Минимизиране на риска от ПТСР от COVID-19

Наскоро ме попитаха дали според мен пандемията е национална травма. Отговорът е прост „Да“. Съгласно стандартите на DSM-5 (Диагностично и статистическо ръководство), обемът, използван от специалистите по психично здраве за насочване на диагностиката и лечението, пандемията COVID-19 отговаря на критериите за травма.

Не всички стресови събития отговарят на тези критерии. TheDSM-5 определението за травма изисква „действителна или заплашена смърт, сериозно нараняване или сексуално насилие “(курсив мой). Стресовите събития, които не включват непосредствена заплаха за живота или физическо нараняване (като развод или загуба на работа), не се считат за травма в това определение.

COVID-19 наистина заплашва със смърт всички в САЩ (всъщност всички в световен мащаб). Това не е твърде драматично твърдение. Броят на смъртните случаи от COVID-19 в САЩ продължава да се увеличава. По време на това писане са загинали повече от 65 000 американци. Прогнозирането на броя на бъдещите смъртни случаи е трудно поради липсата на солидни данни и защото колко добре хората ще се съобразяват с насоките за социално отдалечаване в бъдеще е неизвестно и непредсказуемо. Един модел, използван от Белия дом, проектира близо 82 000 смъртни случая от COVID-19 в САЩ до 4 август, ако приемем, че страната прилага пълно социално дистанциране до края на май. Това предположение е голямо „ако“.

Но излагането на травмата, която е COVID-19, означава ли, че ще развиете посттравматично стресово разстройство (ПТСР)? Вероятно не.

Според данни от Националното изследване на коморбидността (NCS-R), приблизително 3,6% от възрастните в САЩ са имали ПТСР през последната година, въпреки факта, че се изчислява, че 70% от възрастните в САЩ са преживели поне травматично събитие веднъж в живота им.

Защо някои хора развиват посттравматично стресово разстройство в отговор на травма, докато мнозинството не? Отговорът се крие в броя и силата на уменията за справяне. ПТСР се развива при травма на огромен стрес преодолява способността на някого да се справи. 

Когато човек, подложен на силен стрес от травмиращо събитие, има разнообразни надеждни умения за справяне, той може да управлява травмиращо събитие и да не развива симптоми. Поради някаква комбинация от темперамент, възпитание, развитие на възрастен или просто късмет, те имат атрибутите и уменията, необходими за справяне. След години тези индивиди ще запомнят пандемията като тежко време за преживяване, но не като нещо с трайни негативни ефекти.

Разликите между тези, които се справят, и тези, които развиват ПТСР са много. Някои хора по природа са по-чувствителни към стреса от други. Някои са хронично под толкова силен стрес, че тяхната устойчивост вече е обложена с данъци. Хора, страдащи от медицински или психични заболявания или злоупотреба с вещества; хора, които живеят в насилствени връзки; хора, които са без дом или са изложени на риск от бездомност; а тези, които не могат да се изолират поради пренаселените жизнени ситуации и липсата на пари и ресурси, са сред най-уязвимите ни групи. Въпреки това мнозина са имали късмета да имат ядро ​​на вътрешна сила, история на справяне с принудата и силна система за подкрепа и ще управляват епидемията, без да развият ПТСР.

Тези, които направете развият симптоми на ПТСР не са виновни. Никой не решава да бъде уязвим. Никой не решава да бъде претоварен. Хората, които стават симптоматични при ПТСР, се нуждаят от практическа помощ и поддържащи грижи за психичното здраве, а не от критика.

6 начина за предотвратяване на ПТСР

Ако сте родени с по-спокоен темперамент, ако вече имате надеждни умения за вътрешно справяне и подкрепящ социален кръг, рискът от развитие на ПТСР е нисък. Работете върху поддържането и развитието на вашите умения за справяне. Ето топ 6:

1. Признайте и потвърдете, че скърбите живот преди COVID-19. Да бъдеш разстроен, понякога в отричане, понякога раздразнителен или ядосан или тъжен, са нормални етапи на скръб. Позволете си да чувствате и да изразявате чувствата си.
2. Работете по приемането: Може никога да не се върнем към онова, което сме смятали за „нормално“. Оценявайте това, което имате. Обичайте хората, които обичате. Бъдете благодарни за вашето здраве и способност за управление. Приемете, че да бъдете „достатъчно добре“ е разумна цел.
3. Бъдете положително настроени към социалното дистанциране: Докато има ваксина, рутинно тестване и проследяване на контакти, това е, което е. Участвайте в практикуването на социално дистанциране като инструмент за оцеляване за вас и всички около вас.
4. Останете свързани: Социалното дистанциране не означава да останете социално дистанцирани. Поддържайте връзка с другите чрез технологии, безопасно дистанциране, докато се разхождате или разговаряте със съседи от балконите или алеята. Пиша писма. Правете телефонни разговори. Присъединете се към групи за подкрепа и групи по интереси онлайн.
5. Приемете предизвикателствата на живота такъв, какъвто е засега. Хората, които процъфтяват, са тези, които виждат трудностите като проблеми за решаване. Трудно е да си останеш у дома. Трудно е да се приберете в училище или да управлявате деца, които не могат да се видят с приятелите си. Предизвикателно е да разтегнете бюджета си и да разтегнете това, което е в килера. Поставете вашата креативност и въображение да работят, за да намерите начини за управление.
6. Бъдете помощник: Тези, които подкрепят другите, обикновено са психически и физически по-здрави от тези, които не го правят. Шийте маски. Доброволно обучавайте децата на съседите си онлайн, за да си починете на мама или татко.Проверете при хора, които живеят сами или са самотни. Огледайте се за нуждите, на които можете да помогнете да отговорите, докато все още сте в безопасност.