9 предупредителни признаци за пристрастяване към упражненията

Чували ли сте някога поговорката: „Твърде много добро нещо може да бъде лошо?“

Когато се използва умерено за поддържане на физическо и психическо здраве или когато се използва заедно с подходящо количество храна, упражненията имат цяла куп невероятни ползи.

Но в случай на упражнения твърде много добро нещо може да доведе до негативни последици.

Пристрастяването към упражнения е нещо, което въздейства на хиляди хора и може да бъде концептуализирано като други пристрастявания към процеси и вещества. Това не е официална клинична диагноза, а по-скоро поведенческо състояние, което често се корени в други проблеми - като изкривен образ на тялото или хранителни разстройства.

И така, колко упражнения са твърде много упражнения? На това може да е трудно да се отговори, без да се знаят уникалните обстоятелства около всеки индивид, но ето някои универсални признаци, на които да обърнете внимание:

1. Липсата на тренировка ви прави раздразнителни, тревожни или депресирани. Например, ако забележите себе си или някой, когото познавате, да станете ясно развълнуван или неудобен след пропускане на тренировка, дори след дълъг низ от последователни дни упражнения, това може да е предупредителен знак.
2. Тренирате, когато сте болни, ранени или изтощени. Важно е да слушате сигналите на тялото си. Тези, които имат пристрастяване към упражнения, се прокарват през изтеглен мускул, грип или дори фрактура на стрес, като не успяват да си починат, дори когато почивката е очевидно необходима.
3. Упражнението се превръща в начин за бягство. Основната цел вече не е балансиране на ума или намаляване на стреса. Упражнението се превръща в начин за отдръпване от определени житейски ситуации и емоциите, които се възпитават поради тях. Клиничните интервенции, като разговорна терапия и експресивна терапия, са безопасни и адаптивни начини за справяне с неудобните емоции и трябва да се използват, когато е необходимо.
4. Тренировките започват да оказват влияние върху взаимоотношенията. Когато забележите, че прекарвате повече време в тренировки, отколкото прекарвате със съпруг / съпруга, или решите да останете във фитнеса, вместо да посещавате срещи с приятели, това може да е показателно за нездравословна връзка с упражненията. Както при всяко хранително разстройство, зависимите от упражнения са склонни да се оттеглят и изолират от приятелите и семейството си, за да продължат да бъдат нездравословни.
5. Страдат други приоритети. По подобен начин някой, който често пропуска работни срокове или детски футболни мачове, тъй като упражненията се разглеждат като по-значими в голямата схема на нещата, показва признак на пристрастяване към упражненията.
6. Щастието е предефинирано. За тези, които са зависими от упражнения, настроението или щастието могат да бъдат продиктувани единствено от резултата от последната тренировка, от това как изглежда тялото им в дадения ден или от това колко добре се чувстват в момента.
7. Непрекъснато удължавате тренировките. Доста често се случва някой, който се бори с пристрастяване към упражнения, да добавя тренировки навсякъде, където може, независимо дали става дума за допълнителни повторения на пейката или бягане вкъщи след тежка футболна тренировка.
8. Тренирате прекомерно. Някои маратонски програми за обучение призовават за „два дни на ден” за изграждане на пробег, но последователното извършване на това - без някаква конкретна цел на обучението и без да бъде наблюдавано от медицински специалист - може да доведе до отрицателни психически и физически последствия.
9. Упражнението губи елемента на игра и забавление. Д-р Джордж Шийхан, автор на Бягане и битие, казва го перфектно, „Нещата, които правим с телата си, трябва да се правят само защото са забавни, а не защото служат на някаква сериозна цел. Ако не правим нещо, което да е приятно само по себе си, трябва да търсим нещо, което е. " Упражнението трябва да бъде забавно, а не да се разглежда като скучна работа или „задължително“, когато просто не се чувствате готови за това.

Важно е да се отбележи, че тези червени знамена не означават непременно, че някой е пристрастен към упражненията; по-скоро те дават очертание на универсалните симптоми, които МОГАТ да бъдат индикатори, че съществува по-голям проблем. Ако горните изявления описват вашия опит, моля, помислете за обсъждане на загрижеността ви с професионалист.