Как да практикувате самосъстрадание, когато мислите, че не можете

Самосъстраданието е мощно. Той насърчава вътрешния мир. Самокритичността, обратното на самосъстраданието и това, което повечето от нас са свикнали да практикуват, „е преживяване на вътрешен конфликт“, според Али Милър, MFT, терапевт на частна практика в Бъркли и Сан Франциско, Калифорния Милър е специализирана в подпомагането на възрастни да живеят по-автентичен, овластен и свързан живот.

Когато се критикуваме, ние по същество воюваме със себе си, каза тя. „Това вътрешно насилие е подобно на външното насилие, тъй като боли, разделя, унищожава и отнема много енергия.“ Самосъстраданието обаче освобождава нашата енергия, за да можем да се грижим за себе си и другите.

Самосъстраданието също успокоява болката ни. „Когато се отнасяме към болката си със самосъстрадание, ние страдаме по-малко. И ние се чувстваме по-свързани с другите, които страдат [и] по-малко изолирани “, каза Милър.

Самосъстраданието е да подходим към себе си с грижа, любезен интерес и желание да си помогнем, когато изпитваме емоционална или физическа болка, каза тя. Става въпрос за признаване на болезнени чувства, допускане и удовлетворяване на нашите нужди.

Милър сподели този пример: Вие се чувствате ревниви, защото вашият колега получи повишение, а вие не. Ако сте самокритични, може да кажете: „Не бива да изпитвам ревност; добрите хора не се чувстват ревниви. " Ако обаче сте състрадателни към себе си, може да кажете: „О, чувствам ревност. Това е болезнено. Какво мога да направя, за да се грижа за себе си в този момент на страдание? “

Може би знаете, че самосъстраданието е здравословно и важно. Но понякога да бъдеш състрадателен е последното нещо, което чувстваш, че можеш да направиш. Понякога сте твърде разстроени от себе си. Понякога неволно се връщате към това, което знаете: ожесточена самокритика.

Можете обаче да се успокоите със самосъстрадание. Можете да предприемете малки, осъществими стъпки, за да бъдете по-добри към себе си. По-долу Милър сподели своите предложения.

1. Забележете чувствата си през целия ден. „Ние сме толкова заети и толкова погълнати от нашите дейности и мисли, че често дори не знаем как се чувстваме“, каза Милър. Тя предложи да спрете няколко пъти през деня, да си поемете дълбоко въздух и да се запитате: „Как съм?“ Това ви помага да обърнете внимание на себе си, което е ключово за самосъстраданието. Както каза Милър, „ако не обръщате внимание, обичайният ви начин на общуване със себе си ще действа несъзнателно.“
2. Забележете как се отнасяте към себе си, когато възникнат негативни чувства. Склонни ли сте да се осъждате или критикувате? Игнорирате ли или отричате ли чувствата си? Опитвате ли се да отговорите на чувствата си? Милър особено обича да задава този въпрос: „Относявам ли се със себе си като родител-насилник, като небрежен родител или като обичащ родител?“
3. Поставете ръката си върху сърцето си. Когато изпитвате някакви трудни емоции - страхувате се, ядосате се, срамувате се, натъжавате се, стресирате се, разочаровате се, ревнувате - Милър предлага да сложите ръката си върху сърцето си. „Това е движение на състрадание и начин да си напомните, че се грижите за себе си.“
4. Идентифицирайте и отговорете на вашите нужди. Когато преживявате трудни времена, забележете как се чувствате и се запитайте от какво имате нужда. Милър предложи да попита: „Какво чувствам? Какво ми трябва? Какво мога да направя, за да се опитам да отговоря на нуждите си? “ Тя вярва, че „емоциите са сигнали за нашите нужди, които са или удовлетворени, или неудовлетворени; ако изпитвате трудна емоция, вероятно в този момент имате някакви неудовлетворени нужди. " Можете да практикувате самосъстрадание, като изследвате кои нужди са неудовлетворени, каза тя. Например, ако се чувствате ядосани, това може да е защото трябва да бъдете изслушани, каза тя. Този списък включва универсални човешки нужди, които могат да ви помогнат при назоваването на вашите лични нужди.
5. Помислете за себе си като за две части. Мислете за себе си като за вътрешно дете и за вътрешно обичащ възрастен, каза Милър, който създаде befriendingourself.com, който включва практики и статии за самосъстраданието. „Когато изпитвате емоционална или физическа болка, представете си, че онази част от вас, която изпитва болка, е дете, което се нуждае от внимателно внимание.“ Позволете на вашия вътрешен любящ възрастен да се грижи за вашето вътрешно дете. Както каза Милър, „Сърцата ни са склонни да омекват към децата повече, отколкото към възрастните, така че този начин на мислене може да ни помогне да възприемем по-състрадателно отношение към себе си.“

Самосъстраданието е мощен начин да се свържем със себе си. Но понякога - може би дори често - се чувства твърде трудно. Не забравяйте, че самосъстраданието не е мащабни промени или драматични жестове.

Може да си поемем дълбоко дъх, когато сме разстроени. Може да се признае, че ситуацията е поразителна, дори това, че да бъдеш състрадателен към себе си, в този момент е поразително.

Може да си напомняте, че всеки момент, всяка минута е възможност да изберете доброта. И тази доброта може да бъде няколко думи: Това боли. Мъча се. Или няколко въпроса: От какво се нуждая? Как мога да си дам това?