Благодарност, благодат и гранола
Когато започнах академичната си кариера и клиничната си практика, всяка сутрин се събуждах с чувство на страх. Тежестта и болката в гърдите и в съзнанието ми, борбата за атака на деня, беше потискаща и деморализираща. Тази смачканост на сутрешната депресия ме отслаби толкова много, че бях изморена още преди цунамито „да направя“ да ме погълне.
Тогава един от моите 12-стъпкови пациенти се върна от ритрийт, като се учудваше как е успяла да преодолее тази борба през целия си живот, която е водила сутрин, тази тежест и обременителен страх, с който се е борила през целия си възрастен живот. Тя беше видимо по-енергична и ликуваща. Тя ми обърна внимание.
„Кажи ми повече“, попитах, интересувайки се от нейното облекчение, както и от моето.
„Благодарност“, беше всичко, което тя каза.
„Благодарност?“ - повторих аз.
- Да. Научих силата и благодатта, които благодарността може да донесе. “
Тя обясни, че отстъплението се фокусира върху това да присъствате непрекъснато с вашата благодарност като начин да се справите със съкрушението на деня и тенденцията да виждате само проблемите.
„Всяка сутрин преглеждам изминалия ден, благодаря на нещата в живота си, които често приемам за даденост“, предложи тя.
"Какви неща?" Казах с химикалка в ръка.
„Прости неща: ядох добре, времето ми позволи да се разходя по обяд, синът ми се притесняваше от теста си по математика, но получи B и беше щастлив. Малки неща."
„И това ви помогна?“
- Веднага - каза тя с усмивка. - Някак си изчезна веригата от луд страх, който ме обмаза в минутата, в която се събудих. Правих го всеки ден от отстъплението. Чувствам се променен. "
Реших да опитам. В момента, в който се събудих с трепета си, започнах вътрешен преглед на изминалия ден. Просто останах в леглото и си позволих да се потъна в благодарност, а не на потискащи чувства.
Това беше преди близо 25 години и съм използвал тази проста смяна безброй пъти. Работи толкова добре, че не го поставих под съмнение. Но преди няколко години психолозите всъщност започнаха да изучават подобни явления.
Едно изследване директно разглежда благодарността и благосъстоянието. Заключението на това проучване от Робърт А. Емънс и Майкъл Е. Маккалоу (публикувано в Американската психологическа асоциация Вестник за личността и социалната психология през 2003 г.) имаше някои впечатляващи резултати: Съзнателният фокус върху благодарността имаше ясни емоционални, физически и междуличностни ползи.
Емънс и Маккалоу са изучавали простия метод да бъдеш благодарен за това, което имаш в живота си. Не става дума за чудото да се излекуваш от рак или да получиш голямата промоция. Става въпрос за простото ежедневно осъзнаване, което сме склонни да пренебрегваме, като например добро здраве, работа или добър приятел. Целта е да се съсредоточим върху случилото се, вместо върху това, което може да се случи. Изглежда, че след като направим това, има промяна както в нашето възприятие, така и във физическото ни благосъстояние.
Изследователите откриха някои важни промени във възприятието. Първо, тези, които записаха своята благодарност, оцениха живота си по-благоприятно като цяло. Те също имаха по-положителни очаквания за следващата седмица.
Помислете за това. Една кратка намеса не само преструктурира начина, по който участниците си спомнят миналото, но и предлага перспектива за бъдещето.
Emmons и McCullough също демонстрираха, че благодарността има пряко въздействие върху здравето. Участниците имаха по-малко главоболие, болки в стомаха, болки в гърдите, кожни проблеми, симптоми на настинка, болки в мускулите и други подобни, а освен това прекарваха повече време в упражнения. Признаването и наслаждаването на доброто в живота ни изглежда критично за грижите и храненето на нашето благополучие.
Това не звучи ли като нещо, което бихте искали да направите? О, и споменах ли, че можете да направите това сами безплатно? Така че направете го вече. Направете ежедневно списък с умствени или писмени благодарности. Правя си по време на закуска (оттук и заглавието), но не се колебайте да експериментирате. Когато времената са трудни, хвърлям бонус сесия вечер. (Никой никога не е прекалявал с благодарността.) Култивирайте навика да бъдете благодарни, позитивно определяйки деня си. Това има потенциал не само да ви помогне да се почувствате по-добре от миналото си, но и да видите позитивното пред себе си.
И така, колко благодарност имате? Ако искате да разберете, посетете уебсайта за автентично щастие на д-р Селигман. Просто се регистрирайте (безплатно) и кликнете върху въпросника за благодарност. Това бързо ще покаже колко голяма благодарност имате в живота си. Ако сте нещо като мен, вероятно ще откриете, че винаги има място за малко повече.
С пожелание за търпение и мир,
Д-р Дан
