Какво да направя за социалната тревожност?

От млад мъж в Пакистан: Имам толкова много социална тревожност, че не мога да говоря пред никого, дори пред членове на семейството. Винаги, когато се опитвам да говоря, нищо не ми идва на ум, умът ми просто се изпразва и не знам какво да говоря. На второ място просто преосмислям всичко, всяко малко нещо. Толкова много негативни мисли ми идват в съзнанието и не мога да се справя с това. Представям си фалшиви сценарии и плача по тях. Не знам какво да правя по този въпрос

Отговорено от д-р Мари Хартуел-Уокър на 2020-04-17

А.

Добре е да се нуждаете от помощ за това. Наличието на социална тревожност не е нещо, от което да се срамувате. Не сте поискали това бреме. Шансовете са, че сте особено чувствителен човек, който лесно се смущава. С течение на времето вашата чувствителност към преценката на другите нарасна до мястото, където е сега.

Не сте сами в чувствата си. Тревожните разстройства са най-често срещаните психични заболявания. Социалната тревожност (наричана още социална фобия) е терминът, който се използва, когато човек става изключително нервен, когато е с други хора. Идва от страх, че другите ще преценят какво правят и казват.

Според Световната здравна организация един на всеки 13 души в световен мащаб има социална тревожност. В момента това е третият по големина проблем с психичното здраве в света.

Всеки от време на време изпитва някаква социална тревожност. Нормално е да сте нервни, когато бъдете помолени да направите презентация в клас или на работа. Обикновено е да се тревожите, ако трябва да взаимодействате с някой, който има власт. Нормално е да се разстройвате, когато се чувствате несправедливо осъдени от някой друг. Но тези нормални случаи преминават доста бързо и обикновено не ограничават живота на човека.

Социалната тревожност обаче е ограничаващ. Често кара човек да стеснява непрекъснато живота си, така че да не се налага да общува с други хора. Въпреки че хората със социална тревожност със сигурност искат да имат приятели и да участват в дейности с другите, страхът им от преценка пречи. С напредването си човек се изнервя, че е нервен, което прави чувствата още по-лоши. Хората с тежка социална тревожност често не искат дори да излязат от собствената си къща или ще го направят само когато са придружени от някой, когото познават и имат доверие.

Добрата новина е, че социалната тревожност е лечима. Според Асоциацията за социална тревожност, „Подходящата активна, структурирана, когнитивно-поведенческа терапия (CBT) е единственото решение на този проблем“. Въпреки че лекарствата против тревожност могат да осигурят известно облекчение, те не осигуряват дългосрочни резултати, освен ако не са комбинирани с CBT Проучванията, подкрепени от Националните институти за психично здраве на САЩ, показват, че комбинация от индивидуална терапия с CBT и група за поведенческа терапия е много успешна .

Следователно най-добрият начин да се възстановите от социалната си тревожност е да се възползвате от това, което проучванията показват, че е най-полезно. Намерете CBT терапевт, специалист по тревожни разстройства.

Парадоксът за някои хора е, че мисълта за посещение на терапевт предизвиква толкова безпокойство, че те го избягват - въпреки че знаят, че това е най-добрият начин за решаване на проблема им. Някои лекарства против тревожност от Вашия лекар може да Ви помогнат да преодолеете това препятствие. Също така, помислете да вземете доверено лице със себе си на няколко терапевтични сесии, докато се почувствате комфортно с терапевта.

Ако във вашия район няма терапевти за CBT, започнете пътуването си към по-добро психично здраве, като работите чрез работна книга за социална тревожност.Има няколко добри работни книги, достъпни от онлайн продавачите на книги. Когато се чувствате готови, помислете дали да не използвате онлайн терапевт, който е обучен по CBT.

Направихте първа стъпка към здравето, като ни пишете тук, в . Моля, погрижете се за себе си, като направите следващата стъпка. Започнете работата, която трябва да свършите, за да се чувствате комфортно със семейството и приятелите си и да имате социалния живот, който заслужавате да имате.

Желая ти всичко хубаво.
Д-р Мари