6 вида светлинна терапия за лечение на сезонна депресия
Не само получаваме по-малко витамин D (а недостатъците са свързани с депресията), но промяната в слънчевата светлина влияе върху циркадния ни ритъм - вътрешния биологичен часовник на тялото, който управлява определена мозъчна дейност и производство на хормони. При някои хора промяната на свързаните с настроението химикали може да причини сезонно афективно разстройство (SAD), известно още като зимен блус или сезонна депресия.
За да бъде епизодът на голяма депресия класифициран като SAD, човек трябва да е имал поне три епизода на нарушения на настроението в три отделни зимни сезона - поне два от които са били последователни. Също така не трябва да има връзка между епизода и значителен ситуативен стрес, като смърт, развод или безработица.
За щастие, за тези, които се борят със зимния блус или може би дори само с лек случай на сезонна тъга, има много лечения с ярка светлина, които могат да помогнат за регулиране на мелатонина и други хормони, засегнати от циркадните ритми, за лечение на настроението.
Хората с биполярно разстройство трябва да използват светлинна терапия само под наблюдението на лекар, тъй като лечението може да отключи или влоши епизодите на мания или хипомания.
Определено не бих използвал никакво лечение с ярка светлина през нощта, тъй като много добре може да попречи на съня ви, което може да влоши вашата депресия.
Ето подробности за шест вида светлинна терапия:
1. Симулатори на зори
Симулаторите на зори имитират постепенното изгряване на слънцето. Има два вида:
- Тези, които симулират натуралистична зора, представляваща пролетен изгрев
- Тези, които симулират сигмоидна форма на зората, която трае от 30 минути до 2 часа
Обикновено бихте спали зората и се събуждали при симулирания изгрев. Тези светлини са толкова ефективни, защото ранните сутрешни светлинни сигнали са много по-мощни от светлинните сигнали по друго време на деня. Симулаторите на зори могат да бъдат отделни устройства с будилник или малки компютърни системи, които включвате в настолната лампа.
2. Светлинни кутии
Светлинните кутии са стандартната светлинна система, използвана за SAD в клинични проучвания. Те са плоски екрани, които произвеждат флуоресцентна светлина с пълен спектър, обикновено с интензивност от 10 000 лукса. Важно е да поставите светлинна кутия в съответствие с инструкциите на производителя и да я използвате по едно и също време всеки ден.
Обикновено бихте използвали светлинна кутия за 30 до 60 минути всеки ден. Някои здравни клубове предлагат леки стаи за кутии, където можете да седнете пред кутиите, ако не можете да си позволите да си купите такава за себе си.
3. Крушки с естествен спектър
Докато науката за ползите от крушките с пълен спектър е смесена, някои хора с SAD, които са ги опитвали, казват, че са постигнали добри резултати, използвайки крушки с пълен спектър с интензивност най-малко 10 000 лукса. Съобщава се, че те помагат да коригирате циркадния си ритъм и да повдигнете настроението си.
Електрическите крушки с естествен спектър осигуряват спектъра на естествената дневна светлина и могат лесно да се използват като настолни и подови лампи. Те не са толкова тромави, колкото светлинните кутии.
Много производители на традиционни светлинни кутии продават крушки с пълен спектър. Можете също така да ги получите в магазини за осветление, магазини за домашно обзавеждане и магазини за артикули.
4. Технология Bluewave
Проучванията са установили, че технологията bluewave или синята светлина превъзхожда другите видове светлина при промяна на циркадните ритми, потискане нивата на мелатонин и регулиране на циркадния отговор. Изследователите от Харвард сравняват ефектите от 6,5 часа излагане на синя светлина с 6,5 часа сравнително ярка зелена светлина. Те открили, че синята светлина потиска мелатонина за около два пъти по-дълго от зелената светлина и измества циркадните ритми с два пъти повече.
Но силата на синята светлина може да се превърне в реална отговорност през нощта, включително синя светлина от електронни устройства като таблетни компютри и телефони. Не само изследователите от Харвард установиха, че това пречи на съня: Излагането на синя светлина през нощта също е свързано с диабет, сърдечни заболявания, затлъстяване и няколко вида рак.
5. Слънцезащитни козирки с ярка светлина
Функциониращи като ваша лична светлинна кутия, те се носят като шапка. Лекарите по-рядко препоръчват козирки поради непосредствената близост на ярка светлина до очите ви, така че трябва да ги използвате с повишено внимание. Те също са склонни да бъдат скъпи: $ 200 или повече.
6. Светлина върху таймера
Този вид светлинна терапия може да бъде полезна за човек с SAD, който има трудности да стане от леглото сутрин. Направих едно бързо търсене в Google и намерих някои светещи лампи за евтино от $ 6. Тъй като преходът от тъмно към светло може да бъде рязък, най-добре е да не използвате светлина със синхрон като нощна лампа.
Първоначално публикувано в Sanity Break at Everyday Health.
