Превръщането на резолюциите за Нова година в здравословни навици, които продължават с повече лекота и по-малко сила на волята
Започнахме да говорим за неговата решителност да подобри голфа си, благосъстоянието си и успеха си в живота. И предизвикателствата, пред които е изправен по този път. Той говори за това колко много обича да практикува голф - как се чувства „в зоната“ и че това усещане го намеква, когато дойде моментът да участва в класиран турнир. Как може да гледа топката и да се чувства така, сякаш всичко започва да се разпада - той каза, че тя спирала надолу и не може да спре да се случва. Той се разочарова и се пита защо е направил това. Каза, че понякога е така и с настроението му извън голф игрището. Много от нас могат да се свържат с това преживяване!
Той разказа за решимостта си да учи усърдно за изпитите си, но колко лесно се разсейва и колко лесно - и толкова много от нас - оправдава следващите 45 минути, прекарани във Facebook, въпреки че бихме искали да правим това, което сме си поставили за цел .
Целият този разговор ми напомни за любовната ни връзка с Новогодишните резолюции и за това, което често чувстваме по това време на годината наистина да се отдадем на целите си с ентусиазъм - и разочарованието и разочарованието от себе си, когато всичко се стича до нищо.
Вълнувам се за хора като племенника ми, които имат толкова висока информираност за случващото се и подобно високо ниво на мотивация и решителност да „накарат този път да работи“, защото знам, че с правилните умения и инструменти в ръцете си, те ще могат да постигнат велики неща и да станат господар на собствената си съдба.
Така че говорихме за това, което той прави, което вече работи. Какво знаеше за внимателността и как развива способността - дисциплината - да контролираш къде да насочиш вниманието си - премахвайки го от нещо безполезно като безпокойство и самокритични мисли и го поставяйки върху нещо полезно като постоянния ви дъх, топката за голф и висцерална памет за това как се чувства потокът - все едно да се върнете на мястото на шофьора на собствения си ум и живот и да поддържате този поток под натиск.
Говорихме за много от нещата, за които съм писал преди, които ни помагат да постигнем успех с нашите новогодишни резолюции и докато разговаряхме, осъзнах, че искам да добавя повече акцент върху някои части от процеса, който бях очертал преди две години. Няма да повтарям нищо, което съм казал преди - но го прочетете, все още важи. Това просто го дооформя малко повече:
Силата на визуализация:
Визуализацията ни помага да постигнем целите си по редица начини.
1: Изясняване на нашето намерение
Вече описах процес за това по-нежен, по-добър и по-приемлив начин. Това е важно, за да не консолидираме агресивна и отхвърляща връзка с която и да е част от себе си в целите, които си поставяме. Изясняване на нашето намерение
не е нещо, което правите само веднъж, когато решавате каква ще бъде вашата новогодишна резолюция. Това е нещо, което трябва да правите всеки ден. Намирам, че най-доброто време за това е след събуждане.
2: Свързване с нашите лични ценности:
Племенникът ми разказа колко лесно се противопоставяше на нездравословната храна сега, когато живееше далеч от дома. Когато разровихме малко по-дълбоко, това беше поне отчасти, защото той оценяваше здравето и фитнеса си, не искаше да отмени добрата работа, която върши във фитнеса, и не искаше да губи пари, когато можеше да готви вкъщи по-достъпно. Три ценности, за които той беше много ясен. (Ставаше дума и за това, че сте в среда, която подкрепя това действие, а не в среда, в която той е заобиколен от всяка нездравословна опция, която можете да си представите: така че прегледайте средата си и се уверете, че тя подкрепя вашето намерение, а не да го подкопава).
Ако можете да визуализирате вашата новогодишна резолюция от гледна точка на това как живее някоя от вашите дълбоко запазени ценности, ще ви е по-лесно да действате в съответствие с тези ценности и да се придържате към резолюцията. Както каза племенникът ми - просто се чувства добре. Това се изразява в по-голяма лекота и по-малко воля, необходима - вие се придвижвате към своите ценности, а не далеч от нещо, за което жадувате, което отнема огромно количество енергия постоянно. Постигането на целите често включва жертване на други неща, които биха ви отвлекли от тази цел, така че връзката с вашите ценности е един важен начин да се уверите, че жертвата си заслужава.
3: Рисуване на картина на успеха: Визуализирайте себе си, че сте постигнали целта си. Всеки ден. Няколко пъти на ден, ако е възможно. За моя племенник той може да използва подробното преживяване на „поток“, когато практикува, за да помогне да нарисува това, което се случва по време на турнири. Това е повече от популярното схващане „ако го сънуваш, ще дойде“. Тук става въпрос за използване на силата на визуализация и повторение на това, за да увеличите вероятността да постигнете целта си. Всеки ден се показвате с яснота и ангажираност за постигане на целта. Начертавате пътя, по който да поемете. Правите стъпки към това всеки ден.
Силата на самосъстраданието:
Когато племенникът ми описа какво се случва, когато загуби потока си на голф игрището, ми беше напомнено това, което често чувам от другите - нашата склонност да реагираме грубо на себе си в трудни моменти. Да се порицаваме, че не се представяме добре, че сме сгрешили или просто не знаем какво да правим, когато настъпи важният момент.
От работата на Кристин Неф знаем, че успокояването на нашата болка и подкрепата към себе си прави много по-вероятно да продължим да правим това, което е необходимо, за да постигнем целта си, а не суровата позиция на „твърда любов“, която често заемаме към себе си. Ще приемем по-добре, че грешките са част от ученето и ще бъдем по-малко объркани, когато се случват по пътя. Също така знаем, че е свързано с по-ниски нива на депресивни симптоми, тревожност, преживяване, срам, самокритика, страх от провал и изгаряне. Не е изненадващо, че също така постоянно се установява, че е свързано с благосъстоянието.
Начинът, по който се успокояваме, е важен елемент от всяка новогодишна резолюция и препоръчвам практиките, които описвам тук или тук, като отправна точка - разбира се, да го изразите.
Силата на стабилно внимание и фокус:
Както повечето от нас, племенникът ми се чувства лесно разсеян. ИСКА да учи, но умът му се скита другаде. Внимателността е най-доброто обучение за възвръщане на избор относно това къде да насочите вниманието си, защото ви помага да упражнявате внимателните си мускули - и способността ви да се фокусирате и поддържа фокусът ви се подобрява.
Без тази способност да присъствате и да се фокусирате, едва ли ще постигнете някаква значима цел. Трябва да присъствате, за да научите неща, които ще ви помогнат да напреднете. Трябва да забележите, че вниманието ви се е отклонило, за да можете леко да го върнете.
Можете да изберете да отклоните вниманието си от мисловните навици като притеснение, преживяване (напр. Преодоляване на минали неуспехи), самосъзнание (напр. Тревожност при изпълнението) или самокритичност - и да го върнете към своето владеене на целите. Тези мисловни навици ни правят психологически уязвими и подкопават най-доброто ни аз. Но с обучение в внимателност и състрадание към себе си, те могат да бъдат изместени.
Силата на благодарността и празника:
Едно от нещата, които често късо съединяват нашите новогодишни решения, е чувството за липса. На недостиг. Нашият ум има пристрастие към негативизма и състоянието му по подразбиране е такова, при което сканира за отстраняване на проблеми. Забелязването на разликата между това къде сме и къде искаме да бъде може да бъде депресиращо! Ако се спрем на празнината по начина, по който естествено се занимава умът ни, бързо можем да се почувстваме обезверени и сякаш е твърде трудно. Може да се откажем.
Ако, от друга страна, празнуваме всеки успех по пътя с благодарност, попивайки позитивите от това, ние увеличаваме вероятността да запазим мотивацията си към намерението, което сме си поставили - защото се чувства добре! Преразглеждането на нашето намерение и ценностите, които то внася в живота по същия начин, влива цялото ни пътуване с позитивност.
В края на краищата става въпрос както за пътуването, така и за дестинацията - така че защо да не го накарате да се чувства възможно най-добре по пътя, особено тъй като това ще ви помогне да успеете.
Нека вашите новогодишни решения да разкрият най-доброто от вас - с много по-голяма лекота.
