Ясни сънища могат да подобрят физическите умения, казват учените

Можем ли значително да подобрим физическите умения, като ги практикуваме, докато спим? Да, казват учените. Ново изследване, публикувано в Списание за спортни науки потвърждава, че практикуването на двигателни умения по време на осъзнато сънуване може да доведе до реални подобрения в представянето на уменията, които могат да бъдат еквивалентни на практиката в буден живот.

Ясно сънуване е, когато сънуващият осъзнае, че всъщност сънува. Това осъзнаване обикновено идва ръка за ръка с по-голям контрол върху това, което прави мечтаният Аз, както и върху съдържанието на съня.

Мета-анализ на последните 50 години изследвания (1966–2016) разкрива, че 55% от участниците в проучването са преживели един или повече осъзнат сън през живота си, като 23% изпитват осъзнати сънища веднъж месечно или повече.

Въпреки че е често срещано явление, преживявано на подобни честоти по света, многото предизвикателства, които идват с разследването и разбирането на осъзнатото сънуване, го правят наистина много загадъчно състояние на съзнанието.

За да помогне за решаването на многото загадки на осъзнатото сънуване, д-р Тадас Стъмбрис, водещ автор на изследването, и съизследователи, доцент Даниел Ерлахер и професор Майкъл Шредл, анализираха данни от 64 възрастни (средна възраст 31), завършили онлайн експеримента .

Експериментът представлява проста онлайн версия на добре познато последователно упражнение с потупване с пръсти. Казано по-просто, на участниците се показва проста последователност от пет числа (напр. 4-1-3-2-4) и се изисква да въвеждат тази последователност многократно „възможно най-бързо и точно“ за 30 секунди.

Участниците бяха разделени на четири групи: чести осъзнати мечтатели (25%), група за умствена практика (23%), група за физическа практика (24%) и контролна група (без практика) (24%).

В средата на нощта бяха зададени аларми, така че практиката на осъзнато сънуване, практиката на умствена репетиция или физическата практика в реалния живот на упражнението с потупване с пръсти може да бъде завършена приблизително по едно и също време. След това участниците бяха оценени на следващия ден, за да видят дали практиката под каквато и да е форма е подобрила представянето им с потупване с пръсти.

След статистически анализ изследователите установиха, че:

И трите вида практики увеличават производителността, без да се нарушава точността - процентът на грешки не се различава значително между двата теста [т.е. тестът по време на практиката и последващият тест].

Удивително е, че не бяха открити съществени разлики при сравняване на подобренията в представянето, получени от практиката на осъзнатото сънуване по време на сън (+ 20%), или физическата практика (+ 17%) или практиката на умствени репетиции по време на буден живот (+ 12%), и с трите видове упражнения с подобно големи резултати, влияещи върху размера на ефекта.

Единствените други сравними проучвания в миналото са открили разлика в ползите за повишаване на производителността между осъзнатото сънуване (+ 43%) и физическата практика (+ 88%), когато целта е да се подобри двигателното умение да се блъска монета в пластмасова чаша. Въпреки това, при коригиране на данните и прецизиране на анализа, физическата практика и практиката на осъзнатото сънуване всъщност са имали подобни размери на ефекта на подобряване на двигателните умения, както е установено за най-скорошното проучване.

Авторите на новото проучване предполагат, че групата физическа практика в експеримента с размахване на монети е имала несправедливо предимство, тъй като е трябвало да практикува вечерта със съня си необезпокояван, за разлика от групата с ясни сънища. В настоящото проучване бяха съчетани практическите времена, които вероятно изравниха игралното поле, което се отразява в сходния рейтинг на качеството на съня между практическите групи и подобни ефекти върху обучението на двигателните умения.

В момента изследванията показват, че невронните механизми, които създават физическо движение, са много сходни между състоянията на събуждане, въображаемото и осъзнато сънуване. Всъщност скорошно изследване на мозъчните образи показа, че мозъчната активност в сензомоторната кора, която е отговорна за контролирането на нашите физически движения, е подобна по време на въображаемо и осъзнато сънувано движение, като по този начин позволява да се появи двигателно обучение.

Въпреки че не е подкрепено от последното проучване, осъзнатото сънуване се смята, че има потенциала да бъде по-добро от умствената репетиция.

Изглежда обещаващо за спортисти и тези, които са във физическа рехабилитация след нараняване и може би за всеки, който иска да научи или усъвършенства ново двигателно умение или да практикува нещо опасно. Разбира се, необходими са допълнителни изследвания с по-сложни умения. Първата точка на повикване може би трябва да бъде разработването и изследването на техниките за индуциране на осъзнати сънища, така че да имаме надеждни и последователни начини, които да позволят по-голям брой участници, и да превърнем осъзнатото сънуване от крайната наука в ежедневната реалност.

Препратки

Dresler M, Koch SP, Wehrle R, Spoormaker VI, Holsboer F, Steiger A, Sämann PG, Obrig H и Czisch M (2011). Сънуваното движение предизвиква активиране в сензомоторната кора. Текуща биология: CB, 21 (21), 1833-7 PMID: 22036177

Saunders DT, Roe CA, Smith G и Clegg H (2016). Честота на осъзнатите сънища: Мета-анализ на ефектите върху качеството на 50 години изследвания. Съзнание и познание, 43, 197-215 PMID: 27337287

Stumbrys T, Erlacher D и Schredl M (2016). Ефективност на двигателната практика при осъзнати сънища: сравнение с физическата и умствената практика. Списание за спортни науки, 34 (1), 27-34 PMID: 25846062

Тази статия за гости първоначално се появи в печелилия награди здравен и научен блог и мозъчна тематика, BrainBlogger: Можете ли да подобрите физическите умения, докато мечтаете?