8 начина високочувствителните хора могат да преживеят ваканцията
Сравнявам човешкото тяло с кула от 54 дървени блока в играта Jenga. За да настроите играта, подреждате първоначалната кула с три блока, разположени един до друг по дългите им страни и перпендикулярно на предишното ниво, до 18 нива. Целта на играта е да продължи да елиминира блокове от съществуващата структура, като същевременно поставя нови блокове отгоре. В крайна сметка кулата пада.
Нормалният човек започва ваканционна седмица с три дървени блока на всяко ниво, така че няколко нездравословни ястия или някои безсънни нощи няма да накарат кулата да помръдне. Тя е в състояние да направи гледка към моста Golden Gate, без да отброява дните, докато може отново да заспи в собственото си легло, да отиде на йога и да направи зелен смути. Но човекът с невидимо заболяване - хронична болка, прибираща се депресия, повтаряща се тревожност, силно чувствителни тенденции - има само един или два дървени блока на ниво. Тя е фундаментално по-крехка, преди дори да стъпи на самолет или да се влее в магистралата. Така че, когато тя не се храни правилно пет дни подред и не спи три поредни нощи - и особено когато не получи самото време, от което се нуждае, за да се регенерира - нейната кула рухва.
Преди да се разболея наистина преди 10 години, бях развълнувана всеки път, когато съпругът ми ми каза, че иска да си вземе семейна ваканция. Кулата ми можеше да толерира всякакви корекции, които трябваше да направя там: различни храни, условия за сън и седмица без упражнения. Сега се изнервям. Няколко пъти го помолих да вземе децата без мен. Кулата ми просто е твърде колеблива.
Когато отида, поставям редица предпазни мерки, за да опазя здравето си. Ето някои от моите предложения да бъдете здрави по време на ваканцията си, ако сте като мен.
1. Вземете спешна храна
Пътуването с група хора означава, че обикновено не контролирате какво ядете или кога го ядете. И колкото по-голям е броят на хората във вашата група, толкова по-малко контрол имате. Това е истински проблем за мен, защото дори изяждането на пет хапки хляб е достатъчно, за да предизвика мисли за смъртта, а след това прекарвам останалата част от ваканцията, опитвайки се да ги обърна. Затова винаги нося по една торба с ядки и ябълки на почивка. Това ми дава унция контрол над това, което влагам в тялото си, както и възможността да избирам кога искам да зареждам с гориво. Ако групата иска да яде бургери и пържени картофи, поне ще имам лека закуска, която да ме пренесе, докато не намеря нещо, което мога да ям.
2. Опаковайте комплект, който се чувства добре
В дневника си за настроение поддържам списък с вдъхновяващи цитати и няколко копия от любезни писма, които читателите са ми изпратили, в случай че имам нужда от нещо, което да ме вземе. Четох ги на почивка, защото обикновено се чувствам жалък - чувствам се зле от това, че искам да съм вкъщи и не мога да се наслаждавам на каквото и да е, на което се наслаждават всички останали хора от моята група. Тъй като графикът или липсата на поверителност не винаги ми позволяват да се обадя на приятел или сестра, полезно е да имам топло размито, което мога да чета, когато имам нужда от асансьор.
3. Прегърнете вътрешното си бельо
Преди бях полиестер - можеше да ме раздробиш на топка и щях да изляза от куфара без бръчка. Сега съм като лен. Пет минути в куфар и аз съм съсипан. Ленът е крехък. Това е висока поддръжка. Може да провокира много гневни изблици. Въпреки това, спалното бельо също е красиво. Забравих последната част.
Когато съм на почивка, прекарвам твърде много време, за да се чувствам зле, че съм такъв, какъвто съм - иска ми се да съм грозен, издръжлив полиестер. Едва когато прегърна вътрешното си бельо, започвам да обичам колебливата си кула такава, каквато е, и да се възползвам максимално от преживяването.
4. Участвайте в организирането
Една от грешките, които допуснах през последната ваканция, не беше участието в организацията на пътуването. Никога не бих планирал полет в двата края на пътуването, който изискваше цяла нощ, тъй като сънят е абсолютно важен за настроението ми. Също така нямаше да го разтегна за 10 дни. От опит знам, че пет дни са около моя праг - че обикновено започвам да получавам мисли за смърт, ако отида много по-дълго от това. Ако семейството настояваше за 10 дни, винаги можех да излетя да ги срещна. Когато участвате в организацията на пътуване, можете да преговаряте за вашите нужди.
5. Позволете да се срине, когато се върнете
Почти винаги мога да гарантирам, че ще ми стане лошо - физически и психически - поне седмица, когато се върна от ваканция. За да се опитам да си дам най-добрия шанс за възстановяване, се опитвам да подготвя блогове не само за времето, в което ще отсъствам, но и за седмицата, след като се върна. Този последен път нямах време да го направя, преди да си тръгна. Когато се върнах, не можех да спра да плача, имах температура и бях безполезен няколко дни. За щастие имам много разбиращ редактор, който оценява, че съм силно чувствителен.
Предварителната подготовка за катастрофата ви трябва да ви помогне да се излекувате по-бързо, отколкото ако сте поверени в отговорностите си без никакво време за декомпресия.
6. Използвайте Buddy System
Не бях добър приятел в четвърти клас, когато моят другар Брауни се търкулна от креватчето си, от палатката ни, надолу по хълма и почти в потока по време на нашето къмпинг пътуване. Но приятелската система абсолютно работи.
Използвах го веднъж в колежа, когато бях наскоро трезвен и не можех да пия цялото пиене в семейството ни. Бяхме на ски ваканция в Колорадо с новото ми доведено семейство. Обадих се на гореща линия. Прибра ме една симпатична млада жена и аз прекарах нощта с нея. На следващия ден прекарахме прекрасен ден за почистване на сняг в Скалистите планини.
Днес ProjectBeyondBlue.com е моята система за поддръжка, пълна с потенциални приятели за мен. Следващият път, когато отида на пътуване, ще се свържа с един или повече от членовете преди пътуването и ще попитам дали мога да бъда във връзка през тези трудни дни - или да започна тема във форума на членовете за това как да преживея ваканцията като някой иначе просто го направих, това е пълно с добри съвети. Може да ми попречи да се търкаля в реката.
7. Мечтание за нещо
Експертите за внимателност казват да останете фокусирани върху тук и сега. Но опитът ми беше, когато наистина ви е неудобно, по-добре е да избягате изцяло на друго място, дори това място да съществува само в съзнанието ви.
Когато се учех как да правя пируети в балетен клас като младо момиче, моят инструктор каза да се съсредоточа върху едно нещо на стената или в огледалото пред мен; по този начин нямаше да се замая или да загубя равновесие. Може да е едно нещо, което очаквате с нетърпение да направите, когато се приберете у дома. За мен при това последно пътуване това беше тричасов период от време в четвъртък вечерта, след като се върнахме, за което знаех, че ще трябва да се справя, когато И двете от децата ми ще бъдат заети. Концентрирането върху този тричасов блок ми даде щастливото ми място.
8. Освободете се от натиска
Представете си, ако не сте посещавали вълнуващо ново място. Да кажем, че ще работите нормално, но сънят ви е бил нарушен, както и диетата ви и други важни части от вашия пъзел за настроение - като упражнения и самостоятелно време. Сега викайте на себе си, че сте уморени и нацупени. Трябва да си щастлив, по дяволите! Какво не ти е наред!?!?
Би ли направил това? Надявам се, че ще се отрежете малко. За силно чувствителни хора и за хора с невидими заболявания (включително разстройства на настроението), стресорите на ваканция обикновено надвишават красивата природа или забавното преживяване, което трябва да имате, така че можете да намалите допълнителния натиск, който сте поставяйки себе си, за да прекарваш времето на живота си. Всъщност имам друга дума за „семейни ваканции“: намирам, че използването на термина „ваканция“ провокира твърде голям натиск за мен да се отпусна и да се забавлявам, затова ги наричам „създатели на памет“.
Знам, че тези бягства са важни и те ни свързват като семейство. Децата ще ги запомнят. Но те не са ваканции. Не е за мен. Това би се състоело от вземане на балонни бани с хубави масла (без писъци на заден план), може би масаж, спане и дълги разходки сред природата. Ще го направя един ден. В родния ми град. И ще го нарека ваканция.
Продължете разговора на ProjectBeyondBlue.com, новата общност за депресия.
Първоначално публикувано в Sanity Break at Everyday Health.
