Приятелство с депресията

Ако четете това, има шанс вие или някой, когото обичате, да живеете с депресия и казвам, че живеете с причина. В този блог искам да представя различен начин за подхода към разбирането на вашата депресия. Вместо да отблъсквам депресията и да я мразя, искам да я обичаш. Искам да отидете с него до магазина, до банката, любимия ви деликатес.Седнете у дома и гледайте телевизия, хванати за ръце, докато ядете пуканки.

Искам да мислите за депресията не като за нещо, което имате - като болест или iPhone, а да мислите за депресията като за свой партньор, приятел. Препоръчвам ви да обърнете цялата си гледна точка за депресията от нещо вътрешно към нещо външно, каквото имат децата на въображаемия приятел. И искам да опознаете този приятел, защото той може да ви научи на много неща за себе си.

Да цитирам Harper Lee’s Да убиеш присмехулник: „Никога наистина не разбираш човек, докато не разгледаш нещата от негова гледна точка ... Докато не се качиш вътре в кожата му и не се разхождаш из нея.“

Депресията не е нещо, което можете да хванете като настинка; това е връзка, която създавате. Но наистина ли сте наясно защо споделяте живота си с този мрачен приятел?

Засега забравете клиничното значение на депресията, защото всъщност не разбирате кой или какво е депресията, докато не сте живели с нея известно време. За да го разбера малко повече, бих искал да помислите защо избирам депресия като ваш партньор, защото вие сте го избрали. Той не просто пристига на вратата ви един ден без покана. Вярно е, може да има милион обяснения защо живеете с депресия, но обикновено можем да го сведем до само две основни причини - провал или безнадеждност. „Как смееш да предложиш да избера да живея с депресия? Не искам да бъда депресиран. Мразя депресията! " Да, да, знам, аз съм ужасен човек за такова обобщение, но се придържайте към мен и ще видим дали можем да стигнем до дъното на това.

Научете се да разбирате депресията си

1. Първо бих искал да затворите очи и да си представите как изглежда партньорът ви с депресия. Прилича ли ти? Дали е безформен петно ​​или изглежда като Джордж Клуни в хавайска риза? Какъвто и да е вашият образ на депресия, дефинирайте го. Вижте го в ума си. Направете го истински и го екстернализирайте.
2. Дайте име на партньора си за депресия. И не го наричайте просто депресия или черното куче, бъдете оригинални. Наречете го нещо като Pookie, Flump или Roger. Името е важно за неговата идентичност.
3. Намерете някъде тихо и помолете Pookie да седне, докато му приготвите - тя или тя - питие или лека закуска (сериозно съм, отидете да го направите).
4. Сега започнете разговор, но започнете със смирение, а не със сарказъм. Бъдете отворени за разбиране на това, което Pookie има да каже. В началото може да не започне добре, защото Pookie може да изпитва много недоволство към вас. Той може да ви назовава имена и да се държи наранено, тъй като приятелите често правят това, когато се чувстват възползвани или принудени да достигнат своите граници, без особено внимание към тяхното благосъстояние. И има голяма вероятност да си наранил Pookie.

Ето кратък пример за разговор:

„Здравей, Pookie, как върви днес?“

"Не говори с мен, неудачник."

„Съжалявам, Pookie. Опитвам се да бъда внимателен и да те разбирам. По този начин бих могъл да ви помогна да се почувствате по-добре? "

„Искате да ми помогнете, след това спрете да бъдете безотговорни и ще получите гръбнака!“

"Какво искаш да кажеш, безотговорен?"

„За това, че не се изказа. Искате от мен да направя толкова много и когато не стане както трябва, ме обвинявате и започвате да изисквате да се справя по-добре и да работя по-дълго. Подтиквате ме да направя нещо, което просто не мога да направя. И вместо да притежавате това и да молите за помощ, вие мълчите и настоявате да направя повече. Но не мога. Аз съм изтощен."

„Но Pookie, ако не успееш, ние ще се провалим и аз не мога да се проваля. Шефът ми ще се ядоса. "

„Но ако не успееш, е добре. Да се ​​провалиш в нещо, не означава вие сте провал. Бъдете силни и приемете това. В противен случай ме наранявате и не приемате реалността. "

Pookie знае какво всъщност се случва. Той показва, че имате нездравословна вътрешна вяра в: „Не трябва да се проваля, защото ако се проваля, това означава, че съм безполезен човек и никой няма да ме обича. " Но тази вяра няма смисъл. Това е ирационално и лесно обратимо. И именно този тип убеждения вероятно са в основата на проблема ви с депресия.

Ако седнете и поговорите с вашия Pookie, има вероятност скоро да разберете причината си за депресия. Обзалагам се, че и без това наистина знаете, но вероятно не искате да го признаете. Често не признаваме нещо пред себе си, защото това означава да приемем, че трябва да се променим, за да се чувстваме по-добре. И за мнозина правенето на нещо изглежда много по-трудно от това да живеят с депресия. Но промяната е неизбежен път за растеж. Дори бавният растеж със сигурност е за предпочитане пред депресията?

Реалността е, че нещата не винаги вървят по план. Знаете, че животът не е честен, колкото и да го изисквате. Винаги има някой по-добър, по-силен, по-умен и по-продуктивен от вас и това е добре. Така че, изправете се и приемете реалностите на живота, каквито и да са те и без значение колко тежки изглеждат. Искането за помощ не означава, че сте слаби. Искането за помощ означава, че сте умни. Неуспехът в едно нещо не ви прави пълен провал, това означава, че сте се провалили в тази една задача. И дори когато нещата изглеждат мрачни, вие имате избор. Депресията не трябва да живее с вас вечно.

Независимо дали това ви харесва или не, депресията за повечето от нас е избор. Не е нужно да живеете с депресия, но трябва да приемете своята роля в създаването му. И разбирането на вашето защо ще измине дълъг път, за да ви помогне да разберете следващата си стъпка.

Pookie знае това, но ще слушаш ли Pookie?