4 Начини, основани на изследвания, за създаване на нови навици

Всеки знае, че промяната е трудна. Ако искате да постигнете целите си, трябва да се научите как да забавите удовлетворението, да излезете от зоната си на комфорт и да преодолеете съпротивата за промяна.

Но още по-трудно е да накарате промяната да се придържа. Казвайки не на цигара. Запазване на паунда. Пренебрегване на този уебсайт. Това е истинското предизвикателство. Или е?

Можете да накарате промяната да се улесни за себе си.

В едно проучване студентите от университета се ваксинират едва след като им е дадена карта на здравния център. Това едно малко нещо направи голямо значение в поведението им.

Четири неща могат да направят голяма разлика, когато карате новите навици да се придържат. Това са начина, по който се подготвяте да действате по различен начин, настройките по подразбиране, които сте поели, поетите ангажименти и нормите на онези, с които се обграждате (Dolan, 2014).

1. Грундиране. Нашите навици често се влияят от несъзнателни сигнали. Ако в хладилника ви се вижда бонбон, можете да го изядете.

Компаниите постоянно ни тласкат и подготвят да купуваме техните стоки и услуги. В едно проучване клиентите на супермаркетите са имали своя избор, повлиян от стереотипната френска и немска музика. Когато се играеше френска музика, френското вино надмина немското вино, а когато се пускаше немска музика, продажбите се обърнаха. (North, Hargreaves и McKendrick, 1999).

Можете да подготвите желаното поведение, като прекроите средата си. Направете желаното поведение достъпно, а нежеланото поведение - недостъпно.

2. По подразбиране. Като цяло сме доста мързеливи и обикновено се задоволяваме да правим каквото е настоящата опция. Като имаме избор между поръчване на храна за хранене и приготвяне на здравословно ястие, заведенията за бързо хранене удрят прясна салата, защото е по-лесно. Колкото по-лесно е поведението, толкова по-лесно става нашето подразбиране.

По подразбиране се използват за дарения на органи. Когато страните използват системи за „отказ“, процентът на донори на органи се увеличава (Rithalia, McDaid, Suekarran, Myers и Snowden, 2009).

„По подразбиране са пасивни ангажименти“, пише Пол Долан, автор на Щастие по дизайн. "Рядко ги забелязвате." Това е така, защото рядко решаваме какви ще бъдат нашите настройки по подразбиране (Dolan, 2014). За да накарате новите навици да се придържат, трябва да направите малки корекции в живота си, така че да вървите по течението да съответства на новото ви поведение.

3. Ангажименти. Доброто проследяване зависи от повече от правилните намерения. Зависи от правилните стимули. И нищо не създава стимул повече от обществената отчетност. Когато се наблюдава, ние работим по-усилено, за да постигнем целите си.

Искате да сте в съответствие с публичното си обещание, нали? След това се отчете. Поставете си цел, при която имате някаква степен на контрол върху резултата, като вашето физическо здраве или бягане на полумаратон, и се ангажирайте с една промяна. Не се подлагайте на силен натиск.

4. Социални норми. Силно се влияем от това, което правят другите.Това е разбираемо; ние се учим от опита на други хора и се доверяваме на техните преценки, защото те имат информация за преживяванията, които ние нямаме. Важното е обаче с кого избираме да прекарваме времето си. Изправянето срещу зърното е трудно, но още по-трудно е, когато се изправяме срещу него сами. Така че, за да се придържате към промяната, свържете се с хора, които подкрепят вашата цел и се вкореняват за вас.

Ако искате да промените ефективно, трябва да приложите всички горепосочени съвети. Нека да разгледаме как можем да направим това, като използваме популярен пример: Упражнение.

• Грундиране: Опаковайте гимнастическата си чанта и я оставяйте там, където ще я виждате всеки ден.
• По подразбиране: Имате планирани дни, когато тренирате, за да не се налага да планирате кога да го поставите.
• Ангажименти: Намерете партньор за отчетност и въведете залози, ако пропуснете тренировка.
• Социални норми: Отидете с приятел в дните по подразбиране, за които сте се договорили.

Използвайки грундиране, подразбиране, ангажименти и норми, можете да създадете нови навици и да се ангажирате с тях, без всъщност да се налага да мислите за тях. След това можете да спестите енергията си там, където наистина трябва да обърнете внимание, като преодоляване на препятствия и промяна на друго поведение.

Препратки

Долан, П. (2014). Щастие по дизайн: Променете това, което правите, а не как мислите. Ню Йорк: Пингвин.

North, A. C., Hargreaves, D. J. и McKendrick, J. (1999). „Влиянието на музиката в магазина върху селекциите от вина.“ Списание за приложна психология, 84 (2), стр. 271-276.

Rithalia, A., McDaid, C., Suekarran, S., Myers, L., & Snowden, A. Въздействие на предполагаемото съгласие за донорство на органи върху донорството: систематичен преглед. Британски медицински вестник 2009; 338.

Долан, П. (2014). Щастие по дизайн: Променете това, което правите, а не как мислите. Ню Йорк: Пингвин.