Начини дългоживеят да живее по-дълго

Четем за тях с учудване и страхопочитание. През 2017 и 2018 г. имаше много новинарски съобщения за хора, които са живели много над 100 години. Ема Морано почина през април 2017 г. на 117 години, 137 дни. Виолет Браун почина през септември 2017 г. на 117 години, 189 дни. И Yisrael Kristal, който почина същия месец на 113 години, 330 дни почти стигна до 114! Чийо Мияко почина през юли 2018 г. клетка 117, 81 дни.

Как го направиха? Със сигурност имаха нещо общо. Оказва се, че са го направили.

Начини, по които дълголетниците живеят най-дълго:

1. Изберете правилните родители. Е, може би това не е избор. Но генетиката има много общо с това. Просто казано: Ако вашите родители и баби и дядовци не са имали болести, които имат наследство и са живели след 90 години, шансовете са, че и вие ще имате. Голямото „ако“ е дали вършите прилична работа да се грижите за тялото, което сте наследили.
2. Направете тясно семейство. Може да не сте родени в здраво семейство, но можете да си създадете такова. Хората, които живеят най-дълго, са склонни да бъдат щастливо женени и да им е приятно да прекарват времето си с децата си. Те живеят в близост до роднини, които осигуряват емоционална подкрепа и практическа помощ, когато могат. Културата на тези семейства е да отглеждат младите и да се грижат за старите. Не сте женени? След това създайте „избрано семейство“ от близки приятели, които наистина са там един за друг и можете да имате същите предимства.
3. Живейте в „Синя зона“. Сътрудникът на National Geographic Дан Бютнер определи местата в света с най-много хора, живеещи след 100 години. Той нарече тези райони „Сини зони“. Сред тях са Сардиния, италиански остров в Средиземно море; Полуостров Никоя, Коста Рика; Икария, Гърция; общност от адвентисти от седмия ден в Лома Линда, Калифорния; и Окинава, Япония. Но преди да стегнете багажа, разберете, че не географията, а начинът на живот на тези места допринася за дълъг живот. Хората в тези области насърчават тесни връзки със семейството и приятелите. Те се хранят добре, спортуват редовно, поддържат нивата на стрес понижени, имат чувство за лична цел и силна духовна вяра.
4. Яжте добре: Това не е новина. Здравословната диета води до тяло, което се противопоставя на болести и до по-здравословен живот. 80% или повече от американците са с наднормено тегло до затлъстяване. Наднорменото тегло допринася за сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак. Поставя стрес върху костите и ограничава способността ви да се движите. Има много информация за здравословна хранителна диета, така че няма да я повтарям тук. Но четете и внимавайте. Хората в Сините зони не спазват модни диети. Те ядат по-малко месо и повече зеленчуци, отколкото американците.
5. Упражнение: Хората в Сините зони се движат през целия си ден, изпълнявайки задачи, които много американци са се отказали от уреди и превозни средства. Те си мият съдовете и прането на ръка, метят подовете си и разхождат разходките си. Те градинарят, както поради необходимост, така и за радост от това. Те ходят. Ходят много. Ако не можете да управлявате 10 000 стъпки на ден и като цяло добавяте повече физически задачи, помислете дали да не се запишете във фитнес зала или за упражнения.
6. Премахване на стреса: Хроничният стрес може да доведе до високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Хората в Сините зони не приравняват прекалената заетост и чувството на пренапрежение към успеха. Те се грижат за себе си, за да имат емоционалната енергия и физическата способност да управляват обичайните стресове в живота. Културата в много такива страни насърчава почивка в средата на деня за истински „час“ за обяд и дрямка. Направете както правят: Не яжте обяд на бюрото си. Не пропускайте почивките. Дом с деца? Дремнете, когато правят или организират време за семейна почивка. Вашата почивка е по-важна от сгъването на прането.
7. Намерете нещо, което придава смисъл на живота ви. Поглеждайки назад към живота си, тези дълголетни хора от Сините зони казват, че са правили неща, които са намирали за лично изпълняващи. Настоящите изследвания в позитивната психология потвърждават неговото значение. Това, което прави живота да си струва да живеете, е толкова индивидуално, колкото и вие. Смисълът може да произтича от отглеждането на деца добре, извършването на работа, която смятате, че е важна поне в някои случаи, или от това да сте приятел, какъвто искате да бъдете. Ако това не ви се струва достатъчно, има организации, които се нуждаят от вашата подкрепа и вашето участие. Доказано е, че доброволчеството помага на хората да останат физически здрави, по-свързани с другите и по-щастливи. Помага за борба с депресията и тревожността. Изследване в Carnegie Mellon установи, че само 200 часа доброволчество годишно могат да бъдат свързани с понижаване на кръвното налягане. Други проучвания установяват, че доброволчеството само 100 часа годишно помага на хората да бъдат по-здрави.
8. Прегърнете духовността. Communities is Blue Zones имат силна връзка със своята религия. Независимо дали са свързани с организирана религия или духовна група, хората, които живеят дълго, намират утеха и облекчение от стреса чрез вярата си в грижовен бог или вселена. Духовните групи също осигуряват общност, насърчават взаимопомощта и придават смисъл на живота. Национално проучване от 2018 г. на изследователи от Държавния университет в Охайо установи, че американците с религиозна принадлежност живеят близо четири години по-дълго от тези, които нямат връзка с религията.

През 2014 г. над 70 000 американци са доживели до поне 100 години. Подозирам, че повечето от тях са създали „Синя зона“, в която да живеят, независимо от географията. Това е цел, която може да достигне всеки от нас.