3 Дейности, които да ви помогнат да оцените тялото си
Може би и вие се чувствате така. Или може би просто сте забравили за тялото си. В суматохата на ежедневието може би нямате време да се съсредоточите върху тялото си - или желанието.
Много хора имат мръсни отношения с телата си. Или бият телата си с многократни обиди или критики, или пренебрегват нуждите си и спират да практикуват добро самообслужване. (Или и двете.)
Нашето общество, разбира се, не помага. Той е подготвен и готов да нахлуе и да предложи „успешно“ решение: диетична храна, съвет за отслабване или основен ремонт. Това само повишава телесния срам и може би дори е предизвикало недоволството на тялото ви на първо място.
Както Джефри Брантли, доктор по медицина, и Уенди Милстайн, Северна Каролина, пишат в своята книга, Пет добри минути във вашето тяло: 100 внимателни практики, които да ви помогнат да приемете себе си и да се чувствате като у дома си в тялото си:
„Рекламните съобщения, често под маската за насърчаване на здравето и благосъстоянието, оставят (умишленото) впечатление, че каквото и да е вашето физическо (или емоционално, психологическо, дори духовно) състояние - то не е достатъчно добро - и изисква нещо друго ( най-вероятно продуктът на рекламодателя)! "
Това чувство, че не си достатъчно добър, че си недоволен и дори ядосан на тялото си, надхвърля образа на тялото. Според авторите това може да повлияе на всичко, което правите в живота.
Още по-нататък, „Една дълбока и обезпокоителна последица от всички тези противоречиви послания е, че често оставате едновременно разпокъсани и разделени по отношение на основното си преживяване да бъдете човек, от миг до миг и от ден на ден.“
Изграждане на положителен образ на тялото
Изграждането на положителен образ на тялото е процес. Това е процес, който можете да предприемете по всяко време, форма, размер или тегло. (Всеки заслужава да цени и обича телата си.)
Пет добри минути в тялото ви е изпълнен с ценни дейности, които да ви помогнат по пътя към оценяването на вашето тяло, стъпка по стъпка. Ето три дейности, които да опитате.
1. Направете медийна почивка.
Нашето общество е наситено с тънки послания. Ние сме научени, че винаги можем да бъдем по-стройни, по-тен и по-мускулести. И тези съобщения не влияят само на тялото ни; те могат да откраднат цялостната ни увереност и щастие.
Както Брантли и Милщайн пишат: „Кога за последен път си помислихте как медиите подсилват мита, че само слаби хора заслужават любов?“
И това е смисълът: Това са митове, фалшиви съобщения, създадени от компании, които се възползват от нашите несигурности и съмнения в себе си. Самото осъзнаване на това - и оставянето му да попие - вече създава различна, по-положителна перспектива.
Брантли и Милщайн предлагат следните начини за почивка от медиите:
- Вместо да четете модни списания, прочетете добра книга.
- Изключете телевизора или заглушете рекламите (или ако имате DVR, просто бързо напред). Вместо това „изберете филм, който докосва сърцето ви, повдига духа ви или ви свързва с човечеството“.
- Излезте навън и се разходете или се насочете към градината си.
- Съберете се с любими хора.
- „Потопете се във вана и се успокойте в тишината.“
2. Фокусирайте се върху тялото си.
Независимо от вида на връзката, която имаме с телата си, все пак можем да забравим да обърнем внимание и да забележим как се чувстват телата ни. Тази дейност може да помогне.
- Фокусирайте се върху ритмите на дъха си. Поемате ли кратки, плитки вдишвания или дълги, дълбоки от гърдите или корема?
- Помислете как се чувства цялото ви тяло. Някакви области, които сте пренебрегвали? Как се чувстват? „Обърнете внимание на всички джобове на напрежение, стягане, болезненост или умора. Къде живее дискомфортът във вашето тяло - главата, врата, раменете, гърба или стъпалата? "
- Кажете следното на глас или на себе си сега и през целия ден: „С всяко издишване освобождавам задържано напрежение и стрес. С всяко вдишване възстановявам физическото благосъстояние. "
Също така е полезно да обмислите какво ще направите, за да облекчите напрежението или умората си. Например, ако се чувствате болни навсякъде, може да направите няколко разтягания или да се разходите. Ако сте уморени, може да подремнете или да опитате да подобрите навиците си за сън.
3. Напишете списък с благодарности.
Вероятно сте виждали това предложение и преди. Но наистина, колко често отделяте време, за да благодарите истински на тялото си? По-често сме твърде заети да мислим за това, което сме не имат. Рядко обмисляме това, което сме направете имат.
Според Брантли и Милщайн:
- След като извадите писалката и хартията си, запишете всичко, което оценявате за тялото си, като доброто си здраве, гъвкавост или способността си да правите страхотни прегръдки или целувки. (В „Безтегловност“ всъщност съм написал парче върху 50 неща, които тялото ми помага да направя; не беше лесно, но беше важно - и се чувствах страхотно.)
- Съсредоточете се върху ума си и избройте всичко, за което сте благодарни, като например вашата интелигентност, чувство за хумор или остроумие.
- И накрая, избройте за какво сте благодарни в живота си, като семейството, приятелите, спорта и хобитата си.
Те също така предлагат да запазите този списък някъде видим, като хладилника или работния ви компютър. Това ви служи като „напомняне за това, което наистина има значение в живота ви“.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
