Световно На-Психология-Блог

8 начина, по които вие и вашият партньор можете да се справите с хронична болка и заболявания

Това не е заместител на медицински съвети, нито е предназначено като професионална консултация с специалист по психично здраве. Ако имате продължаващи симптоми, които пречат на функционирането ви, моля, потърсете подходяща помощ.

Болестта не е секси. Нито хроничната болка, нито заболяването. Избягваме. Не искаме да говорим за това. Надяваме се, че ако го пренебрегнем, ще изчезне. Но няма да стане. Ние сме култура, обсебена от младост, красота, жизненост, кремове за бръчки. Отказваме да гледаме смъртта в очите.

Остаряваме всеки ден. Това е неизбежно: ще се разболеем. С късмет е крайно и ще се възстановите. Но какво, ако всеки ден страдате от влошено здраве? Неумолимо е от години, няма лечение, малко или никакво облекчение.

Страдаме от много състояния, при които единствената ни възможност е да управляваме симптомите: диабет, артрит, Паркинсон, МС, хронична мигрена, раздразнително черво, фибромиалгия, за да назовем само няколко. Хроничните заболявания нарушават живота, често водят до депресия и тревожност. Общите чувства включват:

Срам и смущение.
Притеснявайте се да бъдете бреме или „зависим“.
Страх от отхвърляне.
Съкрушен от справяне с връзката и изискванията за живот с болест.
Вината за това, че не сте „равни“ на партньора.
Борба между това да се чувстваш изолиран или сам и да искаш да бъдеш с някого.
Липсва емоционална или физическа близост.
Чувствате се нежелани, извън контрол или безпомощни.
Чувство за вина, че партньорът ви трябва да се примири или да се справи с вас.
Преценявайки себе си като „по-малко от.“
Чувствате се в капан в тялото си.

Като страничен ефект от лекарствата, един от моите клиенти с Паркинсон страда от еректилна дисфункция. Чувстваше се недостоен, нежелан и неспособен да угоди на съпруга си. Друга клиентка с МС се е преценила като неподходяща, неадекватна и дефектна, тъй като прогнозира, че няма да може да има дете. Друг клиент с колит, имащ епизоди на неконтролируемо движение на червата, се чувстваше засрамен и мръсен. Това го накара да се почувства тревожен и сексуално потиснат с жена си.

Ето осем начина да имате силна връзка въпреки тези проблеми:

Съсредоточете се върху позитивното и доброто за вас. Това надхвърля утвържденията на Полиана. Не става дума нито за успокояване, нито за празни баламути. Всички ние имаме красота и доброта отвътре. Ти също. Предизвикайте себе си да посегнете вътре и да извадите блестящото: вашата устойчивост, вашата пясъчност, вашата решителност. Не чувствате ли, че имате нещо от това? Какво ще кажете за красивите ви кафяви очи? Нямате кафяви очи? Какво ще кажете за синьо? Ами вашата мека кожа и твърд дух? Вашите щедри действия? Вашето мило сърце? Вие сте хиляди макро и микро велики неща. Те те правят. Оцветяват те. Вие ги дефинирате. Но хроничното заболяване ви кара да забравите. Запомнете: вие сте повече от болестта си, много повече от болката си. Колкото повече позитиви натрупвате, толкова повече ще се разлее върху партньора ви и ще създаде кладенец любов, от който и двамата можете да пиете.
Да разговарят помежду си. Малко от нас всъщност сядат, гледат се в очите и осъществяват истинска връзка, без да изключват или реагират. Седнете един с друг и без разсейване (без телефони, телевизор, джаджи), протегнете ръка и установете физически контакт. Наведете се и докоснете коляното, ръката, рамото, косата на партньора си - това сигнализира за готовност, внимателност, откритост. Това казва, „игра на, да вървим!“ Споделете каквото и да е.
Рискувайте: почувствайте. Приближете се до себе си и активно се оставете да почувствате емоциите си. Изпитайте уязвимостта си пред партньора си. Това отразява вашето доверие. Неотхвърлянето ще ви укрепи. Ако бъдете отхвърлени, можете да започнете процеса да разберете какво се е объркало и двамата и дали това може да бъде поправено.
Изразявайте благодарност. Обичате ли дебелината на косата му? Как мирише? Той става 10 минути по-рано, за да ви направи чай? Какво ще кажете да отвори вратата на вашата кола? Целувката за лека нощ? Нейната да взема храна за двамата? Регистрирате положителното и активно се чувствате добре в това. Оставете го да ви измие. Потопете се в него и се почувствайте затоплени. Когато натрупате богатство от позитиви, негативите по-трудно преминават бариерата в себе си.
Успокоявайте се. Използвайте добрите си думи, дайте успокояващо докосване, любящ поглед, продължителна и топла прегръдка. Какво знаете за партньора си? Харесват ли бани? Пикници? Разходки по плажа? Екшън филми? Каквото и да е, излезте от пътя си, за да им дадете утешително изживяване. Приоритизирайте партньора си и се уверете, че той се чувства обичан. Сваляйки фокуса от себе си, излизайки от негативната натрапчива верига относно вашите физически ограничения - това ви облекчава. Любовта поражда повече от същото и вие създавате цикъл на положителна обратна връзка. Любовта, която давате, ще ви върне рикошет. Не го правите по тази егоцентрична причина, а действие / реакция: това е законът на човешкото взаимодействие.
Успокойте се. Стратегиите са еднакви! Започнете разговор със себе си. Използвайте добрите си думи, хванете собствената си ръка, сложете ръка до сърцето си и усетете как бие. Дишайте. Помислете за доброто и положителното. Позволете на ума си да надвисва над тях. Докато умът ви се отклонява в отрицателното, внимателно го върнете към положителното и се фокусирайте върху пулсиращия си дъх. Един дъх наведнъж, не бързайте, докато дишате. Докато вдишвате, забележете корема си да се изнесе. Докато издишвате, коремът ви ще се движи. Утешавайте се с жизнената си сила, дъха си.
Кажете на партньора си какво ви трябва. Не давайте на партньора си тихото лечение.Не се отдавайте на тенденцията да се затъвате в нещастие, с мисленето: „Ако той или тя наистина ме обича, той или тя ще знаят от какво имам нужда и не трябва да питам.“ Не забравяйте, че трябва да научите партньора си как да ви обича. Кога, защо и как трябва да ви дава партньорът ви? Кажете им, ясно и изрично. Не оставяйте място за объркване или смесени сигнали. Например: „Чувствам се наранена и разочарована, когато днес не попитахте за назначението на моя лекар. Иска ми се да си спомняте; ще ме накара да се чувствам обгрижен. Бихте ли ме хванали здраво? ”
Останете свързани със света. Това предпазва от изолация и действа като допълнително лепило за вашите взаимоотношения с другите. Общувайте винаги, когато имате възможност. Всеки бит има значение. Направете го да разговаряте със съсед, пощальон, продавач на хранителни стоки. Излезте от къщата, макар и само до парка за кучета. Това помага да се предпазите от пълно изчерпване.

Направете някои или всички от тях. В най-трудния си ден, ако направите само едно от горепосочените, добавяте към релационния танц и към емоционалната си банкова сметка. Балансирането на болестта ви във връзката е трудно. Но с практиката ще изградите мускулна памет и с течение на времето навиците ви ще станат автоматични. С последователност ще се чувствате спокойни, доволни и по-спокойни.

Препратки

Pollin, I. & Kanaan, S.B. (1995). Консултации за медицинска криза - краткосрочна терапия за дългосрочно заболяване. Ню Йорк, Ню Йорк: W.W. Norton & Co, Inc.

Тейлър, С. и Епщайн, Р. (1999). Да живееш добре със скрита инвалидност. Превъзхождане на съмненията и срама и възстановяване на живота ви. Оукланд, Калифорния: New Harbinger Publications, Inc.

Thernstrom, М. (2010). Хрониките на болката - лекове, мути, мистерии, молитви, дневници, сканиране на мозъка, изцеление и науката за страданието. Ню Йорк: Фарар, Страус и Жиру.