10 правила за бойни двойки

Във връзките всички ние водим своите битки; и да водиш от време на време разгорещен дебат между теб и другата ти страна е дори здравословно.

Но когато тези битки преминат в пълноценни взривове, спорът може бързо да излезе извън контрол.

Запазете спокойствие и следвайте тези насоки, ако искате да избегнете крещящ мач. Следвайте тези десет съвета за ефективно управление на гнева, ако искате да се насладите на трайна, любяща връзка.

1. Знаете кога да направите изход.

Отстранете се от ситуация, с която не можете да се справите. Ако не можете да напуснете грациозно стаята, грациозно променете темата.

Още от YourTango: Срещате ли се с емоционално недостъпен мъж?

2. Излезте по-рано, отколкото смятате, че трябва.

Излезте, когато гневът ви е на ниво три по скала до десет. Докато преминете над ниво четири, изходите ще стават все по-трудни. Самодоволното възмущение ще ви подтикне да продължите да се опитвате да докажете своята гледна точка и ще накара вашите желания да изглеждат важни. (Както веднъж каза един мой приятел, „Моят гняв кара онова, което искам, да се чувства свято, а онова, което искате - напълно незначително.“)

3. Променете фокуса си.

Фу. Отделили сте се от ситуацията, с която не сте могли да се справите. Сега какво? Съсредоточете се върху нещо различно от това, за което сте се ядосали. Избягвайте допълнителни мисли за човека.

4. Извикайте мир и смях.

Намерете нещо, за което да помислите, което предизвиква спокойни образи или дори смях. Затворете очи и си представете себе си на плажа.

5. Дишайте дълбоко.

Изчистете въздуха емоционално, като изчистите физическия въздух в белите дробове. Същото бавно, дълбоко дишане, което помага, когато заспивате в леглото, може да ви донесе охлаждаща енергия, когато се опитвате да потушите вътрешния си огън.

6. Отпуснете мускулите си.

Окачете ръцете си вяло. Фокусирайте се особено върху отпускането на малките мускули около устата и очите.

Още от YourTango: 5 начина да разберете дали сте вербално малтретирани

7. Сложете си усмивка.

Дори ако трябва да се насилвате - просто се усмихвайте. Усмивките успокояват (дори фалшиви) и пораждат положителни мисли и чувства на благодарност или обич.

Запазете спокойствие и следвайте тези насоки, ако искате да избегнете крещящ мач.

8. Тествайте водите.

Преди да опитате да се обърнете към проблема отново, подгответе се, като си представите, че предлагате жестове на доброта. Планирайте да говорите на приятни теми, преди да възобновите трудната. Уверете се, че вие ​​и вашият партньор сте сигурно отново в емоционално лека зона, преди да се впуснете отново в чувствителни сфери.

9. Сключвайте споразумения.

Повторно стартирайте трудната тема, като се съгласите с точките, направени от другия. Започнете разговора, като казвате съпричастно: „Съгласен съм, че сме поставили този проблем на заден план.“

10. Говорете с проблема спокойно и ефективно, като слушате гледната точка на другия.

Споделете вашите притеснения по трудния въпрос, но поддържайте тона си спокоен и съвместен и потърсете решения, които работят и за двама ви. Този последен съвет има редица тънкости, които трябва да имате предвид. Прехвърлете изреченията си, като използвате фразата „и в същото време“, а не думата „но“. (Например „И в същото време моята грижа е ...“) Думата „и“ е съвместна; „Но“ изтрива всичко казано непосредствено преди и следователно може да ви върне и двамата в съпернически враждебни позиции.

Целта е да добавите вашата гледна точка, като тихо обясните притесненията си, без да настоявате за конкретни решения като дете с избухлив нерв (не секси). Тези съвети са фокусирани най-вече върху това какво да правите, като всички те включват фокус върху себе си, върху успокояване на разсейващите мисли или върху това как да подобрите ситуацията. Стойте далеч от обвинения и обвинения. Фокусирането върху това, което не ви харесва в това, което е направил другият, само ще доведе до повече проблеми във връзката.

Научете тези техники на самоуспокояване, плюс всичко, което можете за това как да общувате в интимни отношения.

Още съвети от лайф треньора от YourTango:

• Житейски треньори: Кои сме и какво правим
• Защо имам нужда от треньор по живота?
• Какво искат жените?