За да разберете как да не се притеснявате и да се притеснявате във връзка, отблъсквайки гаджето с негативност

Имам проблеми във връзката, защото мисля, че не получавам достатъчно от приятеля си. Чувствам се притеснен, неадекватен, недостатъчно добър за него. Разбирам как моето оплакване го кара да се чувства неадекватен, така че това е порочен цикъл, който бих искал да прекъсна. (От Индия)

Отговорено от Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP на 10 юни 2019 г.

А.

„Много е трудно за повечето от нас да търпим да бъдем обичани.“ - Джордж Вайлант

На пръв поглед молбата ви изглежда като пряка загриженост, изискваща ясен отговор. Това обаче е дълбоко пластов призив за разопаковане на тласъците и връзките във връзката. Бих искал да разгледам всяка част от вашето обаждане за решение, за да проверя дали има нещо в заявката ви, което да подсказва отговора.

Първото ви изречение: „Повдигам проблеми във връзката, защото мисля, че не получавам достатъчно от приятеля си“, е интригуващо, защото изглежда логично и въпреки това показва разделения характер на вашата молба. Мотивацията идва от вас, чувствайки, че не получавате достатъчно. И така, какво получавате и колко е достатъчно, трябва да бъдат първите идентифицирани въпроси, за да има място за преговори, дискусии и еволюция. Вие не само не ги споменавате, за възможността да ги идентифицирате и да говорите за тях. По-скоро скачате направо в поведението си. Вместо да преминете към проблема с цел изграждане на взаимоотношения, вие идентифицирате първото нещо, което правите, е да изведете какво не е наред във връзката. Науката за отношенията би намерила тази първоначална стратегия като причина за това, което кара връзката да се разпадне, а не като реакция.

Блогът на Джо Уилнър в идентифицира някои от най-важните елементи в една връзка. По същество ще искате да търсите, признавате и подкрепяте положителните неща, които партньорът ви е направил. Като идентифицирате благодарността, която имате към него ежедневно, ще изместите фокуса си от това, което не е наред, към това, което е силно във връзката.

Това също означава, че ще искате да търсите неща, които партньорът ви е направил, за да празнува във връзката. Терминът за това се нарича Active Constructive Responding (ACR) и означава, че ще отговорите с ентусиазъм на добрите му новини за някакъв аспект от живота му, вместо с пасивна реакция, фокусирайки се върху негативното или говорейки за вашите постижения. Фокусирането върху добрите неща, а не върху негатива, е от съществено значение, ако искате нещата да се подобрят. Докато говоренето за това, което не получавате, изглежда логично, липсват две основни неща: да признаете какво е добро във връзката и дали наистина искате твърде много от връзката.

За да научите повече за Active Constructive Responding, вижте това видео. Ще даде добри примери за четирите отговора, които хората обикновено дават на добри новини - с акцент върху това кой е най-добрият.

Втората част от вашето изявление: „Чувствам се тревожна, неадекватна, недостатъчно добра за него“, разказва историята на случващото се. Вашите чувства на неадекватност са много вероятни под този процес. По-малко става въпрос за това, което той ви дава, и повече за чувствата ви за недостойност. За това ще искате да използвате методи за генериране на самосъстрадание. Има отлична статия на Маргарита Тартаковски, обясняваща многото начини за възпитаване на самосъстраданието.

И накрая, първата част от последното ви изречение: „Разбирам как моето оплакване го кара да се чувства неадекватен ...“, е начинът, по който се чувствате недостоен, го отблъсква. Втората част: „... неговият порочен цикъл иска да се прекъсне“ е илюзия. Това не е цикъл от всякакъв вид. Систематично го отблъсквате заради чувството си за неадекватност. Работата е за вас да започнете ежедневие за отглеждане на вашето състрадание към себе си и търсене на начини да инициирате активен конструктивен отговор с приятеля си. Ако търсите пълна работна книга за изграждане на самочувствие (което обикновено е основната причина да се чувствате неадекватно), ще искате да прочетете този блог и да разгледате тази книга за самочувствието от д-р Мари Хартуел-Уокър.