Силата на захранването

В най-добрия случай дременето се разглежда като лукс или угаждане. В най-лошия случай се разглежда като лениво занимание.

Може би сте почувствали и мъките на вина, след като сте се събудили от кратко сънливост. Или съди някой друг, че е заспал на бюрото си.

Но дременето не ви прави мързелив работник и не граби вашата производителност. Всъщност е точно обратното.

Дрямката всъщност предлага множество предимства, които може да ви накарат да преразгледате позицията си по обеден сън - и да ги добавите към вашата рутина.

„Дрямането води до подобрения в настроението, бдителността и производителността [като] време за реакция, внимание и памет“, според Кимбърли Коут, доктор, професор по психология и неврология в университета Брок. (Нейният преглед от 2009 г., съавтор с изследователката Катрин Милнър, обобщава изследванията за тези много предимства.)

Изследвания в НАСА демонстрираха, че пилотите, които са имали 26-минутна дрямка в пилотската кабина, са били по-бдителни - с 54 процента - и са се подобрили с 34 процента. Проучвания, използващи усъвършенствани инструменти като функционално ядрено-магнитен резонанс (fMRI), също са открили ползи за производителността на дремниците. Проучванията дори предполагат, че дременето може да доведе до същите печалби от паметта като пълноценен сън, както е показано за задачи, които тестват декларативна памет, двигателна памет и пространствена памет.

Съвети за наистина полезна дрямка

Всички дрямки не са създадени равни. Например, двучасовата дрямка може да ви остави да се чувствате дезориентирани и гроги и дори да нарушите нощния си сън. И така, коя е най-добрата дрямка?

Идеалната дрямка е кратка. Според изследванията, 10 до 20 минути са най-добри, каза Кот. „По-дългите дрямки ще ви позволят да влезете в по-дълбок сън, което ще допринесе за неподвижността - наричана още инерция на съня - изпитана при събуждане и нарушаване на нощния сън“, каза тя. Дремането в продължение на 10 минути е особено полезно по време на работа, защото получавате максимални ползи с по-малко мърлявост, каза тя.

Такива кратки дрямки се състоят предимно от сън в етап 1 и етап 2. Сънят от етап 2 може да предложи най-много предимства. Проучване от 2005 г. установи, че участниците, които са били събудени, след като са прекарали само три минути в сън от етап 2, са били нащрек и са показали подобрение в представянето. Участниците, събудени след пет минути в сън от етап 1, се чувстваха по-малко уморени и сънливи, но представянето им се влоши.

В своя преглед, основаващ се на доказателствата, Коут и Милнър предполагат, че хората, които спят достатъчно през нощта, могат да дремят по-късно през деня. Но хората, които са лишени от сън, се справят по-добре с по-ранни дрямки.

Като цяло експертите препоръчват да се спи между 13:00. и 15 часа или между 14 часа. и 16:00 Според Националната фондация за сън също е важно отлагането в тъмна и тиха стая с комфортна температура.

Изследователка на съня, д-р Сара Медник, която призовава дременето на тайното си оръжие в книгата си, Да подремна! Променете живота си, създадоха „дрямка“, за да помогнат на хората да разберат оптималното си време за престой.

Когато дременето не е полезно

За хората, които се борят с безсънието - които имат трудно време или да заспят, или да заспят - дременето може да саботира още повече нощния сън, каза Коут, особено ако дремването им е по-дълго или по-късно вечер.

Ако се борите с безсъние, помислете за намиране на психолог, който е специализиран в лечението на безсъние с когнитивно-поведенческа терапия (CBT). Може да се изненадате да научите, че CBT всъщност е първата линия за лечение на безсъние, а не лекарства.