Три начина за управление на следващата атака на тревожност
Какво е пристъп на тревожност, така или иначе?
Когато човек, който се разхожда по тротоара, внезапно се стряска при извита пръчка на земята, която на пръв поглед изглежда като голяма змия, това е така, защото системата Fight or Flight не знае разликата между пръчка и змия и не го прави не ми се иска да изчакаме наоколо, за да разберем ... това подготвя човека да отговори на възможна заплаха от най-лошия сценарий.
По същия начин можем да имаме атаки на тревожност, когато възприемаме емоционална, социална или друга нефизическа заплаха. Изправянето пред важна среща на работното място не е съвсем същото като изправянето на отровно влечуго, но телата ни често не знаят това. За нашите тела всички стресори са потенциални заплахи, на които може да се наложи да реагираме.
Защо атаките на тревожност могат да се чувстват толкова ужасно?
Системата Fight or Flight на тялото ни подготвя да се изправим пред заплаха чрез активиране на определени физиологични процеси, които могат да бъдат неудобни. Симпатиковата нервна система отприщва поток от хормони и други естествено срещащи се вещества, които могат да доведат до повишен сърдечен ритъм, пот, по-бързо дишане и дори стомашно разстройство, докато тялото насочва ресурсите си към повишено състояние на физиологично и психологическо активиране.
Как да се справим с пристъпите на тревожност
Има няколко наистина полезни неща, които можете да направите, за да се справите с тревожност или пристъпи на паника. Уменията за справяне с помощта на пристъпите на тревожност разглеждат чувствата както от психологическа, така и от физиологична гледна точка. Може да откриете, че комбинация от умения за справяне работи най-добре или може би едно или две са особено полезни за личния ви опит за безпокойство.
1. Не става дума за материята, но Какво мислите, че има значение. МНОГО.
Да, мозъкът ни е свързан да мисли и когато се притесняваме за нещо, често рефлексивно се замисляме за това в опит да фокусираме уменията си за решаване на проблеми върху намирането на отговора. Продължаването да мислиш за проблем или нещо, което разстройва, е подобно на гледането на филм на ужасите на повторение ... в крайна сметка ще сънуваш кошмари или в този случай повишена тревожност.
ЗАПОМНЕТЕ: Колкото повече пъти гледате филм на ужасите, толкова по-вероятно е да сънувате кошмари. Колкото повече пъти мислите за тревожни мисли, толкова по-вероятно е да получите пристъп на тревожност.
2. Не е нужно да „спирате“ да мислите за неща, които ви карат да се притеснявате да получите облекчение
Абсолютно прави сте ... може да не успеете да „спрете“ тревожните мисли да се появят в главата ви толкова лесно, колкото можете да отклоните телевизионния канал от филм на ужасите. Всъщност, ако можете да направите това, това вероятно ще означава, че нещо не е наред. Нашият мозък е създаден да мисли. Това, което можете да направите, е да фокусирате активно вниманието си и цялата тази мозъчна сила върху нещо друго, което е успокояващо или неутрално.
Подобно на телевизора, мозъкът ни може да бъде само по един канал наведнъж. Когато разстроените мисли са натрапчиви, ангажирайте се и се съсредоточете върху нещо, което изисква вашето пълно внимание и активно обръщайте внимание на това, което правите. Например, ако излизате на разходка, назовавайте активно всеки крак (ляв, десен, ляв, десен), докато правите всяка стъпка. Когато мозъкът ви е зает да казва „ляво, дясно, ляво, дясно“, докато всеки крак се удря в земята, не може да се каже „но какво, ако ...?“ и т.н., и т.н. за нещо друго.
3. Докоснете силата на езика на тялото си ... към себе си.
Повечето от нас са доста ясни за значението на езика на тялото при взаимодействията. Всички знаем някои доста ефективни неща за това как да се обърнем към уплашени животни, малки деца и други възрастни, за да ги успокоим и да създадем правилната атмосфера. Въпреки че сме наистина добри в това да знаем как езикът на тялото ни говори на другите, ние почти не обръщаме внимание на това как езикът на тялото ни говори на собствения ни ум. Когато сме притеснени, ние сме склонни да приемаме пози, които ескалират нашата тревожност. Докато разказваме на някого за нещо, което ни разстройва, ние започваме да седим напред на столовете си, да говорим по-силно и по-бързо, да жестикулираме насила и да позволяваме цялостен по-натрупан език на тялото, който засилва нашите собствен мисли (точно като на нашия слушател), че има проблем.
Важно умение за справяне с тревожността и избягване на паническа атака е езикът на тялото с противоположно действие. Това означава да изпращате успокояващи съобщения до себе си с езика на тялото си, когато умът ви прави обратното. Направете равносметка на това, което правят моделите на вашето тяло, глас и реч и се запитайте: „Ако в момента ме гледах / слушах, какво съобщение бих получил относно нивото на стрес?“ Направете умишлено усилие да седнете в спокойна поза, да говорите бавно и с успокояваща сила и да смекчите изражението на лицето си, сякаш се опитвате да успокоите някой друг. Ще откриете, че има забележителен ефект върху Вие.
Тези умения за справяне с тревожността и пристъпите на тревожност са важни, защото ще ви помогнат да се чувствате по-добре независимо от самия проблем. Не винаги можем да контролираме състоянието на проблемите, които ни вълнуват и е важно да осъзнаем, че разрешаването на безпокойството не е обвързано с разрешаването на проблеми. Можете да се чувствате по-малко тревожни и да имате по-малко панически атаки, независимо от самия „проблем“.
