ADHD съвет: 5 трика за управление на загубите на време

За много от нас управлението на времето е сложно, особено благодарение на притегателната сила на технологията. Всичко е само с едно щракване или ключова дума. Може би дори правите това, което правя аз: Вие решавате да бъдете стриктни със себе си и обещавате да се фокусирате свръх върху вашия проект.

Затваряте Twitter и имейл на вашия компютър. Може би използвате програма, която блокира интернет с надеждата да свършите поне 30 минути работа, без разсейване.

Но тогава умът ви започва да се лута, ръката ви също. Преди да разберете, проверявате споменатия Twitter и имейл на вашия смартфон. По някакъв начин Instagram и Feedly също се проверяват.

Както пише клиничният психолог Ари Такман, Psy.D, в своята отлична, изчерпателна книга Повече внимание, по-малко дефицит: Стратегии за успех за възрастни с ADHD, „За щастие и за съжаление, технологията ни даде постоянен и незабавен достъп до всякакви забавни разсейващи фактори.“

За възрастни с ADHD ефективното управление на времето е особено трудно, казва той. В някои дни може дори да се чувства напълно невъзможно. Ако имате ADHD, вероятно лесно се разсейвате и се борите с импулсивност. В книгата си Тъкман споделя пет начина, по които хората с ADHD могат да устоят на импулсивни загуби на време.

1. Намалете разточителните изкушения.

„Колкото по-малко изкушения, толкова по-малко трябва да се съпротивлявате“, пише Такман. Затова си поставете за цел да „премахнете потенциално вълнуващите стимули преди те да се появят“.

Например можете да се отпишете от предупреждения по имейл и списания, които не сте прочели. Можете също така да блокирате конкретни уебсайтове. И ако сте навън, може да избягвате магазините, в които прекарвате твърде много време и пари, казва той.

2. Изграждане на престой.

Вградете престоя в графика си. Както пише Tuckman, не забравяйте, че „можете да бягате с невероятно темпо толкова дълго, преди да катастрофирате ... бавно и стабилно да спечелите състезанието“.

Превръщането на престоя в част от дните ви намалява шансовете да отделите това време, когато наистина не можете да си позволите.

3. Публикувайте визуални напомняния.

Когато импулс удари, помага да си напомните за приоритетите си, така че да останете на път. Дръжте визуалните напомняния отпред и в центъра.

Например можете да направите тапета на компютъра си изображението на тропическото бягство, за което спестявате. Или можете да напишете датата на оценката на работата си на дъска в офиса си.

4. Използвайте полезен саморазговор.

Може да ви помогне да говорите себе си чрез задачите си. Например, според Тъкман, „кажете си неща като:„ Първо напишете отчет, проверете имейла на второ място “.

5. Върнете се към задачата си, без да се биете.

Понякога, в някои дни, можете да опитате най-добре да се противопоставяте на загубите на време. Но преди да се усетите, вие сте дълбоко в коляното в имейл или Twitter или Facebook или някаква друга дейност, която граби вашата производителност.

Ако е така, просто се върнете към това, което правите. Избягвайте да се пренебрегвате. Както пише Такман, „Не се самоудряйте, не се отказвайте от надеждата - просто го направете.“

Пропиляването на времето може да бъде трудно да се противопостави, особено ако имате ADHD. За щастие можете да намалите отвличането на вниманието и да използвате други съвети и трикове, които да ви помогнат да останете на работа и да сте на път.

Какво намирате за полезно при управлението на загубите на време?