4 начина да се изправите срещу страховете си и да преодолеете фобиите
Страхувам се от височини - особено при шофиране през моста на залива Чесапийк. Не изглежда чак толкова заплашително, но конструкцията се простира на над 4,3 мили и на места достига до 200 фута височина. Очевидно не съм сам с тревогите си, защото преди две години Inside Edition направи история по него, наричайки го възможно най-страшния мост в света. Той също беше в списъка на Travel + Leisure с 10-те най-страшни моста в света - единствените други два американски моста са мостът Mackinac Straights в Мичиган и мостът Royal Gorge в Колорадо.
Мостът Бей свързва източния и западния бряг на Мериленд (Анаполис е на западния бряг), така че спортните събития на децата на източния бряг представляват истински проблем за майка с гефирофобия (страх от пресичане на мостове - да, има дума за нас!). Обикновено карах съпруга си да излита от работа, за да карам или Катрин, или Дейвид през моста. Но другата вечер той беше извън града, така че бях принуден да се изправя пред страха си, което обикновено е начинът, по който се справят с фобиите.
Следвах тези четири стъпки като моя стратегия, която мислех, че може да ви помогне, защото осъзнах (след като бях от другата страна), че всъщност те се отнасят за всичко, което не искаме да правим, и за живота с депресия като цяло.
1. Фокусирайте се върху жълтите линии (или какво е точно пред вас)
Това важи за толкова много неща - ако можем да запазим възгледа си само за това, което е пред нас, вместо за наистина високия пробег на една миля напред, имаме по-добър шанс да запазим спокойствие. По ирония на съдбата, когато плувах под моста - по време на който хората също се побъркват, защото на места, където плувате в 174 фута дълбока вода - някой ми каза да преброя бетонните конструкции по пътя, никога да не се опитвам да преценя колко разстояние до другата страна. Това беше съвет на мъдрец. Винаги, когато вдигах поглед и се опитвах да разбера колко вода е до брега, дъхът ми се затрудняваше и плуването ставаше много по-трудно. Но ако можех да се концентрирам върху преброяването на моите удари и конструкции по пътя, направих по-добро време към брега и забравих, че съм на километър от земята от всяка страна.
Когато се движех по моста, се справях много по-добре, когато не откъсвах поглед от жълтите линии. Това важи и ако сте в разгара на депресивен епизод. Винаги казвам на хората да го отделят по 15 минути, не повече.
2. Вземете няколко мажоретки
„Мамо, това не е толкова голяма сделка“, напомни ми синът ми, когато платихме таксата от 4 долара, за да преминем през моста. Побеждаването на страха ви е много по-лесно, когато имате няколко мажоретки, които да ви придружават. Това е вярно, когато се предизвиквате във всяко отношение, от пускане на 5K до изказване на събитие. Спомням си времето, когато един мой приятел не можеше да влезе в асансьор на небостъргач в Ню Йорк, докато сестра ми не предложи да се качи с нея.
Разбира се, мажоретките също могат да ви разсейват, което е плюс, като по обратния път, когато децата ми се караха за млечен шейк Chick-Fil-A, като го грабваха от ръцете си, точно когато стигнахме до най-високата част на мост. Вниманието ми се насочи от малките жълти редове към писъка: „Престани вече! Не виждаш ли, че мама не се забавлява ?! "
3. Гледайте дъха си
В допълнение към преброяването на жълтите линии, практикувах модифицирана пранаяма, първото дихателно упражнение на Бикрам йога. Очевидно ръцете ми бяха на волана и не можех да хвърля глава назад, но вдишах до шест вдишвания през носа и след това издишах до шест, издишвайки през устата си.
Когато дишате дълбоко, вие стимулирате вашия блуждаещ нерв, дълъг нерв, който се простира от продълговатия мозък, разположен в мозъчния ствол, до стомаха и свързва двете ни нервни системи (централната и периферната нервна система). Често се смята за мост между нашите съзнателни умове („Карам през наистина висок мост“) и подсъзнателни умове („Никога няма да мога да преодолея страховете си“). Стимулирайки блуждаещия нерв и парасимпатиковата нервна система, ние освобождаваме антистрес ензими и хормони като ацетилхолин, пролактин, вазопресин и окситоцин.
Първото нещо, което се случва, когато се паникьосваме, е, че дишането ни става плитко и загубата на кислород изпраща аларма в цялото ни тяло, че сме в ущърб, което допълнително парализира нашите мисли и биологичните ни системи. Спирането на тази реакция, както се случва, е много по-трудно, отколкото да не се случва да започне, така че е най-добре да забавите дъха си от самото начало и да се уверите, че го държите умишлено, премерено, докато не сте на суша или извън асансьора.
4. Приложете малко хумор
Много се зарадвах, че един приятел ме помоли да гледам видеото на Боб Нюхарт „Спри го“ миналата седмица, преди да опитам мостовото шофиране. Извинявам се предварително, ако някой намери видеото за обидно, но за тези от нас, които са издържали някои наистина лоши терапевтични сесии и имат страхове, които нямат абсолютно никакъв смисъл, това е добре дошло комично облекчение. Жената, която идва на терапия, се страхува, че ще бъде погребана жива в кутия, а Боб просто казва: „СПРЕТЕ!“ Тя продължава да казва, че има лоши отношения с мъжете, е булимична (осъзнавам, че това е чувствително, но имах и хранително разстройство и оценявам хумора), както и списък с други неща и всичко, което той казва, е „СПРЕТЕ ! "
В най-високата точка на моста започнах да се паникьосвам малко и се страхувах, че ще имам добросъвестна паническа атака. „Какво ще стане, ако вече не мога да контролирам крака си и случайно ударя газта, разбивайки ни в този камион пред нас, и ние преминаваме отстрани“, помислих си. „Може би трябва да отворя всички прозорци сега, за да може децата и аз да се изкачим навън, защото теглото на водата ще ми направи невъзможно да пробивам през стъклото ...“ Размишленията тепърва започваха, когато си казах: „СТОП ТО!" и се засмя, спомняйки си видеото. "Това е лудост. Просто СПРЕТЕ! "
Присъединете се към ProjectBeyondBlue.com, новата общност за депресия.
Първоначално публикувано в Sanity Break at Everyday Health.
