7 начина да спрете да обсебвате

Веднъж Мейсън Кули написа: „Лекът за манията: вземете още един.“

Това е почти толкова добър съвет, колкото всеки, който съм чувал за това как да успокоите досадните гласове в главата си. Те се заяждат, упорстват, тормозят и издържат по-дълго от вашето търпение или хладнокръвие.

Не бях много успешен в управлението на моята, тъй като обикновено обработвам три мании наведнъж. Но няколко от стратегиите ми са ми помагали от време на време. Ето ги и тях.

1. Върнете се в релсите.

Една от най-полезните визуализации за мен, когато съм обсебен, е да си представя, че съзнанието ми е кола, движеща се по магистралата. Когато започна да се вманиачавам - не мога да се откажа от съжаление, несигурност или, не дай боже, комбинация между двете - аз просто признавам, че съм извън пътя: може би на рамото на платното или отивам нагоре по рампа или изобщо към ново приключение. Трябва да насоча колата обратно към магистралата. Когато съм в обсебващо състояние, правя това упражнение веднъж, да речем, на всеки пет секунди.

2. Спрете.

Друга техника за визуализация, която използвам, е просто да визуализирам знак за спиране. Не креативно, знам, но не се нуждаете от изискани изображения, за да измъкнете бъгрите от главата си. Винаги, когато мислите ми започват живот самостоятелно, визуализирам знака за спиране. Някои експерти по ОКР препоръчват ритуал, който можете да направите, за да си напомните да спрете (докато визуализирате знака за спиране), като щракване с ластик на китката - нещо, което показва, че трябва да насочите мислите си обратно към реалността. Направих това за известно време, но червените белези показаха на твърде много хора какво се случва в краката ми.

3. Продължавайте да се движите.

Да предположим, че сте използвали техника за визуализация след техника за визуализация и умът ви продължава да се връща към това място - анализирайки всеки ъгъл на проблема. Не можеш повече Когато достигна прага си, се движа ... по всякакъв възможен начин.

Ако съм на работа, си правя почивка в банята. Ако съм вкъщи, обикалям блока. Ако съм в разговор на парти, ще се извиня и ще отида до друга част на стаята. Опитвам се по най-добрия начин да променя пейзажа си по какъвто и да е (социално приемлив) начин, защото смяната понякога може да ме отвлече от мислите ми. Понякога.

4. Ядосвай се.

Някои хора казват, че гневът не става, но ново изследване, публикувано в списание „Emotion“, показва, че гневът понякога може да допринесе за нивата на щастие и благополучие. В проучването участниците, избрали гневна музика преди задача за конфронтация, показаха по-голямо психологическо здраве от участниците, избрали щастлива музика. Първата група отчита по-голямо удовлетворение от живота, по-добри оценки и по-силна мрежа от приятели. Добре е тогава да крещиш на манията си, на мозъка си или и на двете. Те го заслужават.

5. Пазете се от стар багаж.

Голяма част от онова, което не можем да пуснем - или факта, че не можем да го оставим - има корени в минали издания. Не можем да се върнем назад и да го променим, но разбирането защо правим нещо понякога предлага улики за това как да нарушим натрапчивите модели. „И така, какво дължим на личната си история?“ пише психиатърът Гордън Ливингстън, доктор по медицина, в „Too Soon Old, Too Late Smart“. „Разбира се, ние сме оформени от тях и трябва да се поучим от тях, ако искаме да избегнем повтарящите се грешки, които ни карат да се чувстваме в капан в дълготрайна драма на нашето авторство.“

6. Идентифицирайте изкривяванията.

В тяхната книга, Работната книга за OCD, Bruce M. Hyman, Ph.D., и Cherry Pedrick, RN, каталогизират някои типични когнитивни грешки на притеснителите и хората с OCD. Обърнете внимание на тези:

• Надценяване на риска, вредата и опасността
• Свръхконтрол и перфекционизъм
• Катастрофиране
• Черно и бяло или всичко или нищо
• Постоянно съмнение
• Магическо мислене
• Суеверно мислене
• Нетолерантност към несигурността
• Прекалена отговорност
• Песимистична пристрастност
• Какво-ако мисля
• Непоносимост към тревожност
• Извънредна причина и следствие

7. Приложете малко хумор.

Хуморът е най-добрият ти приятел. Това е единственият глас, който потвърждава, че не сте изрод, че просто сте в средата на една от редовните си извивки и нещата ще бъдат добре, ако не приемете това нещо, на което сте толкова фиксирани толкова сериозно. Хуморът вмъква някаква така необходима стая между емоционалния ви център, лимбичната система на мозъка ви и проблема ви.

Първоначално публикувано в Sanity Break at Everyday Health.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!