Използване на технология, за да ни помогне да практикуваме внимателност
Но технологията и вниманието всъщност не са толкова несъвместими. Още повече, можем да използваме технология, която да ни помогне да практикуваме внимателност.
Всъщност можем да мислим за внимателността като за технология. Според Рохан Гунатилаке в неговата мощна, практична книга Съвременна внимателност: Как да бъдете по-спокойни, фокусирани и добри, докато живеете в бърз, дигитален, винаги включен свят, „Ако технологията е набор от инструменти и методи, използвани за решаване на определени проблеми или постигане на определени цели, тогава медитацията е абсолютно това.“
Ключовата разлика, пише той, е, че медитацията работи главно върху вътрешните цели. Помага ни да развием самосъзнание, търпение и откритост. Което е жизненоважно за всичко, от това да не бъдете претоварени, да бъдете по-човешки, пише Гунатилаке, който е основателят на Mindfulness Everywhere, креативно студио, което съчетава медитация, технологии и дизайн.
Реалността е, че сме заобиколени от технологии. Това е част от нашето ежедневие. За повечето от нас това е как работим и играем. Докато приемането на цифрови детоксикации е важно, прилагането на осведоменост за това, което правим, където и да се намираме, също е жизненоважно (и освобождаващо). За това е прекрасната книга на Gunatillake. Както той пише, „В сърцето на [книгата] е свежа, нова перспектива на мобилното внимание, която ни среща там, където се намираме и обхваща реалността на съвременния ни живот, зарядните кабели и всичко останало.“
По-долу има пет начина, по които можем да използваме технологията за упражняване на внимателност от книгата на Gunatillake.
Информирайте тялото си и телефона си. Шегувах се, че компютърът ми е друг придатък. Вероятно се чувствате по същия начин по отношение на вашия смартфон. В края на краищата ние държим тези устройства толкова близо до нас и ги проверяваме толкова редовно, че да се чувстват като разширения на нашите тела.
Е, можете да използвате тази идея, за да практикувате внимателност. „Средностатистическият човек проверява телефона си до сто пъти на ден“, пише Gunatillake. „Това са сто възможности да осъзнаем тялото си.“
Следващият път, когато вземете телефона си, обърнете внимание на физическия опит при това. Какво е да държиш телефона си? Какви различни текстури съставляват телефона ви? Какво е усещането на бутоните? Каква е температурата? Как се чувства сензорният екран?
Обърнете внимание на подкаст. Изберете любим подкаст за слушане, който трае около 15 до 20 минути. Използвайте слушалки. Седнете на стол или на пода в поза за медитация. Стартирайте подкаста и слушайте възможно най-внимателно. Когато се разсеете, върнете вниманието си към подкаста. Ако пропуснете съдържанието, превъртете назад и слушайте отново.
Според Gunatillake това не само ви помага да тренирате концентрацията си, но също така ви помага да практикувате стойката си. Когато сте готови, можете да увеличите времето за слушане на подкаст на 30 до 45 минути. Или можете да слушате 15-минутен подкаст и да прекарате останалото време, седейки в мълчание.
Гледайте как сърфирате в мрежата. „Интернет е пълен с неща, които ни карат да създаваме реакции, които изпълняват пълния спектър на емоционалния спектър“, пише Gunatillake. Това е добра възможност да обърнем внимание на тези реакции (вместо да се заплитаме с емоциите си).
„Обърнете внимание на това как тялото и умът ви реагират, когато попаднете на любимите си уебсайтове. Забележете как се увличате в някои истории и снимки, а не в други. Гледайте как се появява скуката, докато четете статия и започвате да търсите нещо друго. Гледайте сърцето си отворено, когато попаднете на приповдигната история ... ”, пише Gunatillake.
Забележете вашата проверка и превъртане. Първо, забележете, когато посегнете към телефона си, започнете да превъртате социалните медии или мислите за проверка на входящата си поща. С други думи, осъзнайте, че проверявате устройството си. След това забележете дали някакви емоции предхождат движението. Например Гунатилаке забеляза, че ще проверява телефона си, когато се чувства отегчен или самотен.
„Когато успеете да забележите този фрагмент от емоция и да го оставите такъв, какъвто е, просто като имате това ниво на осъзнатост в този момент, можете да извадите навика на постоянна проверка“, пише Гунатилаке. „Това започва да накъсва необходимостта да се оправи скуката или самотата и вие сте в състояние да я оставите да изчезне.“
Гледайте телевизията. Тоест, вместо да се фокусираме върху съдържанието - шоуто, филма - фокусирайте се върху действителния екран: „рамката, отражението, ръбовете“. Продължавайте да превключвате от гледане на съдържанието към гледане на екрана. И забележете как всеки тип внимание е различен.
Според Gunatillake, „Това може да изглежда като забавна игра на малко внимание, но е изненадващо близо до техниките за дълбоко прозрение, където вместо на екрана на телевизора започваме да обръщаме внимание на екрана на действителното ни осъзнаване.“
Днес ние сме склонни да разглеждаме технологиите като пречка да бъдем внимателни. И понякога е абсолютно така. Но не е задължително. Не е задължително да бъде „или, или.“ Може да бъде „и двете, и.“ Можем да използваме технологията, за да обърнем внимание на заобикалящата ни среда, да гледаме наистина, да слушаме наистина ежедневието си. И в крайна сметка можем да използваме технология за повторно свързване. За нас самите.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
