Тази високотехнологична форма на терапия може да ви помогне да победите най-лошите си тревоги

Въпреки че тревогите на работното място могат да бъдат доста изтощителни, много хора се колебаят да потърсят традиционни грижи. Често те не са склонни да вземат лекарства или да започнат продължителна терапия. Колкото по-дълго обаче чакат да се намесят, толкова по-лоши стават. Проучванията показват, че ранната намеса ще доведе до по-ранно връщане на работа и ще намали вероятността от трайно увреждане. И когато хората са по-малко притеснени, презентизмът спада и производителността се подобрява.

Докато много хора мислят за виртуалната реалност като начин за подобряване на игрите, малцина са наясно с изследването, което показва полезността му за лечение на тревожност.

Обикновено лечението на тревожни разстройства включва запознаване на индивида с малки дози реални ситуации. Тази експозиционна терапия помага да се десенсибилизират страховете и да се изгради увереност, но времето, разстоянието и разходите са основните пречки пред лечението. VR помага да се премахнат тези препятствия.

Мета-анализ от 2012 г. показа, че терапията с виртуална реалност - или VRET - е обещаваща намеса за лечение на тревожни разстройства. От идентифицираните 23 проучвания резултатите показват, че при тревожни разстройства VRET се справя много по-добре от контрола на списъка с чакащи. В допълнение, VRET и когнитивно-поведенческите терапии дават подобни резултати.

В моя професионален опит видях, че VRET има мощно въздействие в реалния живот, подобно на това при класическите базирани на доказателства лечения. Нещо повече, резултатите продължават с времето: Колкото по-голямо е времето, прекарано в VRET, толкова по-голям е ефектът му.

Вижте себе си, побеждавайки страховете си

С достъпните, мобилни VR слушалки, които стават все по-достъпни, VRET се очертава като жизнеспособен отговор в подпомагането на специфични тревоги, свързани с работата. Може да се направи VRET в офиса и това ще спести време, ако се използва заедно с онлайн терапевт.

Потапяйки се в контролирани ситуации, можете да се научите да преодолявате страховете си и да побеждавате често срещаните тревоги на работното място като:

1. Страх от асансьори, височини, летене или затворени пространства

Когато Марк (името е променено с цел защита на поверителността) е повишено, той е помолен да се премести в ъглова кабина на 52-ия етаж на сградата си и му е казано, че работата му ще включва повече въздушни пътувания. Това активира страховете му от височини, асансьори, затворени пространства и летене. Докато завършваше преместването, той се страхуваше да ходи в офиса си всеки ден, без да осъзнава, че страда от състояние, известно като „специфична фобия“. Само мисълта за полет го парализира.

Марк е човекът, който би се възползвал от VRET. Неотдавнашен преглед на 14 проучвания за специфични фобии показа, че хората, които получават експозиционна терапия с помощта на VR, се подобряват значително. Те всъщност не се нуждаеха от експозиция в реалния живот, за да преодолеят тези тревоги. Няколко ранни проучвания също демонстрират, че базираните на VR лечения могат да помогнат на хората с самолетна фобия. До 93% от хората с летящи фобии могат да реагират на лечение на базата на VR.

За да помогне за побеждаването на страха от летене, на индивида се показват виртуални пейзажи, които включват вътрешността на самолета и изгледа на прозореца, придружени от движения, симулиращи излитане, кацане и въздушна турбуленция. От страх от асансьори се използват изображения и симулации, имитиращи разходки с асансьора. От страх от височина могат да се използват изображения на ходене през градината на покрива или изкачване по пожарна стълба.

Не след дълго някой като Марк ще преодолее страховете си и ще може да отиде в офиса или да пътува без допълнително безпокойство и стрес. Можете да започнете да виждате резултати в рамките на един ден. Можете да участвате седмично или ако прекарвате повече време в лечение на ден, можете да попълните тези протоколи в рамките на една седмица.

2. Страх от публично изказване или представяне на заседания на борда

Въпреки че Джулия (името е променено с цел защита на поверителността) е била изключително опитна в работата си, когато дойде моментът да сподели изследванията си с екипа си или с борда на компанията си, тя се разклаща и се възприема като несигурна. Нямаше време да изследва дълбоките основи на този страх, но когато чу, че VR може да бъде полезна, тя почувства облекчение, защото беше интроверт и искаше сама да преодолее този страх.

За да преодолее страха от говорене, VRET може да постави човека пред претъпканата стая. Размерът на аудиторията може да се регулира и симулаторът може да научи индивида как да се справя с разсейващи фактори, които иначе могат да нарушат речта. Изследванията показват, че четири 15-минутни сесии на седмица ефективно намаляват тревожността в публичното говорене.

Едно проучване показва, че VR е равна на традиционната когнитивна поведенческа терапия при преодоляване на страха от публично говорене. Дори една година по-късно тези печалби от лечението продължават. Тук има по-малко изследвания в сравнение със специфични фобии, но резултатите са обнадеждаващи.

3. Прекомерна грижа за това да бъдеш достатъчно добър

Проучване на 2000 хилядолетия установи, че мнозина се чувстват все по-съкрушени и се страхуват, че не са достатъчно добри. Това безпокойство може да не отговаря на критериите за генерализирано тревожно разстройство, но една трета от хилядолетията страдат от синдром на самозванци на работното място, притеснявайки се, че може да не са квалифицирани за работата си. В допълнение към терапиите с експозиция, VR може също да помогне на хората да управляват притесненията си, като ги излага на релаксиращи ситуации.

През 2010 г. екип от изследователи администрира VR протокол на хора с генерализирано тревожно разстройство, за да види дали са се подобрили. Докато субектите гледаха това, те също получиха аудио разказ, който ги научи на прогресивна релаксация, техника, при която те се научиха как да отпускат мускулите си в тялото. Те също бяха научени как да дишат по различен начин. Участниците бяха изложени на VR с биологична обратна връзка, изложени на VR без биологична обратна връзка или в списъка на чакащите.

И в двете VR групи - но не и в списъка с чакащи - имаше подобрение в симптомите на генерализирано тревожно разстройство, въпреки че групата, получавала биологична обратна връзка, имаше значително по-малко безпокойство. Това е единственото проучване, което досега показва ефикасност при генерализирано тревожно разстройство.

VRET помага на хората да преодолеят тревогите, като ги изправят пред най-големите си страхове. Вместо да избягват ситуации, в които могат да се чувстват неудобно, хората, които преминават през VRET лечение, могат да имат повишено качество на живот.