, който може да ви помогне да обработите болката си, да разкриете прозрения и да научите нови инструменти.

„Може да са необходими известни усилия, за да посегнете и да се оставите да се грижите по този начин, но състраданието и основанието, които предоставя вашата подкрепа, ще имат трайни ползи“, каза Хауз.

Помнете своята устойчивост. В момента, когато сте стресирани и уязвими, е трудно да разберете колко сте силни и устойчиви всъщност. Ето защо Howes предложи да се замислите върху „всички изненади и неочаквани промени, които сте изживявали преди и забелязвате как успяхте да оцелеете и да продължите напред“. Ако имате проблеми, помолете приятел да ви помогне да премислите.

Бъдете отворени за промяна. „Понякога държим на мисленето, което казва, че има само един път напред и ако не сме на този път, нещо не е наред“, каза Хауз. Но не забравяйте, че линейните траектории са рядкост и може да не доведат до голям растеж или успех. Опитайте се да разглеждате промяната като възможност да разгънете мускулите на креативността си и да намерите уникални, дори по-продуктивни решения.

Четете биографии. Това може да изглежда като несвързан съвет, но биографиите обикновено се фокусират върху „как хората преодоляват трудностите и неочакваните предизвикателства и са по-добри за това“, каза Хауз. Биографиите ни напомнят, че не сме сами в борбите си и можем да насочим болката си към нещо положително. Хаус предложи да провери биографиите на Мая Ангелу, Майка Тереза, Алън Тюринг (Енигмата) и Луи Замперини (Непрекъснато).

Адаптирането е трудно. В крайна сметка предизвикателните ситуации са точно това: предизвикателен. Те са плашещи и поразителни. Те могат да предизвикат редица неудобни, противоречиви емоции.

Позволете си да почувствате тези емоции - и да се изправите лице в лице с промяната, каза Хаус. Това просто може да „отвори нова и прекрасна сфера на живота за вас“.