Практики за внимателност за подобряване на здравето и щастието

Контролирате ли живота си? Ако живеете с някаква форма на хронична болка, умора, неразположение или физически ограничения, вероятно често се чувствате жертва на вашето състояние.

Ето набор от практики, които могат да ви помогнат да възпитате чувство за майсторство и благополучие.

Обучението с внимание е това, което ни позволява да започнем това пътуване. Например, всички ние се занимаваме с нездравословни навици, много от които са твърде фини, за да може някой - включително и ние самите - да забележи. Не можем да започнем да променяме лошите навици, докато не ги осъзнаем. И така, как да увеличим вниманието и осъзнаването си?

Има два добри начина да научите как да увеличите вниманието и осъзнаването:

1. Запишете се за осемседмичен клас за намаляване на стреса, базиран на вниманието (MBSR). Тези класове се срещат почти навсякъде, с изключение на селските райони.
2. Вземете уводни семинари, последвани от отстъпление през уикенда в будистки център за медитация.

Станете способни за отговор

След като се установи практика на внимателност, произтичащото от това ново ниво на осъзнатост може да ви помогне да започнете да разпознавате нови възможности и избори, които преди са убягвали на вашето съзнание. Колкото повече решения разпознавате през деня, толкова по-голяма е способността ви да правите отговорни поведенчески избори. Ще станете по-способни да реагирате, което води до по-голяма отговорност.

Изберете своето поведение

Поставете намерение съзнателно да избирате поведението си от момент на момент. Най-лесният начин да направите това е да се настроите на поведението си през целия ден и да го произнесете с: „Избирам да ...“ Например забелязвам, че задържам дъха си или дишам твърде плитко за здравето си. След това си казвам: „Избирам да дишам твърде плитко.“ В момента, в който разпозная нездравословния навик на дишане, мога да променя поведението си. Веднага дишането ми се забавя и задълбочава.

Изберете вашия език

Избраният от нас език има дълбоки физиологични и психологически ефекти. Ето защо е важно да се използва език, благоприятен за овладяване, благополучие и здраве. Например: Новооткритото ми съзнание ми позволява да разпозная, че съм си казвал, че трябва да отида някъде или да изпълня някаква задача. Този избор на език обезсърчава. Започнете, като си кажете: Избирам да си кажа, че нямам избор по този въпрос. Веднага ще оцените ново осъзнаване, че всъщност не трябва да правите нищо. Формирайте нов здравословен навик да замествате всяко „трябва“ с „изберете да“.

Разпознаване на автоматично поведение

Всички ние бихме могли да се възползваме от промяна на нашите здравни навици. За съжаление през повечето време не сме наясно с действията си и как те влияят на здравето ни. Това е така, защото всички ние имаме определени ежедневни процедури. Рутините водят до автоматично поведение, което е изгодно по отношение на ефективността, но неблагоприятно по отношение на възможността да живеем с пълно осъзнаване на нашите действия.

Обявете всяка дейност

Обявявайки на себе си, че ви предстои поведение, вие създавате по-голямо самосъзнание. По-голямото самосъзнание води до по-големи възможности. Предговаряйте всяко поведение с „Аз избирам“. Ето няколко примера:

• Избирам да мина през стаята.
• Избирам да спра на червената светлина.
• Избирам да спра да ям, преди да довърша това, което е в чинията ми.

Можете да направите това с просто поведение или сложно. Въпросът е, че обявяването на всяко поведение намалява автоматичните поведения, които обикновено изпълняваме всеки ден, без никакво съзнателно осъзнаване. Тази практика е чудесно противоотрова за чувствата на безсилие, които често съпътстват живота с хронично заболяване. Той е ценен поради редица причини:

• Той служи като практика на внимателност, която ни прави напълно наясно с поведението си.
• Той служи за заместване на автоматичното поведение със съзнателно намерение.
• За тези от нас, живеещи с хронични заболявания, това служи за връщане на чувството за майсторство - усещане, че ние контролираме живота си.
• Той служи непрекъснато да ни напомня, че можем да избираме поведението си във всеки момент от деня.
• Може да ни освободи от тиранията на болестите.