Техника за усещане за болезнени чувства

Много от нас избягват да чувстват чувствата си, защото се притесняват, че ще ги почувстваме по-болезнено, отколкото просто да се преструваме, че не съществуват. Или предполагаме, че те просто ще се измъкнат (и ще останат за постоянно).

Според терапевта и автор Тина Гилбъртсън, LPC, в нейната книга Конструктивно преплитане: Как да победите лошите чувства, като си позволите да ги имате, „Оставяте чувствата да си отидат, като ги чувствате напълно. След като се почувстват, могат да си тръгнат. "

Разбира се, чувстването на болезнени чувства може да бъде точно това: болезнено. Така че е напълно разбираемо, че искаме да ги избягваме. Както пише Гилбъртсън, избягването на болката е естествено.

„Това е основната причина, например, че не сгъваме доброволно коленете или лактите назад. Болката е начинът на природата да ни предупреждава за неща, които не са полезни за нас. "

Емоционалната болка, пише тя, е като физическата болка: Предупреждава ни, че нещо не е наред. Той съобщава какво е важно за нас, как протича животът ни и дали трябва да променим курса.

„Но самата болка не е грешна; това е само пратеникът. Когато отказваме (w) да допуснем емоционалната си болка, не избягваме неприятности, заснемаме пратеника, който носи новини за неприятности. И ако застреляме пратеника, няма да продължи да предоставя ясни съобщения. "

В Конструктивно валцуване, Gilbertson представя техниката T-R-U-T-H, която помага на читателите да позволят и приемат нашите чувства и всъщност да ги почувстват.

Това не са последователни стъпки. По-скоро, отбелязва тя, те се случват по едно и също време. Като такава, тя предлага да се разглеждат тези „стъпки“ като части от процес.

Когато правите това упражнение, Гилбъртсън предлага да имате удобно място за сядане или лягане; кутия тъкани; и една или няколко възглавници.

Т: Кажете си ситуацията.

Гилбъртсън предлага да се придържаме към фактите без съдейки им. Например има предстоящо събитие, което не очаквате с нетърпение, някой ви е отхвърлил или сте се разочаровали, пише тя.

Понякога може да не знаете защо се чувствате по определен начин. Когато това се случи, просто кажете: „Чувствам се зле и не знам защо.“

И, ако не сте сигурни откъде да започнете, според Гилбъртсън, може да кажете: „Чувствам се ужасно за цялото това нещо с така и така.“

Р: Осъзнайте какво чувствате.

Фокусирайте се върху това, което чувствате в момента, в този момент. Каквото и да чувствате, е напълно ОК. Както казва Гилбъртсън, „Няма нужда да се уверите, че емоциите ви са„ правилни “предвид ситуацията.“

Гилбъртсън включва следните примери:

• "Аз съм страхлив сватбата на сестра ми. "
• "Чувствам боли с това, което каза, дори и да не го е мислил по този начин. "
• "Аз съм страх на собствените си емоции. Не искам да се вглеждам твърде внимателно. "

U: Разкрийте самокритика.

„Ние се критикуваме, за да станем по-добри хора“, пише Гилбъртсън. Но тази критика само ни кара да се чувстваме по-зле.

„И тогава отново се критикуваме, че се чувстваме зле! Това е отрицателна обратна връзка. "

Самокритиката саботира изцелението ни и ни насърчава да скрием истината от себе си. (Самокритичността също води до тревожност и депресия и е неефективен мотиватор.)

Гилбъртсън включва следните примери за самокритика и самокритични мисли:

• Настоявайте, че чувствата трябва да бъдат точни или оправдани.
• Бъдете нетърпеливи към чувствата си.
• „Не бива да се чувствам по този начин; тя е единствената ми сестра. "
• „Защо правя голяма работа от това мъничко нещо?“

Т: Опитайте се да разберете себе си.

Според Гилбъртсън, „Вместо да оценявате чувствата си като добри или лоши, или себе си като добри или лоши заради чувствата, които правите, поставете мозъка си да работи върху разбирането на себе си.“

Помислете защо може да се чувствате така, както се чувствате. Например тя предлага да се запитате: „Защо може ли добрият човек да се чувства по този начин? " Не се фокусирайте върху това дали е добър човек Трябва чувствайте се по този начин.

Тя споделя тези примери:

• „Сватбата ще ми отнеме много. Има толкова много работа за вършене. Уморен съм ... Нищо чудно, че не го очаквам с нетърпение. "
• „И преди съм бил нараняван точно по този начин. Той прокара нежно място в мен ... Нищо чудно, че се чувствам наранен. "
• „Толкова отдавна съм непознат за себе си, притеснявам се какво мога да намеря, ако погледна вътре. Сигурно има много болка там ... Нищо чудно, че се страхувам. "

З: Имайте чувството.

Седнете с чувствата си. Плачи. Ударете тези възглавници. Говорете със себе си с добри думи.

„Докато изпитвате истинските си чувства, нека те имат значение за вас, сякаш сте самият ваш скъп приятел.“

Може да не се почувствате по-добре веднага след като направите тази техника. Или може би, но след няколко часа или дни може да се почувствате по-зле.Това е естествено, според Гилбъртсън. Тя го оприличава с изхвърлянето на прах. „Нещата не се уреждат веднага.“

И както казва Гилбъртсън в цялата книга, не забравяйте, че каквито и чувства да изпитвате, „всичко е наред“.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!