7 стратегии за процъфтяване с ADHD
По-конкретно, жизненоважно е да разполагате със системи и инструменти. Защото и най-малките стратегии могат да направят голяма разлика в това да ви помогнат да процъфтявате с ADHD. В книгата Шантави начини за успех с ADHD, Треньорът на ADHD Лори Дупар събра всички видове ценни съвети и стратегии за успех с ADHD. По-долу има седем чудесни идеи, които да опитате.
Задайте много напомняния.
Обикновено забравяте ли медицинските или стоматологични срещи или срещи, които са резервирани месеци предварително? Ето какво предлага Дюпар (и го прави):
- Поставете датата на вашата среща или среща в телефона си правилно.
- Задайте напомняне, за да запишете срещата във вашия планер. Дупар го записва на стенните си календари у дома и на работа.
- Направете снимка на картата за среща за визуално напомняне.
- Задайте напомняния на телефона си a седмица преди уговорката; на ден преди; на сутринта на и часпредварително.
Мислете нестандартно.
Треньорът по ADHD Джеръми Дидие също има ADHD, както и двете от петте й деца, което затруднява излизането от къщата всяка сутрин. Ето защо си мият зъбите в кухненската мивка на излизане. Да, кухнята.
Както пише тя, „Ако моите деца с ADHD успешно стигнат до кухнята, облечени в нещо наподобяващо училищни дрехи, последното нещо, което искам да направя, е да ги изпратя обратно горе да си измият зъбите. Безкраен брой разсейващи фактори лежат между кухнята и най-близката баня. “
Често се фокусираме върху опитите да правим нещата по конвенционалния начин. Може би не си миете зъбите в кухнята, но намирате друг уникален начин да направите нещо друго. Една от най-силните страни на хората с ADHD е тяхната огромна креативност. Стремете се да намерите креативно решение за упорито предизвикателство, с което се борите в момента.
Имайте дубликати за евтини артикули.
Това са предметите, за които често губите представа и губите време в опити за намиране. Треньорът по живот Линда Рогли, която също има ADHD, предлага да купувате евтини очила за четене и да ги съхранявате в цялата къща.
Тя също така предлага да имате три комплекта грим или тоалетни принадлежности: един за банята; друга за офиса; и третият за вашата кола или пътуване. Купете един или повече часовници за всяка стая във вашия дом.
Освен това във всяко превозно средство има инструменти и консумативи във вашата жабката. Например, можете да запазите: тъкани; габарит на гумата; очила, отвертка, фенерче, писалка, Post-It бележки и сухи закуски.
Прегърнете избягването - вместо да се биете.
Когато избягвате нещо, опитайте се да го разберете, без преценка, предлага треньорът на ADHD Лиз Ахман. Запишете какво избягвате. След това помислете върху тези въпроси: „Какви истории си разказвате за това? Какви вярвания можете да идентифицирате? И обратно, какви истории и вярвания сте създали за избягването му? "
След това практикувайте самосъстрадание. Тя пише: „Какво бихте могли да кажете на приятел в обувките си? Как бихте могли да споделите подобни подкрепящи чувства със себе си? “ Склонни сме да бъдем много по-твърди към себе си, отколкото към другите. Важно е също да бъдем мили, търпеливи и разбиращи се със себе си.
Направете микропромени.
За хората с ADHD успешните системи могат да остареят след известно време. Вече не чувате напомнянията на телефона си. Спирате да използвате вашия планер. Вие спите през алармата си. Според треньора по ADHD Кейси Диксън, „умът на ADHD жадува за новото и изненадващо.“
Вместо да прекалявате с вашите системи, тя предлага да направите микропромени и да се запитате: „Коя е най-малката възможна промяна, която мога да направя, така че стратегията ми да се почувства нова?“
Например, тя пише, използва различен цвят писалка или хартия. Променете мелодията на звънене за алармата си или опитайте ново приложение. Пренаредете бюрото си. Поставете часовника си на ново място.
Ангажирайте сетивата си.
Според треньора по ADHD Ариел Дейвис, „Когато вашият зает ум се нуждае от заземяване, изпробвайте стратегии за сензорна интеграция (SI), за да се върнете в тялото си и да останете на работа“. Например тя предлага, ако сте невнимателни визуално, добавете ярки цветове. Ако сте хиперактивни, опитайте с меки цветове и пренебрегване. Ако сте претоварени, запишете TaskRabbit.com за еднократни задачи или помолете приятел да помогне.
За да се отпуснете, опитайте ароматите на ванилия или лавандула. За да станете по-бдителни, опитайте цитрусови плодове или мента. Слушайте медитация с водач или опитайте звукови приложения, като океански вълни или бял шум. Опитайте ментови бонбони или пресни плодове.
Поддържайте чувството си за хумор.
Карън А. Тим, заместник-директор на началното училище, който има ADHD, предлага да се смеете на вашите действия и злополуки. Опитайте се да запазите чувството си за хумор, когато останете без бензин или сложите портокалов сок където и да е, освен в хладилника. Опитайте се да се смеете, когато имате мивка, пълна с чинии, и перално помещение, в което не можете да влезете.
В крайна сметка, ключът към ADHD - и всичко в живота наистина - е да познавате себе си. Няма двама души с ADHD еднакви. Това, което работи за един човек, може или не може да работи за друг. Експериментирайте с различни стратегии и намерете кое работи най-добре за вас. И моля, знайте, че с практика и някои опити и грешки ще намерите ефективни стратегии. Ще се подобрите и ще получите по-добра справка с ADHD.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
