Позитивна психология: Ползите от позитивния живот
Действителната теория зад позитивната психология е дефинирана през 1998 г. от Мартин Селигман и Михали Циксентмихали [1] и разглежда всички аспекти на психологията на човека. Тя не отслабва традиционната психология, нито я замества. Вместо да разглежда психологията само като лечение на злокачествените, тя гледа на положителното. Позитивната психология е призната форма на терапия и се предлага от някои съветници и психолози.
Психологията винаги се е интересувала къде животът на хората се е объркал и какво е довело поради това [2]. Болести като депресията са добре документирани и моделите на депресивно поведение са добре известни. Доскоро обаче какво прави хората щастливи и как те постигат вътрешно щастие и благополучие е загадка.
Практикуващите позитивна психология изучават хора, чийто живот е положителен и се опитват да се учат от тях, за да помогнат на другите да постигнат това състояние на щастие [3]. Това е научно изследване, а не отдалечено хипи, въпреки конотациите му.
Позитивното мислене е един аспект на положителната психология. Може да изглежда, че заобикалянето ви с чудесен начин на живот и материални блага води до щастие, но това как се чувствате наистина се определя от това, което се случва в главата ви. Когато се стараете да мислите позитивно, вие всъщност се изчиствате от негативните саморазговори. [1]
Отрицателният саморазговор е една от най-големите бариери пред позитивното мислене. Хората толкова свикват с негативното мислене, че съзнателният им ум ще ги дърпа надолу, дори когато не са направили нищо лошо. Тези хора стават несигурни, прекалено извинителни и нерешителни. Още по-лошо, те отварят вратата за множество проблеми, свързани със стреса.
Отрицателните мислители имат четири общи нагласи:
- Филтриране.
Много негативни мислители ще извадят негативите от дадена ситуация и ще се фокусират върху тях. Понякога тези хора ще видят само негативното в дадена ситуация, до степен, в която отричат каквото и да е положително.
- Персонализиране.
Някои хора правят всяка трагедия за себе си. Те ще персонализират всяко негативно нещо и ще приемат, че се случват лоши неща, защото нямат късмет или в резултат на нещо, което са направили или не са направили. Често те ще конструират негативни ситуации с перфектна логика, като предоставят правдоподобни причини, поради които негативните неща са или по тяхна вина, или с цел да им навредят.
- Катастрофиране.
Това включва предвиждане на най-лошото. Някои хора дори го утаяват. Те могат да превърнат леко неловко взаимодействие в свръхреакция, влошавайки ситуацията. Ако се случи нещо негативно, те ще го използват, за да потвърдят своите отрицателни предположения.
- Поляризиращо.
Този тип негативни мислители виждат нещата като черни или бели. Или ситуацията е перфектна, или е катастрофа. Този тип негативно мислене може да засегне всяка област от живота на човека. Неговите ефекти могат да бъдат както психологически, така и физически. Практикувайки позитивно мислене, вие всъщност можете да избегнете медицинските състояния и да се възползвате от предимствата на положителния поглед върху живота.
Депресията е сложно заболяване с физическо и психическо здраве. Би било лесно да се предположи, че някой с положителна перспектива няма да срещне депресивни чувства.
Положителната психология обаче може да бъде от полза при лечението на депресия. Той може да оборудва страдащите с инструменти за спиране на спиралите надолу, когато започнат, и да им помогне да видят положителните аспекти на живота им. Също така може да помогне за спиране на негативните мисловни навици, които са често срещани при депресията. [4]
Научните изследвания също показват, че има пряка връзка между стреса и имунната система. Когато човек изпитва период на стрес и негативизъм, тялото му е по-малко способно да предизвика възпалителен отговор на атаки от бактерии и вируси. Това води до увеличаване на инфекциите като обикновена настинка и херпес. [5] Позитивният възглед за живота също така подготвя хората по-добре за справяне със сериозни заболявания. Справянето с болести като рак с оптимизъм и вяра в себе си е показало, че има благоприятен ефект върху възстановяването и способността да се толерира лечението.
Сред другите ползи за здравето, изброени по-горе, положителните мислители имат по-ниска честота на сърдечно-съдови заболявания. Те са склонни да имат по-ниско кръвно налягане от тези, които не се занимават с позитивно мислене. Ползите за здравето се разпростират и върху емоционалната страна. оптимистите ще имат по-добро физическо и психологическо благосъстояние и по-добри умения за справяне със стреса и трудностите.
Важно е да запомните, че простото позитивно мислене всъщност няма да спре лошите неща да се случват. Но ви дава инструментите за по-добро справяне с лоши ситуации. Понякога уменията ви за справяне не се свеждат до нищо повече от отказ да се поддадете на негативната си страна и страховете си. За някои хора позитивното мислене идва съвсем естествено. За други е необходимо да се потърси професионална помощ, за да ги насочите по правилния път.
Препратки
[1] http://www.ippanetwork.org/divisions/
[2] http://www.guardian.co.uk/society/2003/nov/19/1
[3] http://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/Default.asp
[4] http://www.positivepsychologytraining.co.uk/depression/
[5] Miller, G. E. & Cohen, S. (2005). Инфекциозна болест и психоневроимунология. В K. Vedhara & M. Irwin (Eds.). Човешка психоневроимунология. Ню Йорк: Oxford University Press.
[6] http://uhs.berkeley.edu/students/healthpromotion/pdf/Positive%20Thinking.pdf
