Как да се борим с възпалението
Учените започват да виждат как хроничното възпаление може да е основната причина за много заболявания, включително диабет и някои видове рак. Промените в начина на живот ще допринесат значително за намаляване на хроничното възпаление.
Моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да приложите някоя от тези промени, особено когато става въпрос за добавки. Те могат да взаимодействат с определени лекарства.
Опитайте едно или няколко от следните, за да помогнете за намаляване на хроничното възпаление:
- Упражнявай се редовно. Упражнението е чудесен начин за намаляване на възпалението без никакви странични ефекти, свързани с лекарства.
- Фокусирайте се върху здравословното хранене. Това включва избягване на възпалителни храни като:
- транс мазнини
- пържени храни
- захар и зърнени храни
- храни, приготвени при високи температури
- холестерол, който е гранясал, като този от преварени бъркани яйца.
Консумирайте тези храни поне умерено.
- Вземете добавки. Вземете много животински омега-3 мазнини, като приемате висококачествена добавка с рибено масло. Яжте риби с нисък живак като сьомга поне два пъти седмично или по унция (около шепа) ядки всеки ден.
- Оптимизирайте нивата на инсулина. Помислете за ограничаване или премахване на приема на зърнени храни и захари. Можете бавно да добавяте тези храни обратно към вашата диета, когато кръвната Ви захар е по-стабилна.
- Откажете се от пушенето. Пушенето втвърдява артериите и увеличава възпалението. Но изследванията показват, че можете да обърнете всички вредни ефекти върху вашите артерии в рамките на 10 години след отказването. Уверете се, че първо контролирате диетата си, за да не търгувате цигари за нездравословни нездравословни храни.
- Вземете адекватен сън. В оптимален случай не трябва да изисквате будилник, който да ви събуди. Макар и не винаги практично, опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, включително и през почивните дни. Бъдете стратегически по отношение на това кога и колко време дремете.
- Имайте здравословни точки за стрес и други негативни емоции. Високите нива на хормоните на стреса могат да доведат до отделяне на излишни възпалителни химикали, наречени цитокини. Уверете се, че използвате ефективни инструменти, за да се справите с настоящия си стрес. Разрешете и минали емоционални предизвикателства. Медитацията, молитвата, социалните дейности и йога са полезни техники за управление на стреса, предназначени да ви помогнат да декомпресирате. Ключът е да имате здравословен магазин, който работи специално за вас.
- Отслабнете, ако е необходимо. Ако сте жена с талия над 35 инча или мъж с талия над 40 инча, вероятно имате силно възпаление. Този вид възпаление обикновено се свързва с висцералната мазнина, която прегръща вътрешните ви органи. Намерете дейност, която ви харесва, и я правете последователно. Да останеш неподвижен е приятел на възпалението.
Използването на само един или няколко от практическите съвети по-горе може да ви помогне да достигнете оптимално ниво на физическо здраве, като същевременно запазите психичното си здраве.
