Кога и защо хората успяват да използват наблюдатели на тегло
И едно нещо ме порази с особена сила.
В моята книгаПо-добре от преди, Идентифицирам 21-те стратегии, които можем да използваме, за да създадем или разчупим навиците си. Програмата Weight Watchers използва много стратегии, които могат да помогнат на хората да се хранят по-здравословно: например стратегиите за наблюдение, планиране, първи стъпки, яснота, планиране, засичане на лупи и предпазни мерки.
Всички тези стратегии са много мощни. Но има един аспект на Watchers, който обяснява защо за някои хора той работитака добре - и също така обяснява защо хората могат да се почувстват разочаровани, като натрупат отново теглото, след като напуснат програмата. И това е аспект, свързан със склонността на човека и стратегията за отчетност.
За напомняне, моята рамка „Четири тенденции“ разделя хората на поддръжници, анкетиращи, задължители и бунтовници, въз основа на това как реагираме на външните очаквания (като работен срок) и вътрешните очаквания (като новогодишна резолюция). Искате ли да вземете безплатния, бърз тест, за да идентифицирате Вашата склонност? Тук е. Повече отедин милион хората са взели теста.
The Obliger Tendency - тенденцията, която включва най-голям брой хора - описва хора, които лесно се срещатвъншен очаквания, но се бори да отговориатрешна очаквания. Задължителите биха казали: „Ангажиментите към други хора трябва да бъдат изпълнени, но ангажиментите към самия мен? Мех. "
Следователно, за да отговорим на вътрешно очакване, Длъжницитрябва да имат структури на външна отчетност. Като ... Наблюдатели на тегло. Въпреки че много хора намират отчетността за полезна (имайте предвид обаче, че за някои бунтовници отчетността може да бъде безполезна), за Длъжниците ерешаващо. Когато Длъжниците получат тази изключително важна външна отчетност, те могат да успеят. Но ако тази външна отчетност изчезне, очакванията вече няма да бъдат изпълнени.
Урок? Длъжниците трябва да поддържат външна отчетност.Безкрайно.
И това обяснява много за успеха на Watchers.
One Obliger написа:
Не се съмнявам, че съм „Задължител.“ И тъй като ме запознахте с този факт, той промени живота ми по фини, но значими начини. Бия се с теглото си и съм се присъединявал и обединявал наблюдатели на тегло повече пъти, отколкото ми се иска да разказвам. Понякога се чудя защо съм там, когато разбирам програмата и мога да си спестя време и пари, като просто приложа знанията, които вече имам у дома. И тогава спирам да ходя на срещи: аз се провалям нещастно сам и съм разочарован.
Определянето на себе си като задължител е променило моя подход и очаквания. Регистрирах се, но отново, но този път с друго мислене. Сега ходя на срещи не толкова заради предоставената информация, колкото чувството за общност и отчетност. Защоточе е това, от което наистина се нуждая. И вместо да мразя да призная, че имам нужда от общност, аз прегръщам идеята и бягам с нея.
Присъединих се към по-оживена, по-забавна група, към която чувствам по-голям ангажимент. Много се смея и се чувствам овластен да се справя с останалата част от седмицата, когато си тръгна. Поех ангажимент да проследявам напредъка си онлайн всеки ден с други членове. Програмата за наблюдение на теглото не се е променила. Начинът, по който го наемам и го карам да работи за типа човек, който съм, се е променил неизмеримо. Сега, вместо да вървя срещу зърното си, оставям зърното да ми бъде водач.
Друг Obliger пише:
Опитвам се да сваля малко тежест от години и чувствам, че съм изпробвал почти всяко старо (и ново) нещо. Бях опитвал наблюдатели на тежести няколко пъти, но тъй като научих, че съм задължител, реших да се запиша за техния вариант за коучинг, където можете да провеждате лични разговори с треньор. Регистрирах се преди две седмици и това беше огромна разлика от предишните опити. Сигурен съм на 1000%, че това се дължи на външните задължения към моя треньор.
Разбира се, Weight Watchers е само един от многото видове групи за отчетност, които хората използват. Учебни групи в юридическия факултет, занимания с упражнения, седмични работни срещи за състоянието, записи за присъствие, глоби в библиотеките ... има безброй начини за създаване на външна отчетност.
Дори създадох приложение, приложението Better, където хората могат да обсъждат въпроси, свързани с Четирите тенденции, и - това е ключово - да се присъединят или да стартират групи за отчетност, за да може отчетността да постигне каквато цел иска.
Ключовото нещо, което задължените трябва да признаят, е, че те изискват тези системи за външна отчетност, дори за да отговорят на вътрешните очаквания. Не е толкова трудно да се създаде външна отчетност -след като разберете, че това е, което ви трябва. И Длъжниципродължи да се нуждаем от тази външна отчетност. Понякога задължителите ми казват, че не харесват този аспект на това, че са задължени, че не обичат да се нуждаят от външна отчетност или не харесват факта, че не могат да „завършат“ от нужда. Но според мен това е точно начина, по който работи за задължителите. По-полезно е да разберете как да се справите с вашата склонност, вместо да искате да е различно.
Имайте предвид, че длъжниците се различават значително по отношение на това какъв вид отчетност работи най-добре за тях. Някои може да се чувстват по-отговорни пред група; някои - на индивидуален треньор; някои, за да знаят, че ще стъпят на скалата преди среща. Някои задължени сами стават учители, лидери или треньори, защото знаят, че ако ръководят другите, те трябва да дадат добър пример.
Рамката на Четирите тенденции има други последици за програми като наблюдатели на тегло, по начина, по който другите тенденции биха ги използвали.
Например, докато Obligersтрябва отговорност, анкетиращи и подкрепящи също честополза от отчетността - а понякога дори бунтовниците се възползват. Знанието, че някой гледа, наблюдава и забелязва какво правим, често засилва решимостта ни да се придържаме към добрия навик. Аз като привърженик не го правязависят относно отчетността, за да отговоря на очакванията - но въпреки това, когато ме държат отговорен, това ме кара да се чувствам много по-… отговорна.
Понякога обаче отчетността може да доведе до обратен резултат. Ако отчетността не работи за вас,не го използвайте! Няма правилен или грешен начин; само начинът, който работи за вас.
Например, бунтовниците не обичат да им се казва какво да правят или да им се казва кога и къде да се появят. За бунтовниците е полезно една програма да подчертае, че „Ето каквоти искаш, ”„ Ето каквоти избираш," "Това екакъв човек си, ”„ Това ще ви даде повечесвобода, ”„ Това е забавно за вас, вие се наслаждавате ”,„ Тези хора ви помагат да получите това, което искате. ”
Примери? „Искам да се храня по-здравословно“, „Аз съм здрав, активен човек, който уважава тялото си и не го зарежда с много преработени храни“, „Обичам пресни, вкусни, натурални храни“, „Големи хранителни компании не мога да ми кажа как се храня “,„ Не съм пристрастен към захарта “,„ Избирам да се освобождавам от глад “,„ Наслаждавам се на този вид програма “,„ Когато отслабна, ще се чувствам по-комфортно със самолети и разходки наоколо и това ще ме накара да се чувствам по-свободен и по-способен да пътувам. "
Що се отнася до питащите, те изискват обосновки за всичко, което се очаква да направят. Така че, за да работи за питащите, една програма трябва да предоставя информация за това защо някои неща се насърчават, забраняват, подчертават; защо системите са настроени по начина, по който са настроени; защо властта е достойна за уважение и т.н. Например, ако някой каже на питащ: „Направете петнадесет минути разходка всяка сутрин“, това може да се окаже произволно. Защо петнадесет минути? Защо всяка сутрин? Защо разходка? Изпитателите се нуждаят от обосновки.
За да работите за питащ, всяка система - като точкова система за храна - трябва да бъде обоснована. Защо Х храна има толкова много точки, но Y храна има толкова много точки? Въпросителите биха успели много по-добре, когато разберат изследванията, разсъжденията и структурата на режима.
Изпитващите също обичат да наблюдават и персонализират. Така че за тях дейности като проследяване, водене на дневници за храна или използване на брояч на стъпки може да са полезни, защото им е приятно да получават тази информация върху себе си. И те също обичат да персонализират, така че е полезно да им кажете: „Можете да опитате да направите нещо по този друг начин, ако това работи за вас.“ Или, ако е важно да направите нещо точно както е предложено, важно е да обясните причината. „Вземете това лекарство с храна, в противен случай може да получите тежко гадене.“
Привържениците са склонни да се справят добре в този вид програма. Всъщност почти всяка програма, учебна програма, устройство и така нататък ще работи доста добре за Upholders, защото за тях по-лесно отговарят на външните и вътрешните очаквания.
Четирите тенденции варират в броя на членовете. Най-голямата тенденция, както за мъжете, така и за жените, е Obliger. Тя е тази, към която принадлежи най-голям брой хора, така че всяка програма или група трябва да вземе предвид този факт. Следващият по големина е Въпросителят. Повечето хора са задължени или питащи. Най-малката склонност е Rebel, а малко по-голяма е Upholder.
Програми като наблюдатели на тегло могат да вземат предвид тези разлики между четирите тенденции. Например, прочетете тук за това как д-р Джъдсън Брюър приспособява своята програма за хранене, за да вземе предвид четирите тенденции.
Пробвали ли сте Weight Watchers или подобни програми? Бих се интересувал особено от задълженията.
В моята книгаЧетирите тенденции, Изследвам този проблем много по-дълго, заедно със свързани теми като бунт на задълженията, защо бунтът на задълженията често се появява по въпроси, свързани със здравето, защо задължителите често се сдвояват с бунтовниците, защо сладурите не правят добри партньори за отчетност, и още. Длъжниците + отчетността са голяма тема!
