Как да се справя със страха от летене?

От млада жена в САЩ: Избягвах да се прибера вкъщи. Аз съм от Пуерто Рико и в момента съм в Мичиган, където изучавам докторат. Бих искал да посетя семейството си, но от май 2019 г. не съм пътувал отново, защото ми причинява много безпокойство, когато съм там горе.

Последният път, когато пътувах до Пуерто Рико, почувствах, че сърцето ми бие много бързо и се изпотявах през целия полет. Опитвам се да пускам музика или филм, за да не мисля, че летя, но все пак не мога да имам и секунда мир през целия полет. Турбуленцията много ме плаши и се опитвам да устоя на желанието да отида до тоалетната по време на полета.

Не знам защо съм толкова уплашен. Търсих информация за това колко безопасно е да летя, но все пак се изнервям. Искам да пътувам и да опозная света, но този страх ми пречи да го направя. Наскоро се ожених и съпругът ми иска да ме заведе на пътуване до Хавай. Това е 10-часов полет и никога не съм предприемал полет толкова много часове. Много се страхувам, но наистина искам да отида и бих искал да знам дали има някакъв начин да подобря това, за да се почувствам по-добре, докато полетя. Също така бих искал да посещавам семейството си по-често, много ми липсват.

Отговорено от д-р Мари Хартуел-Уокър на 2020-04-17

А.

COVID-19 засега направи невъзможно пътуването. Това отлага справянето със страха ви от летене, но не го прекратява. Надяваме се, че всички ще можем да пътуваме отново. Надяваме се, че ще можете да видите семейството си отново лично, а не само с групови чатове. Надяваме се, че вие ​​и съпругът ви ще можете да предприемете това пътуване.

Можете да използвате настоящата ситуация като възможност да се справите със страховете си, така че всичко това да е възможно. Предлагам ви да намерите онлайн терапевт, който да работи върху вашата тревожност. Установено е, че когнитивно-поведенческата терапия е много ефективна като помага на хората да се справят с ирационалните страхове, които ограничават живота им по някакъв начин.

CBT е фокусиран върху проблемите. Помага на хората да се справят с безполезни начини на мислене и ги учи на начини за ефективно управление и справяне с всичко, което ги тревожи. Ще научите как да се изправите срещу страха си, вместо да го избягвате, нови начини да се отпуснете и как да използвате уменията за решаване на проблеми, за да се справите с безпокойството си. Вашият терапевт вероятно ще направи ролеви игри с вас, за да ви помогне да придобиете някаква практика за управление на страха си от летене.

Междувременно има някои добри книги за самопомощ за CBT, които се предлагат от продавачите на книги. Ако не можете да намерите терапевт, можете да се ангажирате да работите през една или повече от тези книги като начин да започнете да се грижите за своите страхове.

Много се радвам, че написахте. Вие сте мотивирани да се промените. Липсата на семейството ви и пропускането на пътуване със съпруга ви са мощни стимули за вас да се активирате в решаването на проблема. Може да е трудно да се изправите срещу страховете си, но имам увереност, че можете да го направите.

Желая ти всичко хубаво.

Д-р Мари