Стратегия, която да ви помогне да подкрепите тревожния си партньор
Ами ако се разтревожа? Ами ако се спъна? Ами ако имам паническа атака? Публично? Ами ако пропусна спирката си и се изгубя? Ами ако не съм достатъчно добър? Ами ако объркам? Всичко?
Много хора, които се борят с безпокойството, дори не осъзнават, че имат такива мисли. Преди да се усетят, те са притеснени, износени, лепкави и съкрушени.
Журналистът Даниел Смит говори за това в своята книга Маймунски ум: Мемоар за тревожност. Той пише:
„... Започва с мисъл - а какво ако или а трябваше да бъде или а никога няма да бъде или а можеше да бъде - и метастазира оттам, искряйки надолу по гръбначния стълб и вкоренявайки се в тялото под формата на задух, мърлявост, умора, сърцебиене и ужасно усещане, че светът, в който се намирам, е холографски несъществен и гротескно заплашителен. “
Ако вашият партньор се бори с безпокойство, можете да му помогнете да забележи тези автоматични мисли и да ги пренасочи. Отново това е изключително полезно, защото вашият партньор може да не разпознае този порочен кръг или да осъзнае, че може да го спре.
И това е добрата новина за безпокойството: Можем да идентифицираме мисли, които поддържат тревогата ни, да се научим да поставяме под въпрос тяхната валидност и да преструктурираме нашето мислене.
Нашите мисли не са истински сини факти и вие можете да помогнете на партньора си да осъзнае точно този факт.
В отличната й книга Да обичаш някой с безпокойство: Разбиране и помощ на партньора ти, психотерапевтът Кейт Н. Тиеда, MS, LPCA, NCC, споделя как точно можете да помогнете.
Като начало, когато забележите, че партньорът ви е притеснен, помолете го да формулира мислите си или да ги запише. След това им помогнете да създадат алтернативни мисли, които вместо това могат да повторят.
Тиеда дава този пример за алтернативни мисли за мисълта: „Толкова съм разтревожена, че ще изпадам в паника, когато изляза на публично място“: „Успях да преодолея тази ситуация и преди и мога да го направя отново“. или „Имам уменията да не позволя на това безпокойство да се възползва максимално от мен.“
Тези мисли може да не се чувстват „верни“ за вашия партньор първо. Но с практиката с течение на времето ще го направят и ще им помогнат да намалят тревожността си и да се подобрят.
Тиеда също предлага да зададете на партньора си следните въпроси относно техните мисли:
- „Какво е доказателството, че това, за което се тревожите, всъщност ще се случи?
- На скала от 0 до 10, колко силно вярвате, че ще се случи това, за което мислите?
- Вашите мисли отчитат ли цялата картина? Има ли нещо, което може да ви липсва?
- Как мисленето по този начин ви помага? Можете ли да го пуснете?
- Как можем да работим заедно, за да направим това по-малко провокиращо безпокойството? “
Мислете за себе си като за насърчителен треньор, пише Тиеда. Помагате на партньора си да предизвика техните тревожни мисли и да ги замените с по-реалистични, по-здрави мисли, които всъщност им служат.
Има много други начини, по които можете да подкрепите партньора си. Научете повече в това парче.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
.jpg)
