Резолюции, Проследяващи упражнения и Оперативно кондициониране
За някои решението може да се крие в новата вълна от проследяващи упражнения. Гривни и други джаджи разчитат оперантно кондициониране - възможността обратната връзка от околната среда да повлияе на желаното (или нежелано) поведение.
В зависимост от приспособлението, тракерите предоставят могат да предоставят персонализирана информация за информация, включително: броя на предприетите стъпки на ден (който след това се преобразува в изминати мили или изгорени калории); общо консумирани калории; и продължителността и дълбочината на нощния сън. Някои от тези тракери също ще предоставят ежедневни, седмични или месечни тенденции.
Идеята е, че осведомяването на хората за ежедневната им активност и приема на калории ще ги мотивира да правят по-добри избори и да постигат цели, свързани със здравето.
Тази предпоставка не е нищо ново: староучилищните, нискотехнологични версии на тези тракери са дневниците за храна с молив и хартия и дневниците за упражнения. За някои хора записването на поведението им при хранене и упражнения може да бъде ключът към здравословните промени. Едно от предизвикателствата, присъщи на подхода на дневника, обаче е да накара хората да запишат нещата. За съжаление повечето техници - и почти всички под 40 години - е малко вероятно да носят малки джобни преносими компютри. И никаква „обратна връзка“ от дневника не означава подсилване на позитивното поведение. Това също означава, че човек може да остане блажено без да осъзнава своята степен на леност или лакомия.
В идеалния случай бих искал да тренирам пет или повече дни в седмицата. Подобно на повечето, обаче, животът често пречи и през повечето седмици имам късмета да участвам в „официални“ упражнения най-много два до три пъти седмично. И все пак мислех, че има няколко причини да не опитам една от тези играчки.
Първо, аз не съм техник. Дори никога не бях изпращал текст преди 2005 г. Второ (и това може да изненада някои ...), работих като личен треньор по време на колеж и по-късно, за да допълня доходите си, докато бях на първата си изследователска работа. Аз също съм завършил обществено здраве. Така че имам добра представа какво трябва да правя, дори когато не го правя. Трето, аз съм здравен психолог и знам нещо или две относно бариерите и мотиваторите за промяна в поведението.
И все пак, въпреки по-добри от средните здравословни навици, не съм имунизиран срещу вторични порции, гигантски лате или искам да спя. И така, когато двама от моите познати в технологиите приятели бълнуваха за силата на групите, бях заинтригуван.
"Това нещо е фантастично!" приятелят ми Дейв се възхити. „Знаете ли брат ми - онзи, който беше някакъв бръмбар, откакто се ожени - като преди 15 години? Е, ние седяхме след коледната вечеря и той записваше храната си за деня. Нещото му подсказваше, че трябва да изгори още 300 калории, за да постигне целта си. "
"И?" Чаках очаквано.
„Той всъщност слезе от дивана и изигра една от тези фитнес видео игри с племенницата ми за около 45 минути. За малко не паднах. Той ходи всеки ден през последната седмица. Днес с Алън отиваме в търговския център, за да си ги вземем. "
С това бях продаден. Изкарах с тях до търговския център и си купих група, която проследява упражненията, приема на калории и съня, утешена от 10-дневната политика за връщане на магазина.
Вече изминаха три седмици и половина, откакто се сдобих с групата, и по някакво чудо (иначе известно като оперантно кондициониране) го нося ежедневно, включително по време на сън. В края на всеки ден проверявам колко стъпки съм предприел. Ежедневната ми цел беше да постигна 10 000 стъпки, препоръчани от Световната здравна организация.
Всяка вечер синхронизирам групата с телефона си и приложение ми казва как съм се справил. Радвам се да кажа, че съм изпълнил или надвишил целта си за активност през всички дни, освен два, което представлява значително увеличение за мен. Разбира се, не съм съгласуван с регистрирането на съня си, но съм по-наясно да се стремя към (ако не винаги отговарям) на препоръчаните 8 часа. Само веднъж съм регистрирал храненията си, но всъщност така или иначе не се стремя да направя огромни промени на този фронт.
Изводът е, че проследяващите активностите използват изпитан от времето психологически подход за засилване на мотивацията и увеличаване на вероятността за промяна на поведението по начин, който ще бъде особено привлекателен за уродните изроди, тези, които е малко вероятно да носят бележник, и тези, които се радват на способността за да видите техния напредък във времето. Това е оперантно кондициониране с технически подкован обрат.
