Мощно упражнение за преместване на миналото съжаление

Останахте в много токсични връзки. Много години твърде дълго. Никога не сте завършили колеж. Оставихте наистина добра работа за работа, която сега не можете да понесете. Имахте безброй смущаващи, пренебрегващи пиянски моменти, които в крайна сметка доведоха до развода ви. Подадохте молба за фалит. Натрупахте хиляди и хиляди долари студентски заеми. Хвърлихте се на работа, докато любим човек умираше. Вие се занимавахте с професията, която родителите ви искаха. Не казахте това, което искате да кажете. Не си вярвахте.

И съжалявате. И продължавате да мислите за тези съжаления - тези лоши моменти, тези лоши решения - отново и отново и отново. Играете различни сценарии. Играете различни решения, които бихте могли да вземете.

„Всички ние съжаляваме за решенията, които взимаме, които не са се съобразили с плана“, каза Лора Рейгън, LCSW-C, интегративен травматолог в частната практика извън Балтимор. „Грешките са начина, по който се учим.“

И все пак, знаейки, че всяко решение е възможност за обучение, може да не ви попречи да размишлявате за вашите съжаления. Рейгън е открил, че упоритото, упорито съжаление обикновено е свързано с чувство на срам и самообвинение. Също така "изглежда по-често да се разсъждава за съжаления за хора, чиито родители са били критични и контролиращи", каза тя.

Размишляването за нашите съжаления е как се отвличаме от болката, отразена в поведението. „За някои от нас е по-лесно да се бием за решения, за които съжаляваме ... отколкото да си позволим да почувстваме емоциите и вярванията за себе си, които са в основата на тези съжаления.“ По-лесно е да съжалявате, че не сте завършили колеж, отколкото да се изправите пред страха, че няма да можете да си намерите високоплатена работа; семейството ви винаги ще ви възприема като разочарование; и завинаги ще се чувствате самосъзнателни на работното си място (поради липсата на образование), каза Рейгън, също домакин на подкаст Therapy Chat.

Но въпреки че не се чувства така, можете да преминете през съжаленията си. Рейгън предложи да се опита това упражнение за журналисти.

• Запишете решението или ситуацията, за която дълбоко съжалявате.
• Помислете защо съжалявате. За какво съжалявате? Дали някои негативни последици създадоха проблеми в живота ви?
• От гледна точка на състрадателен приятел напишете защо сте взели решението, което сте взели по това време. Опитайте се да съпреживеете себе си. Например, според Рейгън, ако не сте завършили колеж, може да напишете: „Колежът беше труден за вас. Бяхте съкрушени от това, че сте далеч от дома, искате да се впишете в нови хора и управлявате академичното натоварване. Когато родителите ти предложиха да се прибереш вкъщи и да си вземеш малко почивка, си мислеше, че те знаят най-добре. Вие се мъчехте и взехте решението, което смятах за най-доброто по това време. " Ако съжалявате, че сте останали в насилствена връзка, бихте могли да напишете, каза тя: „Когато двамата с Майк започнаха да се срещат, той се отнесе толкова любезно с теб. Искахте да му се доверите и не разпознахте червените знамена, когато той се ядоса и ви призова, или се държеше по плашещ и агресивен начин. Това е разбираемо, като се има предвид, че баща ви се е държал по този начин спрямо майка ви, когато сте израствали. Не сте имали модел на уважителна романтична връзка, която да ви ориентира в разпознаването на нездравословната динамика на връзката ви с Майк. "
• Помислете дали бихте направили нещо по различен начин, ако в бъдеще сте били в една и съща ситуация. Запишете отговора си.
• Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате за съжалението си днес. Ако съжалявате, че не сте завършили колеж, можете ли да се върнете назад? Какво можете да направите, за да се обърнете към самосъзнанието си по време на работа? Запишете една или две промени, които можете да направите, заедно със стъпките, които можете да предприемете, за да ги постигнете. Например Рейгън каза, че ако сте съжалявали за минала връзка, решавате да разгледате частите, които не са работили за вас. Също така проучвате границите, които искате да зададете в бъдещите взаимоотношения, и четете книга за това как. Ако толкова съжалявате да крещите на децата си, ще проверите реномирани ресурси за това как ефективно да общувате с децата и да развивате близки, здравословни отношения с тях.

Нашите съжаления често имат по-дълбоки слоеве. Тези слоеве са направени от страхове и чувство на срам за това кои сме били, кои сме искали да бъдем, как се е развил нашият живот днес. Но ние сме предназначени да бъдем несъвършени, създатели на грешки. Това не е някаква платост или празно потвърждение. Това е факт. Въпреки че резултатите рядко са красиви - често болезнени и тежки - този факт е критичен. Този факт е нещо прекрасно.

Както писа лекар Луис Томас в есето си „Да грешиш е човек“, „Ако не сме били снабдени със способността да грешим, никога не бихме могли да направим нещо полезно. Ние мислим, че се справяме, като избираме между правилни и грешни алтернативи и грешните избори трябва да се правят толкова често, колкото правилните. Разбираме се в живота по този начин. Създадени сме да правим грешки, кодирани за грешка .... Ако имахме само един център в мозъка си, способен да реагира само когато трябваше да се вземе правилно решение, вместо бъркотията от различни доверчиви, лесно сковани клъстери неврони, които предвиждат да бъдат изхвърлени в слепи алеи, нагоре по дърветата, надолу по задънените улици, навътре в синьото небе, по грешни завои, около завои, ние можехме да останем такива, каквито сме днес, заклещени бързо. "

За щастие, ние не оставаме заседнали. Имаме възможност и способност да се движим, да се изместваме, да цъфтим.