Мозъкът ви уморен ли е? Може да сте уморени

Изглежда, че всички, с които разговарям напоследък, са уморени и не защото изведнъж са по-активни или по-продуктивни от обикновено. Всъщност повечето от тях не могат да ви кажат точно защо са толкова уморени, а просто са. Това не означава, че хората не са заети, те са - само по нови и данъчни начини. Но тези нови видове заетост и „новото нормално“, породено от коронавируса, карат много от нас да се чувстват психически уморени.

Психичната умора е нещо, което се случва, когато мозъкът ви прекали. Не можете да спрете да мислите, да се притеснявате, да предвиждате, планирате и т.н., а този постоянен парад от променящи се мисли може да доведе до изтощение. Това не е необичайно, повечето от нас са преживели това в един или друг момент, обикновено когато предстои голям проект или събитие. Но напоследък умствената умора изглежда е правило, а не изключение за мнозина.

Защо мозъкът ви може да се умори повече от нормалното

Повечето от нас усещат, че се движим с удари до известна степен, докато светът около нас се променя. Но истината е, че тези промени отнемат психологически жертви на всички нас. Може да работите, но работата ви се е променила. Децата ходят на училище, но училището се е променило. Може да сте здрави, но за колко време? Има и шествия, бунтове и предстоящи избори, които трябва да се обмислят. Колкото и да се опитвате да се съсредоточите върху вашето малко парче от света, светът около вас оказва влияние върху вас.

В нормална среда знаете какво да очаквате и как да се ориентирате в нещата. Вероятно имате работа под контрол, училищните графици са структурирани и редовният хаос в живота намалява и тече с доста предсказуема скорост. Понякога сте стресирани, понякога не сте и понякога се чувствате уморени, когато нещата са особено луди.

Но сегашното ни състояние на продължителна нестабилност и промяна е нещо различно. Това е като шум, който винаги играе около нас, докато се опитваме да преминем през деня. Мозъкът ни естествено се опитва да присвои структура и нормалност на личната ни среда, но настоящият шум може да бъде оглушителен и разсейващ и непрекъснато се променя, затруднявайки всичко това да нареди нещата в ред и да работи нормално. Това означава, че мозъкът ви трябва да работи още по-усилено, за да се опитва да бъде продуктивен и да създава рутини и стабилност.

Какво се случва, когато мозъкът ви е уморен твърде дълго?

Ако работите твърде силно с раменете или краката си, те се разболяват, нали? Е, мозъкът ви може да не боли като претоварени карета, но абсолютно показва признаци на прекалена употреба.

Психическата умора има няколко признака. Вижте дали някой от тези звучи познато:

• Невъзможност за фокусиране. Когато мозъкът ви е уморен, той не работи на оптимални нива. Точно както краката ви няма да ви пренесат през маратон след маратон (или дори части от това за повечето от нас), мозъкът ви в крайна сметка също ще се забави. Това често се проявява като неспособност да останете съсредоточени върху задачите и отговорностите, оставяйки ви да се чувствате разпръснати, дезорганизирани и възпрепятстващи способността ви да изпълнявате успешно задачите.
• Физическо изтощение. Да, мозъкът ви влияе на тялото ви. Когато мозъкът ви е уморен, това може да накара цялото ви тяло да се чувства уморено, ефективно сигнално, че имате нужда от почивка. Изключването чрез сън е нашият нормален физиологичен метод за облекчаване на стреса върху мозъка ни. За съжаление самото психическо изтощение може да затрудни заспиването.
• Трудности със съня. Въпреки че може да сте уморени и мозъкът ви да се нуждае от почивка, често може да бъде много трудно да изключите нещата. Свръхстимулацията, причинена от заобикалящата ни среда, означава, че може и да не спим. Колко пъти сте опитвали да решите проблемите в света, докато сте легнали в леглото? Или задушени над нещата, които трябва да сте казали или направили по-рано през деня?
• Постоянно чувство на стрес и безпокойство. Психичното изтощение и постоянният шум около нас могат да доведат до постоянно чувство на стрес и безпокойство. Може да се чувства така ВИНАГИ нещо, за което да се притеснявате, така че дори ако вашият ъгъл на света е обработен и организиран, няма облекчение или чувство за спокойствие. С течение на времето неумолимият стрес и безпокойство могат да доведат и до депресия.
• Липса на търпение или внезапни изблици на гняв. Ако предпазителят ви изведнъж изглежда по-кратък от нормалното и се чувствате раздразнителни и ядосани през цялото време, това може да е резултат от преуморен мозък. Когато не работите на оптимални нива и се чувствате разпръснати, уморени и стресирани, може да бъде много трудно да упражните подходящите нива на търпение.

Някой от тези бие камбана?

Съвети за почивка и нулиране

Това може да бъде по-трудно, отколкото звучи. Изключването и настройването на шума около нас първоначално изисква концентрация, което е трудно, когато вече ви е трудно да се концентрирате. Но фокусът в този случай е върху вниманието и спокойствието, за да си дадете почивка.

Психичното изтощение няма просто да се подобри - трябва да си починете на мозъка и да прекъснете цикъла. Всяко от тях може да бъде полезно.

• Излезте навън. Природата успокоява, така че използвайте това, което е около вас. Като внимавате за това, което виждате и преживявате.
• Изключете телевизора и интернет. В момента навсякъде има лоши новини, не се оставяйте да ви затрупват. Вместо това опитайте музика.
• Упражнение. Това е добра идея поради толкова много причини. Като станете физически, ще облекчите стреса, ще спите по-добре и ще подобрите физическото си състояние.
• Прочети. Бягството в нещо, което няма нищо общо със света около вас, може да осигури здравословна почивка.

Колкото по-дълго оставяме умствената умора да продължи, толкова по-трудно става разкъсването на цикъла. С течение на времето може да изпитате физически проблеми, емоционални проблеми или пълномащабно изгаряне. И всичко това ви оставя неспособни да се ориентирате в живота си по здравословен и щастлив начин.